Ogórki kiszone: wartości odżywcze, skład witaminowy oraz klucz do idealnego przepisu domowego
Oliwia Kaczmarek
2026-03-22
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
243
Ogórki kiszone stanowią nieodłączny element polskiej kuchni, pełniąc funkcję zarówno podstawowego składnika wielu potraw, jak i samodzielnej, zdrowej przekąski. Dzięki procesowi fermentacji mlekowokwasowej zyskują one unikalne cechy organoleptyczne oraz bogactwo bioaktywnych związków, które znacząco zwiększają ich wartość odżywczą. W zależności od czasu trwania fermentacji można uzyskać delikatnie zakwaszone ogórki małosolne, charakteryzujące się subtelnym smakiem, lub klasyczne kiszonki o intensywnym aromacie, stanowiące tradycyjny zapas na okres zimowy.
Ogórki kiszone
Ogórki kiszone to nic innego jak poddane kiszeniu świeże, zielone ogórki gruntowe.. Zalane osoloną wodą z różnymi dodatkami, podlegają procesowi kiszenia.. Proces ten opiera się na fermentacji mlekowej, która prowadzona jest przez bakterie mlekowe, nie tylko konserwując żywność, ale także nadając ogórkom ciekawego, charakterystycznego, kwaśnego smaku oraz dodatkowych walorów odżywczych.. Wynikiem procesu kiszenia jest rozkładanie cukrów prostych, które znajdują się w komórkach roślinnych na kwas mlekowy.
Ogórki kiszone – właściwości
Ogórki są polecanym warzywem w dietach odchudzających.. Kiszenie sprawia, że stają się lekkostrawne i pełne wartości odżywczych, nie tylko wspomagając redukcję masy, ale także korzystnie wpływając na organizm, wzmacniając go.. Świetnie nadają się także do oczyszczania organizmu z toksyn.. Posiadają właściwości minimalizujące obrzęki i usuwające nagromadzoną w ciele wodę.. Poprawiają trawienie i przyspieszają perystaltykę jelit, wzmagając produkcję soków żołądkowych.. Ważne Kiszonki, a także ogórki poddane procesowi kiszenia, dzięki zawartości witaminy C, poprawiają kondycję całego organizmu, zapobiegając infekcjom i wzmacniając działanie układu odpornościowego.. Kiszenie jest procesem, który konserwuje żywność, co za tym idzie pozwala na dłuższe jej przechowywanie bez start składników odżywczych.. Co interesujące, ogórki kiszone nie zawierają enzymu – askorbinazy, która niekorzystnie wpływa na zawartość witaminy C.. Obecność bakterii probiotycznych reguluje skład prawidłowej mikroflory bakteryjnej, która sprzyja procesowi trawienia i wzmacnia odporność.. Ponadto kiszonki zwierają antyoksydanty (izotiocyjaniany), zmiatające wolne rodniki, a wielu naukowców wskazuje na antydepresyjne i poprawiające samopoczucie działanie substancji w nich zawartych.
Ogórki kiszone – witaminy
Ogórki kiszone nie tylko dobrze smakują i stanowią świetną przystawkę do wielu dań, ale także wzbogacone są o cenne składniki odżywcze w stosunku do ogórków świeżych, które świetnie wpływają na kondycję całego organizmu.. Dwukrotnie wzrasta ilość witaminy C oraz witamin z grupy B (B2, B3, B6, B12).. Poza tym kiszonki zawierają witaminę E – źródło młodości oraz witaminę K, która korzystnie wpływa na proces krzepnięcia krwi.
Ogórki kiszone – przepis
Przepis na ogórki kiszone (małosolne) Składniki: 1 kg świeżych, małych, gruntowych ogórków 2 główki z niedużą łodygą kopru zielonego 3 ząbki czosnku piętka chleba razowego dwa listki krzewu czarnej porzeczki osolona, przegotowana, chłodna woda Przygotowanie: ogórki dokładnie umyć i ułożyć ciasno w przygotowanym słoiku.. Dodać wszystkie pozostałe składniki, a na samym wierzchu ułożyć piętkę chleba.. Następnie zalać ogórki przygotowaną wodą.. Odstawić pod przykryciem na około 3 dni.. Przed wyciągnięciem ogórków, należy wyrzucić namoczoną piętkę chleba.. Tak samo postąpić w przypadku przygotowywania przetworów na zimę, ale nie dodawać piętki chleba, a słoiki szczelnie zakręcić i odstawić do ciemnego, chłodnego miejsca.. Rozwiń
Ogórki kiszone to bardzo dobra alternatywa dla świeżych warzyw, które spożywać można cały rok.. Posiadają dużą dawkę witaminy C, która ważna jest szczególnie w okresie zimowym.. Podczas procesu kiszenia znacznie zwiększa się wartość odżywcza ogórków, a dodatkowa porcja cennych witamin, przydaje się w okresie jesienno-zimowym.. Poczytaj także na temat właściwości kiszonych pomidorów!
Tagi
