Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können
Felix Weber
2026-03-25
6 Min. Lesezeit
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Viele Menschen beschweren sich ständig, dass sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben. Es gibt viele mögliche Gründe dafür, von denen einige sehr ernst sein können und einige auf eine falsche Gewichtsabnahme oder ungeeignete Formen körperlicher Aktivität zurückzuführen sind.
Die körperliche Anstrengung ist nicht geeignet
Um das Körpergewicht zu verringern und das Erscheinungsbild zu ändern, reicht es nicht aus, nur regelmäßig Krafttraining zu betreiben. Diese Trainings in einem Fitnessstudio sind anaerobe Übungen, also Übungen ohne Sauerstoff. Das bedeutet, dass der Körper während solcher Anstrengungen Energie aus ATP und anderen Quellen gewinnt. Um das Fettgewebe als Energiequelle zu verwenden, muss man auch aerobes Training einführen. Um überflüssige Kilogramme loszuwerden, sollte man etwa 3 Mal pro Woche Cardio-Übungen durchführen. Eine Trainingseinheit sollte etwa 45 Minuten dauern, und ihre Intensität muss mindestens durchschnittlich sein. Natürlich sollten während der Gewichtsreduktion nicht alle anaeroben Übungen durch aerobe Übungen ersetzt werden. Es ist sinnvoll, die Übungen abwechselnd durchzuführen, also in der Woche sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining durchzuführen. Krafttraining schützt uns vor übermäßigem Muskelabbau, was leider ein häufiges Phänomen während der Gewichtsreduktion ist und zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.
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