General • Easy
Muffin jaglany z cukinią
30 min
5 /
Porcji
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu. Cukinię zetrzyj na tarce ogrubych oczkach. Posiekaj szczypiorek i czosnek. Wymieszaj warzywa, siemię,przyprawy i kaszę.
2
Rozgrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Tak przygotowaną masę przełóż do silikonowych foremek (jak na muffiny/babeczki) i piecz ok. 25 minut.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.09 g | 0.02 g |
| Argentyna | 0.19 g | 0.04 g |
| Beta-glukany | 0.11 g | 0.02 g |
| Beta-kryptoksantyna | 4 µg | 0.8 µg |
| Białko | 5.75 g | 1.15 g |
| Białko | 2.28 g | 0.46 g |
| Białko | 0.13 g | 0.03 g |
| Białko roślinne | 2.28 g | 0.46 g |
| Białko zwierzęce | 0.18 g | 0.04 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.01 mg |
| Błonnik | 5.66 g | 1.13 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.68 g | 0.74 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.95 g | 0.39 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.13 g | 0.03 g |
| Chlor | 65.53 mg | 13.11 mg |
| Chlor | 4 mg | 0.8 mg |
| Cholesterol | 2.33 mg | 0.47 mg |
| Chrom | 0.31 µg | 0.06 µg |
| Cobalt | 0.05 µg | 0.01 µg |
| Cukier | 3.77 g | 0.75 g |
| Cukier dodany | 0.18 g | 0.04 g |
| Cynk | 1.37 mg | 0.27 mg |
| Cysteina | 0.03 g | 0.01 g |
| Energia | 205.66 kJ | 41.13 kJ |
| Fenyloalanina | 0.07 g | 0.01 g |
| Fitosterol | 9.9 mg | 1.98 mg |
| Fluor | 0.05 mg | 0.01 mg |
| Fosfor | 157.34 mg | 31.47 mg |
| Fruktoza | 1.27 g | 0.25 g |
| Galaktyka | 0.13 g | 0.03 g |
| Glicyna | 0.04 g | 0.01 g |
| Glukoza | 1.08 g | 0.22 g |
| Glutamina | 0.18 g | 0.04 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 43.24 µg | 8.65 µg |
| Inuliny | 0.73 g | 0.15 g |
| Izoleucyna | 0.05 g | 0.01 g |
| Jod | 0.05 µg | 0.01 µg |
| Kalorie | 49.14 kcal | 9.83 kcal |
| Karotyna Beta | 545.68 mg | 109.14 mg |
| Kcal | 128.41 kcal | 25.68 kcal |
| Kj | 498.04 kJ | 99.61 kJ |
| Krzemionka | 0.05 mg | 0.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.16 g | 0.23 g |
| Kwas aspartyczny | 0.09 g | 0.02 g |
| Kwas foliowy | 5.3 µg | 1.06 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.35 g | 0.07 g |
| Kwas linolowy | 0.54 g | 0.11 g |
| Kwas oksalowy | 1.95 mg | 0.39 mg |
| Kwas oleinowy | 0.48 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.38 g | 0.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.5 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.33 g | 0.07 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.22 g | 0.04 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.84 g | 0.37 g |
| Laktoza | 0.13 g | 0.03 g |
| Leucyna | 0.16 g | 0.03 g |
| Lignina | 0.43 g | 0.09 g |
| Lizyna | 0.05 g | 0.01 g |
| Luteina | 156 µg | 31.2 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2539.35 mg | 507.87 mg |
| Magnez | 82.65 mg | 16.53 mg |
| Maltos | 0.01 g | 0 g |
| Mangan | 1.03 mg | 0.21 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.36 mg | 0.07 mg |
| Molybdenum | 2 µg | 0.4 µg |
| Myristic Acid | 0 g | 0 g |
| Nikel | 0.05 mg | 0.01 mg |
| Omega 3 | 1.18 g | 0.24 g |
| Omega 6 | 0.64 g | 0.13 g |
| Palmitic Acid | 0.21 g | 0.04 g |
| Popiół | 2.46 g | 0.49 g |
| Potas | 618.11 mg | 123.62 mg |
| Prolina | 0.08 g | 0.02 g |
| Sacharoza | 1.25 g | 0.25 g |
| Selen | 2.87 µg | 0.57 µg |
| Seryna | 0.07 g | 0.01 g |
| Siarka | 22.55 mg | 4.51 mg |
| Skrobia | 10.03 g | 2.01 g |
| Stearic Acid | 0.04 g | 0.01 g |
| Sód | 9.35 mg | 1.87 mg |
| Sól | 1.52 g | 0.3 g |
| Treonina | 0.04 g | 0.01 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0 g |
| Tyrozyna | 0.04 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 2.92 g | 0.58 g |
| Tłuszcz, całkowity | 2.49 g | 0.5 g |
| Valina | 0.07 g | 0.01 g |
| Wapń | 64.9 mg | 12.98 mg |
| Witamina A | 321.5 µg | 64.3 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.06 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.1 µg | 0.02 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.14 mg | 0.03 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.37 mg | 0.27 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 7.15 mg | 1.43 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.62 mg | 0.12 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.38 mg | 0.08 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.05 mg | 0.01 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 61.24 µg | 12.25 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 24.64 mg | 4.93 mg |
| Witamina D | 0.28 µg | 0.06 µg |
| Witamina D3 | 0.13 µg | 0.03 µg |
| Witamina E | 0.29 mg | 0.06 mg |
| Witamina K | 32.72 µg | 6.54 µg |
| Woda | 198.17 g | 39.63 g |
| Węglowodany | 21.5 g | 4.3 g |
| Węglowodany, całkowite | 10.75 g | 2.15 g |
| Żelazo | 2.01 mg | 0.4 mg |
| β-Karoten | 311.92 µg | 62.38 µg |
