1 zdjęcie
2135
Polski obiad
Obiad
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
8.92 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.46 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
10 |
Ilość kalorii
|
885 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
442 kcal |
Ilość białka na porcję
|
27g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
15g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
49g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 4g
T: 0.2g
W: 36.8g
165 kcal
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 2.6g
14 kcal
B: 15.8g
T: 1.5g
W: 0.8g
80 kcal
0.25 Opakowanie
(0.25 Opakowanie (45 g))
•
24
kcal
•
0.26 zł
B: 2g
T: 0.9g
W: 2.1g
24 kcal
B: 3.2g
T: 2.5g
W: 0.2g
36 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 6.2g
29 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.6g
4 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Polski obiad
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,10 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,10 zł
100 kcal
0,93 zł
20 g białko
3,07 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,10 zł | 4,10 zł | 8,20 zł | 16,40 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,19 zł | 4,19 zł | 8,38 zł | 16,76 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,24 zł | 4,24 zł | 8,48 zł | 16,96 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,28 zł | 4,28 zł | 8,56 zł | 17,12 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,46 zł | 4,46 zł | 8,92 zł | 17,84 zł | |
|
Auchan
+7%
|
4,37 zł | 4,37 zł | 8,74 zł | 17,48 zł | |
|
Netto
+6%
|
4,33 zł | 4,33 zł | 8,66 zł | 17,32 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,73 zł | 4,73 zł | 9,46 zł | 18,92 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,26 zł | 5,26 zł | 10,52 zł | 21,04 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sposób przygotowania
1
Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj do miękkości na parze lub w lekko osolonej wodzie, a następnie odcedź.
2
Filet z piersi kurczaka umyj, osusz, delikatnie rozbij tłuczkiem i oprósz solą. Obtocz mięso w roztrzepanym jajku z dodatkiem czarnego pieprzu oraz w bułce tartej, po czym usmaż kotlet na rozgrzanym oleju rzepakowym z obu stron na złocisty kolor.
3
Ogórka szklarniowego umyj, obierz i pokrój w cienkie plasterki; przełóż go do miseczki, dopraw solą i czarnym pieprzem, zalej jogurtem naturalnym i wymieszaj, tworząc mizerię.
4
Na talerzu ułóż gorącego kotleta z kurczaka oraz ugotowane ziemniaki i podawaj z przygotowaną mizerią oraz ogórkiem konserwowym.
Zawiera alergeny
18
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
442
kcal
Białko
26.7g
Tłuszcze
15.4g
Węglowodany
49.3g
Bio-Analiza
Przepis
Polski obiad
442 kcal
B: 26.7g
T: 15.4g
W: 49.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 104 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.15
g
Składnik
Alkoholu
2.1
g
Składnik
Alpha-kryptoksantyna
2.1
µg
Składnik
Argentyna
0.15
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
7.2
µg
Składnik
Beta-sitosterol
49.7
mg
Składnik
53% RDA
Białko
26.69
g
Składnik
Białko zwierzęce
17.69
g
Składnik
Bor
4.71
mg
Składnik
29% RDA
Błonnik
7.3
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.6
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.96
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
2.1
g
Składnik
Chlor
258.15
mg
Składnik
Chlor
659
mg
Składnik
Cholesterol
143.58
mg
Składnik
Chrom
0.44
µg
Składnik
Cobalt
0.05
µg
Składnik
14% RDA
Cukier
6.83
g
Składnik
Cukier dodany
2.1
g
Składnik
25% RDA
Cynk
2.51
mg
Składnik
Cysteina
0.07
g
Składnik
Fenyloalanina
0.17
g
Składnik
Fitosterol
91
mg
Składnik
Fluor
4.51
mg
Składnik
56% RDA
Fosfor
391.67
mg
Składnik
Fruktoza
1.46
g
Składnik
Galaktyka
2.1
g
Składnik
Glicyna
0.13
g
Składnik
Glukoza
1.37
g
Składnik
Histydyna
0.07
g
Składnik
Izoleucyna
0.13
g
Składnik
11% RDA
Jod
16.05
µg
Składnik
Kazeina
1.58
g
Składnik
Krzemionka
2.1
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
1
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.74
g
Składnik
Kwas cytrynowy
840
mg
Składnik
Kwas erukowy
0.03
g
Składnik
Kwas glutaminowy
0.51
g
Składnik
Kwas linolowy
1.86
g
Składnik
Kwas malinowy
315
g
Składnik
Kwas oksalowy
12.3
mg
Składnik
Kwas oleinowy
6.08
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.04
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.45
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
2.17
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.64
g
Składnik
Laktoza
4.23
g
Składnik
Leucyna
0.21
g
Składnik
Lizyna
0.23
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
135.9
mg
Składnik
Lykopenia
0.26
µg
Składnik
27% RDA
Magnez
102.84
mg
Składnik
Maltos
2.31
g
Składnik
Mangan
0.52
mg
Składnik
Metionina
0.04
g
Składnik
Miedź
0.49
mg
Składnik
Molybdenum
18.95
µg
Składnik
Nikel
0.47
mg
Składnik
Nitrogeny
0.63
g
Składnik
Omega 3
1.06
g
Składnik
Omega 6
2.55
g
Składnik
Ph
12.18
µg
Składnik
Popiół
4.36
g
Składnik
67% RDA
Potas
1341.15
mg
Składnik
Prolina
0.13
g
Składnik
Retinol
69.36
µg
Składnik
Sacharoza
0.74
g
Składnik
56% RDA
Selen
30.57
µg
Składnik
Seryna
0.19
g
Składnik
Siarka
87
mg
Składnik
Skrobia
38.28
g
Składnik
29% RDA
Sód
574.47
mg
Składnik
Sól
500.93
g
Składnik
Treonina
0.13
g
Składnik
Tryptofan
0.04
g
Składnik
Tyrozyna
0.13
g
Składnik
22% RDA
Tłuszcz
15.37
g
Składnik
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
Składnik
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
Składnik
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
Składnik
Valina
0.19
g
Składnik
15% RDA
Wapń
119.74
mg
Składnik
14% RDA
Witamina A
114.39
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.31
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.82
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.39
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
13.51
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
100.17
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.05
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.24
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
1.34
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.65
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
50.87
mg
Składnik
23% RDA
Witamina D
3.45
µg
Składnik
Witamina D3
0.44
µg
Składnik
28% RDA
Witamina E
3.38
mg
Składnik
42% RDA
Witamina K
31.45
µg
Składnik
Woda
395.79
g
Składnik
19% RDA
Węglowodany
49.33
g
Składnik
16% RDA
Żelazo
2.25
mg
Składnik
β-Karoten
306
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.15 g | - |
| Alkoholu | - | 2.1 g | - |
| Alpha-kryptoksantyna | - | 2.1 µg | - |
| Argentyna | - | 0.15 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 7.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 49.7 mg | - |
| Białko | - | 26.69 g | 53% |
| Białko zwierzęce | - | 17.69 g | - |
| Bor | - | 4.71 mg | - |
| Błonnik | - | 7.3 g | 29% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.6 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.96 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 2.1 g | - |
| Chlor | - | 258.15 mg | - |
| Chlor | - | 659 mg | - |
| Cholesterol | - | 143.58 mg | - |
| Chrom | - | 0.44 µg | - |
| Cobalt | - | 0.05 µg | - |
| Cukier | - | 6.83 g | 14% |
| Cukier dodany | - | 2.1 g | - |
| Cynk | - | 2.51 mg | 25% |
| Cysteina | - | 0.07 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.17 g | - |
| Fitosterol | - | 91 mg | - |
| Fluor | - | 4.51 mg | - |
| Fosfor | - | 391.67 mg | 56% |
| Fruktoza | - | 1.46 g | - |
| Galaktyka | - | 2.1 g | - |
| Glicyna | - | 0.13 g | - |
| Glukoza | - | 1.37 g | - |
| Histydyna | - | 0.07 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.13 g | - |
| Jod | - | 16.05 µg | 11% |
| Kazeina | - | 1.58 g | - |
| Krzemionka | - | 2.1 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.74 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 840 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.51 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.86 g | - |
| Kwas malinowy | - | 315 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 12.3 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.08 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 8.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 2.17 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 3.64 g | - |
| Laktoza | - | 4.23 g | - |
| Leucyna | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 0.23 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 135.9 mg | - |
| Lykopenia | - | 0.26 µg | - |
| Magnez | - | 102.84 mg | 27% |
| Maltos | - | 2.31 g | - |
| Mangan | - | 0.52 mg | - |
| Metionina | - | 0.04 g | - |
| Miedź | - | 0.49 mg | - |
| Molybdenum | - | 18.95 µg | - |
| Nikel | - | 0.47 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.63 g | - |
| Omega 3 | - | 1.06 g | - |
| Omega 6 | - | 2.55 g | - |
| Ph | - | 12.18 µg | - |
| Popiół | - | 4.36 g | - |
| Potas | - | 1341.15 mg | 67% |
| Prolina | - | 0.13 g | - |
| Retinol | - | 69.36 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.74 g | - |
| Selen | - | 30.57 µg | 56% |
| Seryna | - | 0.19 g | - |
| Siarka | - | 87 mg | - |
| Skrobia | - | 38.28 g | - |
| Sód | - | 574.47 mg | 29% |
| Sól | - | 500.93 g | - |
| Treonina | - | 0.13 g | - |
| Tryptofan | - | 0.04 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.13 g | - |
| Tłuszcz | - | 15.37 g | 22% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.19 g | - |
| Wapń | - | 119.74 mg | 15% |
| Witamina A | - | 114.39 µg | 14% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.82 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.39 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 13.51 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 100.17 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.05 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.24 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 1.34 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 57.65 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 50.87 mg | - |
| Witamina D | - | 3.45 µg | 23% |
| Witamina D3 | - | 0.44 µg | - |
| Witamina E | - | 3.38 mg | 28% |
| Witamina K | - | 31.45 µg | 42% |
| Woda | - | 395.79 g | - |
| Węglowodany | - | 49.33 g | 19% |
| Żelazo | - | 2.25 mg | 16% |
| β-Karoten | - | 306 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 27.3) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 129 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
27.3
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
129
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.08
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (26.7 g), tłuszczów (15.4 g) oraz błonnika (7.3 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
42 g
Cukry proste: 2.1 g
Błonnik spowalniający: 7.3 g
