Najskuteczniejsze i najchętniej wybierane formy aktywności fizycznej – analiza rezultatów, zróżnicowanie oraz porównanie metod treningowych

CrossFit – twórcą tego programu treningowego jest Amerykanin Greg Glassman.. Początkowo program służył jako trening dla kalifornijskiej policji.. Z czasem stał się popularny również w innych krajach, nie tylko wśród służb mundurowych.. Trening ten charakteryzuje się optymalizacją sprawności polegającą na wykonywaniu ruchów funkcjonalnych przy jak największej intensywności.. Jest to mieszanka ćwiczeń aerobowych, kalisteniki (rodzaj ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem własnej masy ciała) oraz podnoszenia ciężarów.. Wysoka intensywność treningu pozwoliła na znaczne skrócenie jego czasu trwania do 5–30min, nie licząc rozgrzewki.. Tabata – ten rodzaj ćwiczeń powstał już w 1996 roku.. Opracował go Japończyk dr Izumi Tabata, który współpracował z olimpijczykami.. Jest to interwałowy trening metaboliczny, poprawiający wydolność zarówno tlenową jak i beztlenową.. Pozwala na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej, dzięki utrzymującemu się po wykonanym treningu metabolizmie kwasów tłuszczowych.. Proces ten może trwać nawet do kilku godzin po zakończonych ćwiczeniach.. Cały trening trwa zaledwie 4 minuty.. W tym czasie ćwiczymy przez 20 sekund, a przez 10 sekund odpoczywamy.. Wykonujemy 8 serii. W ciągu 20 sekund musimy zrobić maksymalną ilość powtórzeń.. W Tabacie wykorzystywane jest również obciążenie.. Boot Camp – jest to trening funkcjonalny przeprowadzany na powietrzu w grupie.. Powstał w kondycyjnych obozach armii amerykańskiej.. Boot Camp łączy w sobie elementy ćwiczeń aerobowych, anaerobowych, kształtujących siłę, koordynację ruchową, równowagę i refleks oraz ćwiczenia rozciągające.. Istotną rolę odgrywa trener, który układa plan zajęć oraz motywuje do osiągania celów.. Ćwiczenia mogą być zarówno indywidualne, jak i w parach oraz polegające na rywalizacji zespołów.. Dzięki temu treningowi zwiększa się wydolność układu krwionośnego, redukuje poziom cholesterolu LDL oraz zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych.. Dodatkowo wpływa pozytywnie na wytrzymałość kości oraz ruchomość stawów.. Zumba – jest to rodzaj treningu cardio opartego na tańcach latynoamerykańskich połączonych z elementami fitness.. Zumba została opracowana przez Kolumbijskiego choreografa Alberto „Beto” Pereza w latach 90.. XX wieku. Trening ten łączy w sobie elementy tańca i aerobiku.. Występują tu również takie ćwiczenia siłowe jak przysiady czy wypady.. Choreografia składa się z elementów salsy, samby, merengue, mambo, cha-chy, tanga, a także flamenco i hip-hopu, tańca brzucha oraz tańca Bollywood.. Aby uzyskać efekty należy ćwiczyć 30–60min około 3 razy w tygodniu.. Powstało już wiele odmian Zumby takich jak: Zumbini, Toning, Sentao, Zumbatomic czy Aquazumba.. Pilates – tę metodę ćwiczeń opracował Niemiec Josef Pilates w pierwszej połowie XX wieku.. Początkowo miał służyć kontuzjowanym sportowcom i tancerzom chcącym bezpiecznie powrócić do treningów i utrzymać kondycję.. Pilates uznawany jest za jedną z bezpieczniejszych form aktywności fizycznej.. Celem ćwiczeń jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni, również tych głębokich.. Metoda ta pozwala na wzmocnienie układu mięśniowego bez jego nadmiernego rozbudowania, dzięki czemu poprawia postawę ciała oraz odciąża kręgosłup.. Trening ten inspirowany jest jogą, baletem i elementami treningu siłowego.. Podstawą Pilatesu jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni.. W trakcie zajęć uczymy się prawidłowej techniki oddychania.. Ćwiczenia działają wyciszająco oraz obniżają poziom stresu.