Trening kardio - klucz do perfekcyjnej sylwetki!
Isabella Taylor
2026-03-25
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
181
Trening kardio to sposób na aktywność fizyczną, który pomaga osobie ćwiczącej pozbyć się nadmiaru tłuszczu pod skórą. Jest to świetne rozwiązanie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają bardziej intensywne ćwiczenia. Trening siłowy wspiera rozwój mięśni, podczas gdy trening kardio umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności fizycznej. Wyniki będą widoczne już po kilku sesjach treningowych! Oczywiście, trening nie jest jedynym czynnikiem decydującym o sukcesie, równie ważna jest dieta.
Procesy niezależne od tlenu, które nie wymagają utlenienia
System niezależny od tlenu, który nie jest kwaśny - ATP + CP; System niezależny od tlenu, który jest kwaśny - Glikogen - kwas mlekowy.
Procesy utleniania z użyciem tlenu
System, który wykorzystuje tlen do utleniania glikogenu i tłuszczów. Źródło: Fortuna M.., Podstawy kształtowania i kontroli zdolności wysiłkowej tlenowej i beztlenowej, Jelenia Góra 2008. W artykule Podstawy teorii i technologii treningu sportowego wyszczególniono podstawowe parametry treningu dla treningu cardio. Aktywność fizyczna z dominującym udziałem procesów utleniania: – faza kształtowania – 70–85% HRmax, – faza podtrzymująca – 65–70% HRmax. Zgodnie z informacjami zamieszczonymi powyżej podczas wysiłku o takiej intensywności źródłem energii są tłuszcze biorące udział w wielu przemianach biochemicznych, co prowadzi do uzyskania ATP, czyli energii, oraz przemiany kwasów tłuszczowych w inne związki, które zasilają dalsze procesy. Prowadzi to do zmniejszenia ilości kwasów tłuszczowych (tłuszczu) w ciele. Trening cardio może być określony jako dowolna forma aktywności fizycznej, podczas której można kontrolować i utrzymać poziom tętna na wyznaczonym poziomie. 2. Czy ja również mogę wykonywać jedną z form treningu cardio? Trening cardio może być wykonywany przez każdą osobę, która chce pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, z wyjątkiem osób, o których mowa w 4 akapicie. Nie istnieją większe przeciwwskazania do uprawiania jednej z form treningu cardio. 3. Odpowiednia intensywność Wysiłek musi charakteryzować się odpowiednią intensywnością – tętno powinno mieścić się w przedziale 65–85% tętna maksymalnego. Aby ustalić odpowiednią intensywność, niezbędne będzie poznanie swojego górnego bezpiecznego progu tętna maksymalnego. Można obliczyć to za pomocą odpowiedniego wzoru.
Maksymalna częstotliwość rytmu serca = 220 - lata życia
Na przykład, osoba, która uprawia sport ma 25 lat i chce spalić tkankę tłuszczową przy górnej granicy 80% maksymalnej częstotliwości rytmu serca (HRmax). W takiej sytuacji obliczenia będą wyglądać w następujący sposób.
Faza pierwsza - określanie Vmax
Vmax = 220 minus 25, co daje Vmax jako 195.
Etap II - wyliczenie 80% maksymalnej szybkości V
100% = 195 80% = x x = 80% × 195 / 100% = 156 4.. Przeciwwskazania Przeglądając wyniki badań opisujących stosowanie wysiłku fizycznego w przypadku typowych przewlekłych schorzeń, można znaleźć jedynie przeciwwskazania dotyczące cukrzycy typu 1. Nawet osoby chorujące na różne choroby serca (choroba niedokrwienna) są zachęcane do rozpoczęcia ćwiczeń aerobowych trwających początkowo 20 minut, 3 razy w tygodniu, począwszy od 50% HRmax.. W niektórych sytuacjach nie należy wykonywać treningu aerobowego. Dotyczy to osób, których choroby zostały zakwalifikowane na poziomie III i IV w skali NYHA, np. po udarze mózgu. Ponadto, w publikacji hipertensão arterial e exercício físico można odnaleźć następujący fragment: "Mając na względzie coraz wyższe standardy i rzetelność badań medycznych i sportowych, masowe zalecenie ćwiczeń fizycznych populacji z nadciśnieniem jest uzasadnione, ponieważ korzyści uzyskane z treningu znacząco przewyższają sporadyczne powikłania". W przypadku większości chorób powinno się rozważyć wykonywanie treningu cardio w celach profilaktycznych i w celu poprawy kondycji układu krwionośnego, oczywiście po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Polecane do przeczytania: Berrator - opinie oraz sprawozdania i funkcjonowanie
5. Przykładowe rodzaje Kardiotrening można umownie podzielić na podstawie miejsca, w którym jest wykonywany.
Wewnątrz: szkolenie z wykorzystaniem orbitreka, ćwiczenia na rowerze, ćwiczenia na bieżni, trening na rowerze stacjonarnym oraz ćwiczenia na schodach ruchomych.
Poznaj nasze treningi wewnętrzne, obejmujące: - szkolenie z użyciem orbitreka, wykorzystujące technologię łukową, aby zapewnić pełny zakres ruchu i umożliwić skuteczne i wygodne ćwiczenie całego ciała. - trening na rowerze, umożliwiający ćwiczenie w różnych pozycjach i intensywnościach, aby dostosować trening do różnych potrzeb i preferencji. - trening na bieżni, zapewniający płynne i efektywne ćwiczenie, aby pomóc w poprawie szybkości, wytrzymałości i oddechu. - ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, zapewniające wygodne i efektywne ćwiczenie dolnej części ciała oraz pomagające w poprawie szybkości i wytrzymałości. - ćwiczenia na schodach ruchomych, zapewniające intensywne i efektywne ćwiczenie dolnej części ciała oraz pomagające w poprawie szybkości i wytrzymałości.
Na zewnątrz:
– spacery, marsze-bieganie, bieganie, – jazda na rowerze, – jazda na rolkach, wiosłowanie, kajakarstwo.. Powyższe działania są jedynie przykładami.. Nie ma istotnych ograniczeń dotyczących formy treningu, pod warunkiem, że można kontrolować częstotliwość tętna podczas ćwiczeń.. Można także spróbować wyznaczyć alternatywne formy treningu cardio: – pływanie, – taniec sportowy, – aerobik wodny, – trening siłowy o niskiej intensywności, – dyscypliny drużynowe, np. piłka nożna.. Jakie są twoje ulubione formy treningu cardio? Podziel się nimi w komentarzach!
