Zmniejszenie masy ciała czy budowa masy mięśniowej? O dobieraniu celu
Kacper Nowak
2026-03-25
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
66
Rozpoczynając podróż ku wymodelowaniu figury lub wracając do diety i treningów po dłuższej przerwie, warto szczegółowo spojrzeć w lustro i obiektywnie odwzorować swój wygląd. Poprawny dobór celów żywieniowych i treningowych może znacząco przyspieszyć osiągnięcie pożądanej sylwetki oraz ułatwić drogę do jej wypracowania. Często popełnianym błędem jest zaczynanie budowy masy mięśniowej w sytuacji, gdy posiadamy nadmiar tkanki tłuszczowej. Natomiast osoby chudszej budowy mogą pragnąć kształtować swoje ciało, jednakże brakuje im wystarczającej ilości tłuszczu. Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć, zapoznaj się z tym artykułem.
Czy naprawdę konieczne jest rozpoczęcie od redukcji tkanki tłuszczowej?
Zaprawdę, większość osób rozpoczynających trening i stosowanie diet skoncentrowanych na budowaniu sylwetki powinna pierwotnie delikatnie zmniejszać ilość tkanki tłuszczowej. Wyjątek stanowią tutaj osoby bardzo chude, o niskiej ilości tkanki tłuszczowej i widocznych konturach mięśni brzucha, które mają szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej mniejszy niż 10-12% BF. Z drugiej strony osoby, których szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej jest większy, czyli osoby z oczywistą nadwagą lub otyłością, powinny zdecydowanie najpierw stopniowo spalić trochę tkanki tłuszczowej. Aby oszacować nadwagę lub otyłość u osób o siedzącym trybie życia, można użyć kalkulatora BMI dostępnego pod tym linkiem. Jest to jednak metoda orientacyjna, która umożliwia przybliżoną ocenę stopnia otyłości u osób, które nie uprawiają regularnie sportu ani nie wykonują pracy fizycznej. Natomiast jeśli jesteś osobą, która regularnie uprawia sport, szczególnie sporty siłowe, lub pracujesz ciężko fizycznie, wtedy kalkulator BMI nie jest odpowiedni i należy ocenić stopień otyłości w lustrze.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
