Błędne przekonania dotyczące treningu siłowego

„Ból rośnie, gdy rozwija się siła” jest prawdopodobnie najbardziej popularnym powiedzeniem na siłowni. Oczywiście, ból podczas treningu i po jego zakończeniu jest integralną częścią szkolenia siłowego, więc należy się liczyć z tym faktem, jednak nie chodzi o to, aby po każdym treningu nóg nie mogliśmy normalnie funkcjonować przez najbliższy tydzień. Ciężkie szkolenia, które prowadzą do bólu mięśniowego, stają się codzienną rutyną, dlatego przyzwyczajamy się do nich. Jednak po pewnym czasie, przy dłuższym stażu treningowym, odczucie bólu po każdym treningu zmniejsza się i nie jest już takie jak na początku naszej przygody z ciężarami. Aby poprawnie przeprowadzić trening siłowy, należy odpowiednio wybrać objętość treningu, co umożliwia prawidłowe przepracowanie mięśni, lecz nie prowadzi do ich przetrenowania. Ważnym elementem treningu siłowego jest również tzw. pompa mięśniowa, czyli zjawisko polegające na tym, że w mięśniach krąży coraz więcej krwi. Jeśli dany mięsień posiada dużo krwi, oraz jej przepływ jest wzmożony, człowiek odczuwa charakterystyczny ból, który można porównać do rozrywania mięśni – wtedy czujemy, że nasze mięśnie chcą się rozerwać od środka. Dodatkowo, jeśli stosujemy suplementy przedtreningowe zawierające argininę lub cytrulinę, które poprawiają przepływ krwi, odczuwamy to jeszcze mocniej. Niektórzy ludzie lubią pompę mięśniową, inni nie. W przypadku osób, które trenują siłowo, pompa mięśniowa bardziej przeszkadza, niż pomaga, podobnie w przypadku osób, których priorytetem jest przygotowanie motoryczne. Piłkarz nie potrzebuje takiej pompy mięśniowej jak kulturysta. Jest to jedynie aspekt wizualny, który poprawia wygląd naszych mięśni.