Kawa w żywieniu sportowców – czy jest warta swojej ceny?
Alicja Kowalska
2026-03-18
1 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
218
Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych gorących napojów na całym świecie. Wielu ludzi nie może sobie wyobrazić rozpoczęcia dnia bez tego napoju. Tak jak każdy inny produkt, kawa ma swoje zalety i wady. Ale jak wygląda sytuacja w przypadku osób uprawiających sport? Czy sportowcy mogą spożywać ten napój bez obaw?
Wpływ kawy na aktywność fizyczną i osiągnięcia sportowe: analiza mechanizmów i korzyści
Kawa, a w szczególności jej kluczowy składnik – kofeina – odgrywa istotną rolę w stymulowaniu organizmu, poprawiając zarówno codzienne funkcjonowanie, jak i parametry treningowe. Oprócz właściwości pobudzających, napój ten zawiera cenne bioaktywne związki, w tym polifenole o działaniu antyoksydacyjnym, kwas chlorogenowy wspomagający regulację metabolizmu glukozy oraz mikroelementy i witaminy z grupy B. Regularne spożywanie kawy sprzyja nie tylko szybszemu przejściu ze stanu snu do pełnej gotowości psychomotorycznej, ale także przyspiesza lipolizę, co może wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto, dzięki zdolności do rozkurczania mięśni gładkich oskrzeli, kawa łagodzi objawy duszności, co jest szczególnie doceniane przez osoby z astmą oskrzelową lub przewlekłymi schorzeniami układu oddechowego. Te wielokierunkowe działanie przekłada się bezpośrednio na efektywność wysiłku fizycznego: zwiększa się siła skurczu mięśni szkieletowych, poprawia wytrzymałość tlenowa, a także wydłuża czas do wystąpienia zmęczenia. Przed rozpoczęciem treningu warto rozważyć spożycie filiżanki czarnej kawy – bez dodatku cukru czy tłuszczów mlecznych – aby zmaksymalizować korzyści prozdrowotne i ergogeniczne, jakie niesie ten popularny napój.
