Marsch - entwickle fortwährend deine Fähigkeiten!
Emilia Szymańska
2026-03-22
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Ein Marschlauf ist im Prinzip ein Lauf mit einem Spaziergang und umgekehrt. Viele Experten (mit Usain Bolt an der Spitze) sowie Amateure wie übergewichtige Meister oder Anfänger wenden diese Technik an. Unabhängig von der Gruppe, zu der Sie gehören, ist es ratsam, Marschläufe in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
Marschlaufen für Anfänger
Beginnen wir mit den Menschen, die laufen möchten, aber keine Erfahrung haben. Vor dem Laufen können wir unsere Ausdauer nicht bestimmen. Wir sollten immer mit einem persönlichen Experiment beginnen. Wir beginnen mit dem Marsch (einer sehr langsamen Form des Laufens). Wir marschieren, bis wir das Gefühl haben, dass wir uns beschleunigen können, und schalten dann den Timer ein. Wenn wir in den Rhythmus des schnellen Laufs eintreten, der es uns ermöglicht, ohne Atem zu reden, können wir sagen, dass wir wirklich laufen. Versuchen wir jetzt, diesen Rhythmus so lange wie möglich beizubehalten, aber innerhalb der Grenzen der Bequemlichkeit. Einige werden nach ein paar Minuten aufhören, während andere mit Überraschung feststellen werden, dass sie 15 oder sogar 30 Minuten laufen können. Abhängig davon, wie lange Sie anhalten, können Sie Ihr Fortschrittsniveau bestimmen. Wenn der Versuch zeigt, dass Sie ein Anfänger sind (ein paar Minuten Laufen ohne Atemnot und Muskelschmerzen), empfehlen wir Ihnen, sich auf das professionelle Laufen einzulassen, indem Sie einen Plan umsetzen, den Sie hier unter anderem finden werden.
Hochschule für fortgeschrittene Fahrerausbildung
Für Personen auf einem Niveau, das als mäßig fortgeschritten bezeichnet werden kann, ist ein Intervalltraining geeignet, bei dem eine Minute Gehen einer Minute Laufen entspricht. Eine hervorragende Option ist hier die Strategie von 10 (oder mehr) Serien von Geh-Lauf-Übungen. So wenig wie möglich sollten wir aushalten, während wir auf diesem Niveau sind. Je besser wir uns fühlen, desto mehr können wir versuchen, längere Strecken zu laufen. Wir können also eine Minute Gehen mit 2, 4, 6, 8 und 10 Minuten Laufen wechseln (5 Serien). Es besteht auch die Möglichkeit, diesen Plan zu modifizieren. Um unsere Geschwindigkeit zu erhöhen, können wir die Reihenfolge der oben genannten Serien umkehren, aber wir sollten auch schneller laufen. Wir sollten immer unsere Fähigkeiten kontrollieren. Wenden wir uns nun den fortgeschrittenen Sportlern zu. Es mag so aussehen, als ob nur Anfänger Geh-Lauf-Übungen verwenden. Tatsächlich ist der schnellste Mensch der Welt, jeder Abschnitt von 100, 200 oder 250 Metern im Training, unterbrochen durch ein Gehen. Es gibt keine Erlaubnis, sich auszuruhen. Jede Pause ist genau auf zwei oder mehr Minuten berechnet, und genau so viel Zeit wird für das Gehen aufgewendet. Usain Bolt ist ein Sprinter, aber die gesamte Spitze der Langstreckenläufer verwendet auch Geh-Lauf-Übungen. In der Laufumgebung lehren Trainer den Sportlern von klein auf, niemals das Laufen durch Liegen oder Stehenbleiben zu unterbrechen. Gehen wird als eine effektivere Methode zur Erholung angesehen.
Breche niemals das Training ab
Diejenigen, die so behaupten, haben keine süßen Kuchen. Während des Laufens steigt der Blutdruck. Wenn normalerweise 5 Liter Blut pro Minute durch unseren Körper fließen, dann fließen während des Laufens 25 Liter. Die meisten dieser Liter gelangen zu den arbeitenden Muskeln. Das Anhalten und Hinlegen behindert den freien Blutfluss, was zu einem weniger effektiven Regenerationsprozess führt. Laufmärsche sind ein wesentlicher Bestandteil des Leichtathletiktrainings. Sie werden auf allen Trainingsniveaus eingesetzt. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, beginnen Sie mit Laufmärschen. Wenn Sie ein Profi sind, nutzen Sie die Laufmärsche, um den freien Fluss von Substanzen im ganzen Körper zu ermöglichen. Wenn Sie übergewichtig sind und die Masse Sie bedrückt, nutzen Sie die Laufmärsche, um den Belastungen standzuhalten. Egal, wer Sie sind, brechen Sie niemals das Training ab!
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