Ogromne mięśnie dzięki optymalnej sekwencji grup ćwiczeń!
Katarzyna Mazur
2026-03-16
8 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
56
Ważną częścią programu treningowego jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Poszczególne sekcje mięśniowe powinny być łączone w sposób, który maksymalizuje wydajność i efektywność, a treningi projektowane z myślą o pełnym wykorzystaniu potencjału mięśniowego.
Planowanie ćwiczeń w jednostce treningowej
Po zapoznaniu się z tym artykułem, prawdopodobnie spodziewasz się odnaleźć gotowy schemat do łączenia poszczególnych mięśni, tak jak w klasycznych treningach split. Jednakże, analiza sportowa rozwija się z ogromną prędkością, więc z każdą chwilą publikowane są badania naukowe, które oświetlają nowym światłem metodykę i praktykę treningową. Wnioski, jakie można wyciągnąć, są jednoznaczne i akceptowane przez trenerów oraz wprowadzane do aktualnych praktyk treningowych. Głównym kryterium w kontekście hypertrofii mięśniowej jest tygodniowy poziom obciążenia dla danej partii mięśniowej. Ze względu na procesy zmęczenia oraz czas trwania nasilonej syntezy białek zaleca się trenować daną partię mięśniową z częstotliwością 2-3 razy na tydzień. Należy przestrzegać podstawowych zasad, takich jak np. progressive overload. W tym artykule nie podamy informacji, że lepiej trenować klatkę piersiową z bicepsem niż klatkę piersiową z tricepsem, ponieważ rozważania oprzemy głównie na wpływie zmęczenia na ilość stresora hipertroficznego w zależności od kolejności ćwiczeń i zaangażowanych mięśni w jednej jednostce treningowej.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
