Wie man vorgeht, wenn sich die Wadenmuskulatur nicht entwickelt

Viele Menschen behaupten, dass die Größe der Wadenmuskeln fast vollständig genetisch bestimmt ist, und das ist teilweise wahr. Die Wadenmuskeln bestehen zu 90% aus langsam zuckenden Muskelfasern, die im Vergleich zu schnell zuckenden Fasern sogar bis zu doppelt so schlecht wachsen. Verglichen mit den Oberschenkelmuskeln, die Teil der Vierköpfigen Oberschenkelmuskulatur sind, beträgt das Potenzial der Wadenmuskeln in der Muskelproteinsynthese nach dem Training nur 42%. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, warum die Wadenmuskeln, insbesondere der flache Wadenmuskel, schlecht auf das Gewichtstraining reagieren. Die Wadenmuskeln sind für das Aufrechterhalten der aufrechten Körperhaltung beim Gehen und Stehen verantwortlich, was bedeutet, dass sie den ganzen Tag aktiv sind. Daher sind die Wadenmuskeln bei Personen, die keinen Sport treiben, besser entwickelt als andere Muskelgruppen. Es handelt sich jedoch nicht wirklich um einen genetischen Faktor, sondern vielmehr um das Ergebnis einer langfristigen Aktivität. Daher gibt es außer der Faserzusammensetzung der Muskeln keine anderen genetischen Gründe, die die Wadenmuskeln daran hindern, sich ordnungsgemäß zu entwickeln. Allerdings sollte beim Erstellen des Trainingsplans die Erfahrung und der allgemeine Muskelaufbau berücksichtigt werden.

Alle Trainer haben einen Trainingsplan, der die Muskeln der Arme, des Rückens, der Schultern und des Brustkorbs entwickelt. Die Reihenfolge der Übungen hat einen erheblichen Einfluss sowohl auf den unmittelbaren Effekt nach dem Training als auch auf die langfristigen Ergebnisse. Aber trainieren sie sie richtig? Und wie viele von ihnen widmen eine ganze Trainingssession den Muskeln der Waden? Brasilianische Forscher verglichen zwei Trainingsprogramme für die Oberkörper, die sich nur von einer Reihe von drei Jahren unterscheiden. Im ersten Programm wurde das Bankdrücken vor dem französischen Drücken auf den Trizeps durchgeführt, und im zweiten umgekehrt. Das Ergebnis war, dass die erste Übung größere Ergebnisse brachte. Bei denjenigen, die das erste Programm durchführten, erhielt die Brust mehr Stimulation, während im zweiten Fall der Trizeps mehr Stimulation erhielt. Die ersten Übungen bestimmen, wo die größere Hypertrophie auftritt. Nach dem Aufwärmen, wenn das Nervensystem immer noch aktiv ist und die Metaboliten noch nicht akkumuliert wurden, befindet sich der Körper in einem idealen Zustand für die Anpassung. In der Zwischenzeit, während des intensiven Trainings, wird Milchsäure freigesetzt, die zu einer Übersäuerung des Blutes führt - eine Nebenwirkung von zu wenig Sauerstoff, um den Bedarf zu decken. Der Abbau von Muskelprotein erhöht den Ammoniakspiegel im Blut, der bis zu dem Punkt ansteigt, an dem er das Niveau von Menschen mit Lebererkrankungen übertrifft, was zu einer leichten Hypoxie im Gehirn und verschiedenen neurologischen Störungen führt. Die Muskelfasern und ihre Bindegewebe werden zerrissen, was zu Entzündungen aufgrund des Widerstandes führt. Wenn Sie möchten, dass diese Muskeln wachsen, sollten Sie ihnen genauso viel Zeit und Energie wie beim Training der oberen Körperhälfte widmen.

Jede Muskelgruppe hat ihre Schlüsselübungen, die es ermöglichen, eine erhebliche Belastung anzuwenden und die Muskeln entsprechend zu stimulieren, um zu wachsen. Bei den Wadenmuskeln ist es so, dass das Verhältnis zwischen der Länge des Muskels und der Achillessehne dazu führt, dass sie stärker sind, wenn sie sich in einer Ausdehnungsposition befinden. Es kann hilfreich sein, das Übung des Aufstehens auf die Zehenspitzen so auszuführen, dass der Körper in der unteren Position sanft nach vorne geschoben wird. Dies führt zu einer Spannung in den Wadenmuskeln. Anschließend wird der Körper mit einem schnellen, einem Sprung ähnelnden Bewegung auf die Zehenspitzen gehoben.

Das Training der Wadenmuskeln sollte nicht häufiger als zweimal pro Woche stattfinden. Es kann sinnvoll sein, einen separaten Tag für das Training dieser Muskeln zu planen, insbesondere wenn Schwierigkeiten mit ihrem Wachstum auftreten. Personen, bei denen es keine größeren Probleme damit gibt, können das Wadenmuskeltraining nach dem Training der Oberschenkelmuskeln fortsetzen. Wenn Sie aktuell die Waden trainieren, ist es ratsam, die Reihenfolge des Krafttrainings und des Cardiotrainings zu ändern. Die meisten Bodybuilder führen das aerobe Training nach dem Abschluss des Krafttrainings durch, aber im Falle der Waden ist das keine gute Idee. Beachten Sie, dass das Cardio nach der Durchführung von Kraftübungen an den Unterschenkelmuskeln einen negativen Einfluss auf diese Muskeln haben kann. Durch die Durchführung von Cardio vor dem Wadenmuskeltraining werden die Muskeln den aeroben Aufwand als Aufwärmübung betrachten und das Krafttraining bessere Ergebnisse bringen. Darüber hinaus ist es wichtig, auf Abwechslung bei den Übungen und kontinuierliche Fortschritte sowie auf die richtige Regeneration zu achten.