Dieta dla osób trenujących siłowo... Jakie składniki powinny być obecne w diecie siłowca?

Z badań przeprowadzonych przez TNS Polska dotyczących aktywności sportowej Polaków wynika, że 32% naszych rodaków uprawia sport przynajmniej trzy razy w tygodniu, co uważa się za bardzo dobry wynik.. Osoby planujące rozpocząć treningi siłowe kierują się różnymi motywacjami.. Dla jednych jest to przyjemność i sposób na zachowanie prawidłowego stanu zdrowia.. Inni podejmując się aktywności kierują się poprawą nastroju, chęcią odreagowania stresów życia codziennego czy chęcią pozostania w dobrej formie fizycznej.. Pierwszym krokiem do podjęcia aktywności fizycznej o charakterze siłowym jest dobór odpowiadającego nam miejsca do treningów – klubu fitness lub siłowni.. Kolejnym krokiem jest dobór odpowiedniego do naszego stażu, planu treningowego.. W sytuacji, gdy planowany trening będzie naszym pierwszym – warto skorzystać z porady wykwalifikowanego trenera, któremu będziemy mogli wyjaśnić nasze cele.. Dzięki temu unikniemy ryzyka niepotrzebnych kontuzji i zaoszczędzimy cenny czas (a niekiedy nawet zapał) na korekty planu treningowego.. Dostępnych systemów treningów siłowych jest naprawdę wiele.. Często praktykowanymi są: a) System treningowy typu „split”.. Jest to trening dzielony, gdzie na jednej sesji łączymy ze sobą ćwiczenia wykonywane najczęściej przez przeciwstawne grupy mięśniowe.. System ten umożliwia wykonanie 3–4 jednostek treningowych w skali tygodnia, dzięki czemu trenowane ciało ma wystarczająco dużo czasu na odpowiednią regenerację.. Przykładami treningu dzielonego jest: „Trening góra, dół” Przykład: Dzień 1: góra ciała (nacisk na klatkę piersiową) Dzień 2: dół ciała (nacisk na przysiad) Dzień 3: przerwa Dzień 4: góra ciała (nacisk na plecy) Dzień 5: dół ciała (nacisk na martwy ciąg) Dzień 6 i 7: przerwa.. „trening PUSH-PULL” Przykład: Dzień 1: pull (nacisk na martwy ciąg) Dzień 2: push (nacisk na wyciskanie horyzontalne) Dzień 3: przerwa Dzień 4: pull (nacisk na podciąganie) Dzień 5: push (nacisk na przysiad) Dzień 6 i 7: przerwa.. „Klasyczny split”: Przykład: Dzień 1: nacisk na mięśnie klatki piersiowej i mięśnie trójgłowe ramion Dzień 2: przerwa lub trening mięśni brzucha Dzień 3: nacisk na mięśnie pleców i mięśni dwugłowych ramion Dzień 4: przerwa lub trening mięśni brzucha Dzień 5: nacisk na mięśnie nóg i obręczy barkowej Dzień 6 i 7: przerwa.. B) System treningowy typu Full Body Workout (trening całego ciała).. System ten opiera się na treningu wszystkich partii ciała podczas jednej jednostki treningowej.. Znajduje swoje zastosowanie w treningu rozbudowującym masę mięśniową, redukującym tkankę tłuszczową czy zwiększającym siłę.. Dobrze ułożony i wykonywany plan FBW zapewni harmonijny rozwój sylwetki osoby trenowanej bez względu na jej staż.. Stosunkowo niewielka objętość treningowa ćwiczonych partii sprawia, że trening ten może być wykonywany nawet 5 razy w skali tygodnia.