Warum es sich lohnt, Krafttraining in den Gewichtsreduktionsplan aufzunehmen
Isabella Taylor
2026-03-23
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Physisch aktive Menschen und diejenigen, die überschüssiges Gewicht verlieren möchten, glauben oft, dass während der Gewichtsreduktion die ausschließliche Durchführung von aeroben Übungen die beste Wahl ist. Aber ist das wirklich die einzige vernünftige Option?
Führen mehr Wiederholungen während der Reduktion zu besseren Ergebnissen – eine Untersuchung der Annahmen und Mythen
Es herrscht die allgemeine Überzeugung, dass während des Fettreduktionsprozesses Übungen in Bereichen über 12 Wiederholungen durchgeführt werden sollten, was leider ein häufiger Fehler ist. Wenn High-Range-Training ausreichend intensiv und umfangreich ist, kann es zu einer Fettreduktion kommen, jedoch kann auch ein Muskelverlust auftreten. Wenn während des Muskelaufbaus Übungen mit 4-12 Wiederholungen unter Verwendung einer hohen Belastung durchgeführt wurden, kann ein plötzlicher Anstieg der Wiederholungszahl in Verbindung mit einer Verringerung der Belastung zu einem Abfall der Kraft und Muskelmasse führen, da die Muskeln keine geeigneten Stimuli für die Entwicklung erhalten.
Körperliche Betätigung zur Reduzierung und Anzahl der verbrannten Kalorien
Es scheint, dass eine Person, die 500 kcal während des Trainings verbraucht hat, bessere Ergebnisse erzielen sollte als diejenige, die 300 kcal verbraucht hat, aber das ist nicht immer der Fall. Es hängt alles von der Art des Trainings und der Menge der verbrannten Energie nach dem Training ab. Während der Fettreduktion sollten Übungen zwei Hauptzwecken dienen: Erhaltung der Muskelmasse und Kraft sowie Schutz des Stoffwechsels vor Verlangsamung, indem er ständig stimuliert wird.
Schlussfolgerungen aus dem Krafttraining
Krafttraining stellt eine Methode dar, die durch sorgfältige Organisation zur Verringerung von Fettgewebe beitragen kann. Fettgewebe wird nicht nur während des Trainings verbrannt, sondern auch nach Abschluss einer Trainingseinheit. Darüber hinaus ermöglicht Krafttraining das Aufrechterhalten von Muskelmasse und Kraft sowie die Unterstützung der metabolischen Leistungsfähigkeit, was einen äußerst bedeutenden Einfluss hat, insbesondere für ältere Menschen. Die effektivste Lösung im Reduktionsprozess ist die Kombination von Krafttraining mit aerobem Training. Auch die Anwendung einer Diät mit negativem Energiebilanz sollte nicht vernachlässigt werden, da sie hauptsächlich für den Verlust von Fettgewebe verantwortlich ist.
