Wyciskanie hantli z podpór w martwym punkcie (Dumbbell Pin Press) (Falowanie obciążeniem Wave)

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga Nogi - Czworogłowe Ud Klatka Piersiowa Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) Barki i Mięśnie Naramienne Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty Nogi - Pośladki i Dwugłowe Siatkówka - Moc Ataku i Blok Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt Ramiona - Triceps Ramiona - Biceps Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność Plecy - Grubość i Czworoboczny Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność Piłka Nożna - Przygotowanie Motoryczne Biathlon i Biegi Narciarskie - Wytrzymałość Tlenowa Sporty na Wózkach (Koszykówka, Rugby, Wyścigi) Badminton i Squash - Szybkość Reakcji i Wypady Łyżwiarstwo Szybkie - Kąt Odepchnięcia i Pośladki Para-Trójbój Siłowy (Wyciskanie Paraolimpijskie) Brzuch i Stabilizacja Centralna Szermierka - Eksplozywne Wypady i Koordynacja Koszykówka - Skoczność i Praca Nóg Podnoszenie Ciężarów (Olympic Weightlifting) Tenis Stołowy - Mikrorotacja i Prędkość Ręki Hokej - Praca Bioder i Siła Strzału Trójbój Siłowy (Powerlifting) Biegi przez Płotki - Rytm i Mobilność Biodra Taekwondo i Kickboxing - Elastyczność i Kopnięcia Podudzie - Łydki Plecy - Mięśnie Najszersze CrossFit i Hyrox - Wydolność Funkcjonalna Strongman i Przenoszenie Ciężarów Kalistenika i Street Workout - Balans Ciała TRX i Kalistenika - Siła Względna

Specyfikacja i kluczowe informacje

4 parametr

Parametr	Wartość	Parametr	Wartość
Czas trwania	15 min	Kalorie	120 KCAL
Poziom	intermediate	Sprzęt	None

Grupy

cf7bbe6ex6645x47f0x80eex2805b3bdae1e 7cc2ea32x8717x451cxa97ex25d9471ed7b4

Wyciskanie hantli z podpór w martwym punkcie (Dumbbell Pin Press) (Falowanie obciążeniem Wave)

Odtwarzacz głosowy

•

Odsłuchaj treść artykułu na żywo

0:00 / 0:00

i Instrukcje

1. Pozycja wyjściowa: Ustaw podpory lub klocki w bramie tak, aby hantle spoczywały na nich na wysokości klatki piersiowej. Połóż się na ławce, chwyć hantle nachwytem lub chwytem neutralnym.
2. Faza ekscentryczna (opuszczanie): Po wyciśnięciu opuszczaj hantle płynnie i pod kontrolą, aż spoczną na podporach, całkowicie wygaszając napięcie dynamiczne na ułamek sekundy.
3. Faza koncentryczna (wyciśnięcie): Z całkowitego spoczynku na podporach, zsynchronizuj mocny wydech z eksplozywnym wyciśnięciem hantli w górę po łuku do pełnego wyprostu ramion.
4. Oddychanie i bezpieczeństwo: Zadbaj o symetryczne tempo pracy obu rąk. Nie pozwól, aby barki wysuwały się do przodu (protrakcja) podczas walki z ciężarem.
5. Wskazówka metodyczna (protokół): Zastosuj falowanie obciążeniem (np. fala 1: 7-5-3 powtórzenia, fala 2: 7-5-3 powtórzenia z wyższym ciężarem), wykorzystując zjawisko pobudzenia potężnego (PAP).