Single Meal/Workout Schema View
You are viewing the dedicated page for the selected calendar item.
Day preview
Day 3
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
13:00
431 kcal
B: 49.6g
T: 18.8g
W: 15.8g
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
924 kcal
B: 104.6g
T: 48.1g
W: 15.3g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
2
Put the spinach in a bowl with the cream cheese, paprika powder, salt and pepper.
Mix everything together well.
-
3
Rinse the meat with cold water, cut a pocket in the meat with a knife, fill in the spinach mixture and wrap it with cooking string/meat string.
Heat some butter/olive oil in the pan and fry the breast on both sides for 2-3 minutes each.
-
4
Season the meat in the pan with salt and pepper.
Reduce the heat.
Pour 50ml of water into the pan, cover with a lid and cook for 25-30 minutes.
Check from time to time whether there is still water in the pan (add more if necessary) so that the meat does not burn but cooks nicely.
-
5
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.5g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Argentyna
2g
Popiół
11.5g
Kwas aspartyczny
2.9g
Beta-kryptoksantyna
4µg
β-Karoten
22504µg
Beta-sitosterol
46.3mg
Bor
0.8mg
Wapń
451mg
Kalorie
92kcal
Kempesterol
4g
Węglowodany
15.8g
Chlor
489.7mg
Chlor
144mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
14µg
Kwas cytrynowy
40mg
Cobalt
0µg
Białko
34.6g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.3g
Błonnik
8.8g
Energia
384kJ
Tłuszcz
18.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
776µg
Fruktoza
0.4g
Galaktyka
4g
Index glikiemiczny
60µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
5.3g
Glutamina
6.3g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Nierozpuszczalne błonnik
6.4g
Jod
5µg
Żelazo
11.7mg
Izoleucyna
1.5g
Kj
1750.1kJ
Kcal
418.9kcal
Laktoza
5.5g
Leucyna
2.2g
Kwas linolowy
1.8g
Luteina + zeaxantyna
48792mg
Lizyna
2.5g
Magnez
371.9mg
Kwas malinowy
400g
Maltos
4g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
12.3µg
Nikel
0.1mg
Azotan
1120mg
Nitrogeny
1.8g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
3880mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
3.5µg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
540.8mg
Fitosterol
62mg
Potas
2799.3mg
Prolina
1.3g
Białko
49.6g
Białko zwierzęce
32.6g
Białko roślinne
11.6g
Kwas kwinowy
80g
Sól
203.3g
Selen
47µg
Seryna
1.1g
Cukry proste
1.6g
Sód
1189.3mg
Rozpuszczalny błonnik
2.4g
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
4g
Sacharoza
0.8g
Cukier
5.4g
Cukry alkoholowe
4g
Cukier dodany
4g
Siarka
0.1mg
Tauryn
46mg
Teobromina
4mg
Treonina
1.3g
Węglowodany, całkowite
13.8g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Białko
20.5g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
2878.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.9mg
Witamina B4 (Cholina)
189mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
786.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
114.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.2mg
Witamina K
1940µg
Woda
558.5g
Cynk
3.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.