Badania potwierdzają korzystny wpływ spożywania migdałów na frakcję "dobrego" cholesterolu HDL – aktualne ustalenia naukowe z 2024 roku
Tomasz Jankowski
2026-03-24
2 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
255
Niniejszy artykuł prezentuje szczegółową analizę najnowszych badań klinicznych dotyczących wpływu migdałów na profil lipidowy, ze szczególnym uwzględnieniem mechanizmów podnoszących stężenie cholesterolu HDL. Omówiono również zalecane dawki, potencjalne interakcje z dietą oraz implikacje dla profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Przegląd obejmuje metaanalizy opublikowane w pierwszej połowie 2024 roku w recenzowanych czasopismach medycznych, w tym *Journal of Nutritional Biochemistry* i *American Journal of Clinical Nutrition*.
Cholesterol HDL a migdały
Zły poziom cholesterolu zarówno o dużej gęstości, czyli frakcji HDL, jak i o małej gęstości, czyli frakcji LDL przyczynia się do zwiększenia ryzyka chorób układu krążenia.. Największe ryzyko obserwuje się u osób z niskim poziomem cholesterolu HDL i wysokim LDL.. Aby uniknąć takiej sytuacji ważne jest, aby zadbać o swoją dietę i odpowiednią ilość wysiłku fizycznego.. Najnowsze badania pokazują, że w utrzymaniu poprawnego poziomu cholesterolu HDL mogą pomóc migdały.. W przeprowadzonym badaniu wzięła udział grupa 48 osób kobiet i mężczyzn.. Ich dieta nie różniła się od siebie, oprócz podwieczorku.. Przez pierwsze trzy tygodnie na podwieczorek podawano pacjentom garść migdałów – ok.. 43 g. Przez kolejne 3 tygodnie zamiast migdałów podawano im bananową babeczkę.. Naukowcy porównując wyniki badań zauważyli wzrost cholesterolu HDL na diecie migdałowej.. Frakcja cholesterolu HDL odpowiedzialna jest za transport niezużytego przez tkanki obwodowe cholesterolu do wątroby.. Ponadto zmniejsza stan zapalny w obrębie naczyń krwionośnych, który bezpośrednio przyczynia się do wytworzenia blaszki miażdżycowej.. Jego wysoki poziom w organizmie przy jednocześnie niskim poziomie cholesterolu LDL redukuje prawdopodobieństwo miażdżycy, zawału serca i innych chorób układu krwionośnego.. Orzechy od zawsze uważane były za zdrową przekąskę nie tylko na diecie odchudzającej.. Stanowią one kompleks niezbędnych witamin, składników mineralnych i cennych tłuszczów.. Warto zatem włączyć je do diety, nie zapominając o cudownych migdałach.
Tagi
