"Stoki – buduj olbrzymią masę i siłę!",
David Janitzek
2026-03-25
7 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
11
wyświetleń
"Stoki stanowią kolejną metodę wykorzystującą postęp treningowy. Często w salach siłowni młodzi sportowcy prowadzą rozmowy na temat tej metody, jednakże ich rozumienie znacznie różni się od tego, co stoki faktycznie są... Dlatego też skuteczność tej metody jest często podważana... Ja uważam, że jest to jedna z lepszych metod do rozwoju masy mięśniowej i zwiększenia siły... Co do samego schematu treningu i podejścia – różni się diametralnie od najczęściej wykorzystywanej piramidy.",
Jakie są zasady szkolenia metodą nachylenia pochyłej powierzchni?
Pochyła powierzchnia jest metodą treningową polegającą na stopniowym zwiększaniu obciążenia przy utrzymaniu stałej liczby powtórzeń. Nie określa ona liczby serii - ostatnią jest ta, w której nie możemy wykonać zaplanowanej ilości ruchów. Długość trwania nachylenia pochyłej powierzchni może dodatkowo zależeć od określonego tempa. Jeśli nie będziemy w stanie go utrzymać, to kończymy ćwiczenie. Celem nachylenia pochyłej powierzchni jest maksymalizacja aktywacji systemu nerwowego przy równoczesnym ograniczeniu zmęczenia. Metoda ta doskonale rozgrzewa i przygotowuje nasz układ nerwowy do wysokich obciążeń i może być stosowana w całym treningu, jednak najlepiej nadaje się do pojedynczych ćwiczeń wielostawowych, takich jak martwy ciąg czy przysiad. Będzie ona mniej przydatna w ćwiczeniach lekkich i izolowanych. Metoda ta wymaga dobrej znajomości własnego organizmu, dlatego bardziej przydadzą się jej osoby średnio zaawansowane i zaawansowane. W planie treningowym stosujemy zapis typu NACHYLENIE POCHYŁEJ POWIEZRZCHNI 6. Oznacza to, że w danym ćwiczeniu stosujemy 6 powtórzeń i tej liczby trzymamy się przez całe ćwiczenie.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
