Różnice w sposobach trenowania między kulturystyką a siłowaniem – szczegółowa analiza

Trening siłowy z treningiem kulturystycznym ma wiele wspólnego owszem, ale na pewno oba treningi będą miały inne priorytety, inny sposób wykonania ćwiczeń i będą się rządzić całkowicie innymi prawami.. Przed podjęciem każdego treningu ważne jest również zapoznanie się z procesem superkompensacji.. Trenującym siłowo zazwyczaj nie zależy i nie powinno zależeć na idealnie wyrzeźbionej sylwetce odsłaniającej najmniejsze szczegóły oraz definicję, bowiem ich priorytetem nie jest start w zawodach sylwetkowych.. Będą się oni starali znaleźć najłatwiejszy sposób na podniesienie ciężaru, nie przejmując się faktem – czy przetrenowali akurat ten, a nie inny mięsień i czy dobrze go w danym ćwiczeniu zaangażowali.. Bardzo ważna jest w przypadku ciężarowców prawidłowa technika pozwalająca chronić stawy oraz inne wrażliwe części aparatu ruchu, co nie wyklucza jednak faktu, że jest to sport bardzo kontuzjogenny.. Zapoznaj się z rodzajami i sposobami uniknięcia kontuzji.. Typowym przykładem u ciężarowców na ułatwienie sobie wyciskania na klatkę jest tzw.. Mostkowanie, które znacznie skraca tor ruchu sztangi, przez co zmniejsza się czas napięcia oraz zmęczenie mięśni.. Dzięki takiemu zabiegowi można zaoszczędzić cenne centymetry, które pomagają wycisnąć kolejne kilogramy, tak ważne podczas zwiększania osiągów siłowych.. Uściślając, trening siłowy charakteryzuje się: niskim zakresem powtórzeń – zazwyczaj od 1–5 dużą ilością serii – od 5–10 przewagą ćwiczeń złożonych, budujących siłę – ciągi, siady, podciągania, rwanie, wyrzuty obowiązkową obecnością progresu ciężaru dla priorytetowej partii mniejszym naciskiem na wygląd, dopracowanie szczegółów sylwetki brakiem nacisku na odtłuszczoną sylwetkę – niewielka ilość tłuszczu, jest wręcz pożądana stosowaniem powtórzeń oszukanych, dłuższej fazy ekscentrycznej, treningów eksplozywnych większym zapotrzebowaniem na suplementację okołotreningową używaniem dodatkowych pasów i przyrządów umożliwiających zwiększanie ciężaru mniejszym naciskiem na techniczny aspekt ćwiczenia oraz izolację mięśni Oczywiście trening siłowy nie wyklucza elementów obecnych w treningu kulturystycznym, jak definicja mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej itp.. , jednak jeśli celem jest maksymalna siła i moc mięśni – należy stosować plan dostosowany właśnie pod taki priorytet.. Tylko takie działanie może pozwolić na osiągnięcie najlepszych wyników.