Odwodnienie podczas wysiłku fizycznego – groźne skutki, o których musisz wiedzieć!
Tim Klein
2026-03-23
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
243
Osoby uprawiające sport lub prowadzące aktywny tryb życia powinny zwracać szczególną uwagę na utrzymanie optymalnego poziomu nawodnienia. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do znacznej utraty wody oraz kluczowych minerałów, takich jak sód, potas czy magnez. Stopień odwodnienia klasyfikuje się na podstawie procentowego deficytu płynów ustrojowych – od stanu łagodnego, przez umiarkowany, aż po ciężki, który może prowadzić do poważnych zaburzeń homeostatycznych. Niezrównoważony bilans wodno-elektrolitowy nie tylko obniża wydolność organizmu, ale także stwarza realne zagrożenie dla funkcjonowania układu krążenia, nerwowego oraz termoregulacji.
Odwodnienie
Woda wchodzi w sk ład wszystkich organizmów żywych.. W organizmie człowieka spełnia wiele ważnych biologicznie i fizjologicznie funkcji m.. In stanowi środowisko dla większości procesów metabolicznych w ustroju, jest materiałem budulcowym komórek i tkanek, bierze udział w transporcie wewnątrzustrojowym składników pożywienia jak i również odgrywa niezwykle ważną rolę w regulacji temperatury ciała.. Odwodnienie jest to stan chorobowy, w którym dochodzi do nasilonej utraty wody i elektrolitów w ustroju.. Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.. Ich niedobór może doprowadzić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej.. Warto również nadmienić, iż proces odwodnienia organizmu w przypadku dzieci i niemowląt przebiega znacznie szybciej niż u osób dorosłych.. W zależności od charakteru zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej wyróżnia się trzy rodzaje odwodnienia:
hipertoniczne (hiperosmolarne) – w tym przypadku dochodzi do wi ększej utraty wody niż elektrolitów w ustroju; hipotoniczne (hipoosmolarne) – to stan w którym, organizm utraci ł więcej elektrolitów niż wody; izotoniczne (izoosmolarne) – elektrolity i woda s ą tracone w równej ilości.
Odwodnienie w czasie treningu – skutki
Zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej, nawet jeśli nie uniemożliwia kontynuowania treningu, to wyraźnie prowadzi do znacznego osłabienia zdolności wysiłkowych.. Wysiłek fizyczny w stanie odwodnienia negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego, a także może doprowadzić do przegrzania organizmu.. Warto nadmienić, iż niedobór płynów upośledza wchłanianie substancji odżywczych oraz utrudnia oczyszczanie organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii.. Mało tego, nieodpowiednia ilość przyjmowanych płynów w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym ma również niekorzystny wpływ na prawidłowe działanie układu nerwowego, skutkując zaburzeniami koordynacji ruchowej.. Utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej w równowadze u osób aktywnych fizycznie jest niezwykle ważne, odwodnienie organizmu negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu, zdrowiu oraz wydolności fizycznej, a przede wszystkim może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.
Co pić na treningu?
Podczas wysiłku oprócz wody tracimy również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu elektrolity, a głównie sód, który powinniśmy uzupełnić.. Okazuje się, że woda średnio lub wysoko zmineralizowana – nie źródlana, może być znakomitym rozwiązaniem dla osób trenujących z niezbyt dużą intensywnością, nie dłużej niż godzinę.. Inaczej sprawa wygląda w przypadku osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym i intensywnie trenujących, szczególnie gdy trening odbywa się w wysokich temperaturach.. W takiej sytuacji sięgnięcie po specjalne preparaty izotoniczne, które uzupełniają stracone płyny oraz cenne elektrolity takie jak sód, potas, chlorki i glukoza sprawdzą się znacznie lepiej niż zwykła woda, która może okazać się niewystarczająca w tym celu.. Kolejnym dobrym rozwiązaniem dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe jest dodanie porcji (5–10 g) aminokwasów rozgałęzionych do napoju spożywanego w trakcie treningu.. BCAA stosowane podczas wysiłku może zmniejszyć katabolizm mięśni, poprawić regenerację, a także nasilić dokomórkowy transport glukozy.
Tagi
