Forme deine Muskeln während des Schwimmens
Wojciech Wiśniewski
2026-03-15
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Unterstützt den Behandlungsprozess von Wirbelsäulenerkrankungen hervorragend, reduziert die Belastung der Gelenke und beeinflusst die Formung der Muskeln. Schwimmen ist ein außerordentlich attraktiver Sport für alle. Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie verbrennen und welche Vorteile es hat?
Schwimmen als Kalorienverbrennungsquelle
Kalorientabellen sind sich nicht einig über die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Schwimmen. Einige geben eine Zahl von 800 an, andere nur 400. Um Zweifel auszuräumen, ist zu beachten, dass diese Art von Aktivität (wie jede andere) eine variable Energiemenge in Abhängigkeit vom Gewicht der trainierenden Person und der Intensität der Anstrengung erfordert. Allgemein betrachtet kann angenommen werden, dass eine Stunde Schwimmen mit mittlerer Geschwindigkeit es ermöglicht, ungefähr 6 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu verbrennen. Zum Beispiel kann eine 50 kg wiegende Frau 300 Kalorien in 60 Minuten verbrennen, während ein 100 kg schwerer Mann in derselben Zeit bis zu 600 Kalorien verbrennen kann. Schwimmen gehört zu den Disziplinen, die die Fettverbrennung auch nach dem Training anregen.
Welche Muskeln werden beim Schwimmen eingesetzt?
Es ist keine Überraschung, dass Schwimmen viele Kalorien verbrennt, da mehr als 40 Muskeln aktiviert werden müssen, um die Bewegung des Körpers durch das Wasser zu ermöglichen. Alle Bereiche sind beteiligt: Rücken, Arme, Bauch, Gesäß, Beine. Beim Schwimmen können Muskeln wie gerade und schräge Bauchmuskeln, Lendenwirbel, Piriformis, Hüftmuskeln, große und kleine Brustmuskeln, tiefe und oberflächliche Rückenmuskeln, große Gesäßmuskeln, quadriceps und biceps femoris, triceps surae, Ellbogenflexoren und -extensoren, oberflächliche, mittlere und tiefe Nackenmuskeln aufgebaut werden. Das Schwimmen ermöglicht auch das Training seltener genutzter Muskeln in Füßen und Händen. Bei Wettkämpfen kann man sehen, dass Athleten sehr breite Brustkörbe und Schultern haben, da das Schwimmen effektiv die äußeren Brustmuskeln entwickelt, was zu einer breiten Brust führt.
Physische kulturelle Aktivität
Schwimmen spielt eine entscheidende Rolle für Menschen, die sich mit physischer kultureller Aktivität beschäftigen. Es ist eine der wenigen Formen von Aktivität, die die Faszien so effektiv stärkt. Es sind Membranen, die jeden einzelnen Muskel schützen. Eine schwach entwickelte Faszie bedroht schwere Verletzungen, die eine Sportkarriere auf Dauer beeinträchtigen können. Deshalb ist es so notwendig, die Faszien zu stärken und regelmäßig an 30- bis 60-minütigen Schwimmstunden teilzunehmen.
Vergleich von Schwimmen und Laufen
Nicht jeder ist gesund genug, um Joggen zu betreiben. Es gibt im Grunde keine Kontraindikationen für das Schwimmen. Schwimmbecken werden von Ärzten für Patienten mit Verletzungen und motorischen Behinderungen empfohlen. Schwimmen hat gesundheitsfördernde Eigenschaften. Sein größter Vorteil ist, dass es Muskeln stärken und gleichzeitig Gelenke entlasten kann. Während Laufen, Aerobic oder einfaches Spazierengehen das Knochensystem stark beanspruchen. Obwohl wir im Wasser größere Lasten heben und Dinge tun können, die wir im Alltag nicht können, wie beispielsweise das Stehen auf einer Hand, bedeutet das nicht, dass die Übungen im Schwimmbad weniger schwierig sind. Im Gegenteil, der Widerstand, der im Flüssigkeitsmedium auftritt, ermöglicht die Erzielung schnellerer Ergebnisse. Es ist auch wert, das Schwimmen mit dem Laufen in Bezug auf die Erhöhung der Lungenkapazität zu vergleichen. Beide Disziplinen gehören zu den aeroben Übungen, daher haben sie einen positiven Einfluss auf das Volumen des Brustkorbs beim Atmen und die Kondition. Während des Schwimmens spielt jedoch die richtige Atmung eine größere Rolle als beim Joggen. Wir müssen das effektive Atmen während körperlicher Anstrengung lernen. Sowohl Laufen als auch Schwimmen bringen denselben Nutzen für die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.
Behandlung von Dyskopathie
Es gibt einige Websites, die vor dem Schwimmen bei Dyskopathie warnen. In der Informationsflut im Internet gibt es viele widersprüchliche Aussagen: Mal hilft das Schwimmbad bei der Behandlung der Wirbelsäule, mal ist es bei Rückenkrankheiten strikt verboten und birgt das Risiko von Lähmungen. Es ist daher ratsam, sich auf die Meinung eines Arztes zu verlassen: Wenn eine Rückenverletzung während des Schwimmens keine Schmerzen verursacht, sollte man so oft wie möglich schwimmen gehen. Wenn es zu Brennen, Krämpfen oder anderen Beschwerden kommt, sollte man das Training unterbrechen. Schwimmen stärkt die Rückenmuskulatur und beugt weiteren Verletzungen vor.
