Übungen

91 Langsames Kraulschwimmen (leichtes Erholungstempo)

92 Sportliches Kraulschwimmen (Wettkampftempo / Leistungsschwimmer)

93 Brustschwimmen (allgemeines Ausdauertempo)

94 Schnelles Kraulschwimmen (hohe Intensität / Tempotraining)

95 Rückenschwimmen (allgemeines Ausdauertempo)

96 Wasservolleyball (Volleyball im Pool)

97 Kraulschwimmen / Freistilschwimmen (moderates Tempo)

98 Freizeittauchen (Scuba Diving / Schnorcheln)

99 Surfen (Wellenreiten mit Board oder Bodysurfen)

100 Technisches Gerätetauchen (fortgeschrittenes Scuba Diving)

101 Freitauchen / Apnoetauchen (hohes Tempo mit Flossen)

102 Gerätetauchen (Scuba Diving, moderater Aufwand)

103 Wasserski (Wasserskifahren hinter dem Motorboot)

104 Segeln (Jollen, Katamarane, Segelyachten)

105 Tretbootfahren (Pedalo)

106 Kajakwandern (Freizeitkajak auf ruhigem Gewässer)

107 Rennrudern im Achter / Vierer (Regattasport)

108 Rudern / Kanufahren (3,2–6,3 km/h / 2–3,9 mph, leichter Aufwand)

109 Rudern / Kanufahren (6,4–9,5 km/h / 4–5,9 mph, moderater Aufwand)

110 Kajakfahren - Umtragen / Portage von Kanu oder Kajak

111 Freizeitkanufahren (gemütliche Kanutour)

112 Leistungskanu- und Rudersport (> 9,6 km/h / > 6 mph)

113 Sehr schnelles Gehen mit 6,4 km/h (4,0 mph) auf ebener Strecke

114 Moderates Gehen mit 4,8 km/h (3,0 mph) auf ebener Strecke

115 Zügiges Gehen mit 5,6 km/h (3,5 mph) auf ebener Strecke

116 Gehen bergauf mit 5,6 km/h (3,5 mph)

117 Treppensteigen aufwärts oder Leiterklettern

118 Zügiger Militärmarsch oder sportliches Gehen (Race Walking)

119 Treppabgehen (Treppen hinabsteigen)

120 Bergaufgehen mit schwerem Gepäck ab 19 kg (über 42 Pfund)