General • Easy
Kanapki z pastą z kalafiora
15 min
2 /
Porcje
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Kalafiora ugotuj na parze, zblenduj z fasolą i dopraw do smaku.
2
Pastę daj na kanapki z kiełkami lucerny.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.83 g | 0.42 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 0.9 g |
| Beta-kryptoksantyna | 9.75 µg | 4.88 µg |
| Beta-sitosterol | 18 mg | 9 mg |
| Białko | 22.14 g | 11.07 g |
| Białko | 4.95 g | 2.48 g |
| Białko | 2.7 g | 1.35 g |
| Białko roślinne | 4.95 g | 2.48 g |
| Białko zwierzęce | 2.25 g | 1.13 g |
| Bor | 450.45 mg | 225.23 mg |
| Błonnik | 20.95 g | 10.48 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 15.27 g | 7.64 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.04 g | 2.52 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 3.75 g | 1.88 g |
| Chlor | 758.25 mg | 379.13 mg |
| Chlor | 59.5 mg | 29.75 mg |
| Cholesterol | 4.95 mg | 2.48 mg |
| Chrom | 8.63 µg | 4.31 µg |
| Cobalt | 0.98 µg | 0.49 µg |
| Cukier | 8.54 g | 4.27 g |
| Cukier dodany | 2.25 g | 1.13 g |
| Cukry alkoholowe | 2.25 g | 1.13 g |
| Cukry proste | 4.28 g | 2.14 g |
| Cynk | 5.93 mg | 2.97 mg |
| Energia | 236.25 kJ | 118.13 kJ |
| Fitosterol | 60 mg | 30 mg |
| Fluor | 17.25 mg | 8.63 mg |
| Fosfor | 551.32 mg | 275.66 mg |
| Fruktoza | 2.78 g | 1.39 g |
| Galaktyka | 3.75 g | 1.88 g |
| Glicyna | 0.38 g | 0.19 g |
| Glukoza | 3.23 g | 1.61 g |
| Glutamina | 1.65 g | 0.83 g |
| Index glikiemiczny | 108.75 µg | 54.38 µg |
| Inuliny | 1.13 g | 0.57 g |
| Jod | 5.25 µg | 2.63 µg |
| Kalorie | 56.25 kcal | 28.13 kcal |
| Kcal | 540.86 kcal | 270.43 kcal |
| Kempesterol | 2.25 g | 1.13 g |
| Kj | 1806.3 kJ | 903.15 kJ |
| Krzemionka | 2.25 mg | 1.13 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas cytrynowy | 225 mg | 112.5 mg |
| Kwas foliowy | 139.77 µg | 69.89 µg |
| Kwas kwinowy | 22.5 g | 11.25 g |
| Kwas linolowy | 0.18 g | 0.09 g |
| Kwas malinowy | 112.5 g | 56.25 g |
| Kwas oksalowy | 2.25 mg | 1.13 mg |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.82 g | 0.41 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.66 g | 0.33 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.75 g | 1.88 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.94 g | 0.97 g |
| Laktoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Lizyna | 0.61 g | 0.31 g |
| Luteina + zeaxantyna | 182.25 mg | 91.13 mg |
| Lykopenia | 2.25 µg | 1.13 µg |
| Magnez | 252.55 mg | 126.27 mg |
| Maltos | 0.9 g | 0.45 g |
| Mangan | 5.2 mg | 2.6 mg |
| Miedź | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Molybdenum | 45 µg | 22.5 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 3.15 g | 1.58 g |
| Nikel | 48.75 mg | 24.38 mg |
| Omega 3 | 0.25 g | 0.13 g |
| Omega 6 | 1.69 g | 0.85 g |
| Popiół | 5.78 g | 2.89 g |
| Potas | 1249.27 mg | 624.63 mg |
| Rafinacja | 0.45 g | 0.23 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.8 g | 0.9 g |
| Sacharoza | 8.55 g | 4.27 g |
| Selen | 20.1 µg | 10.05 µg |
| Siarka | 217.5 mg | 108.75 mg |
| Skrobia | 79.13 g | 39.57 g |
| Stachizowa | 0.23 g | 0.12 g |
| Stigmasterol | 2.25 g | 1.13 g |
| Sód | 696.14 mg | 348.07 mg |
| Sól | 101.64 g | 50.82 g |
| Tłuszcz | 4.51 g | 2.26 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.45 g | 0.23 g |
| Wapń | 95.46 mg | 47.73 mg |
| Wersja | 2.25 g | 1.13 g |
| Witamina A | 60.13 µg | 30.07 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.75 µg | 1.88 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.65 mg | 1.33 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 142.08 mg | 71.04 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.24 mg | 1.12 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.81 mg | 0.41 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 30 mg | 15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 63.02 µg | 31.51 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 123.23 mg | 61.62 mg |
| Witamina D | 3.75 µg | 1.88 µg |
| Witamina E | 1.67 mg | 0.84 mg |
| Witamina K | 50.5 µg | 25.25 µg |
| Woda | 377.35 g | 188.67 g |
| Węglowodany | 113.91 g | 56.96 g |
| Węglowodany, całkowite | 10.13 g | 5.07 g |
| Żelazo | 7.49 mg | 3.74 mg |
| β-Karoten | 22.5 µg | 11.25 µg |
