Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Ryż wsyp do naczynia żaroodpornego.
2
Miel mięso lub użyj mielonego mięsa drobiowego.Tertyj cukinię na małe kawałki.Wszystko wymieszaj z kaszą i dopraw.
3
Formuj małe kotlety i układaj na ryżu. Na górę wysyp pokrojoną w kostkę paprykę i kukurydzę.
4
Roztop masło, wymieszaj z pół litra wody, dodaj przyprawy i zalej zawartość naczynia.
5
Piecz w piekarniku około 30 minut.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.66 g | 0.66 g |
| Argentyna | 0.84 g | 0.84 g |
| Białko | 21.23 g | 21.23 g |
| Białko | 12.24 g | 12.24 g |
| Białko zwierzęce | 12.24 g | 12.24 g |
| Błonnik | 7.01 g | 7.01 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.58 g | 4.58 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.84 g | 1.84 g |
| Chlor | 241 mg | 241 mg |
| Chlor | 84.75 mg | 84.75 mg |
| Cholesterol | 59.94 mg | 59.94 mg |
| Chrom | 6.45 µg | 6.45 µg |
| Cukier | 8.3 g | 8.3 g |
| Cynk | 2.09 mg | 2.09 mg |
| Cysteina | 0.12 g | 0.12 g |
| Fenyloalanina | 0.48 g | 0.48 g |
| Fosfor | 321.62 mg | 321.62 mg |
| Fruktoza | 2.89 g | 2.89 g |
| Glicyna | 0.6 g | 0.6 g |
| Glukoza | 2.57 g | 2.57 g |
| Glutamina | 2.7 g | 2.7 g |
| Histydyna | 0.36 g | 0.36 g |
| Index glikiemiczny | 95.7 µg | 95.7 µg |
| Izoleucyna | 0.66 g | 0.66 g |
| Jod | 2 µg | 2 µg |
| Karotyna Beta | 409.5 mg | 409.5 mg |
| Kcal | 463.7 kcal | 463.7 kcal |
| Kj | 1601.1 kJ | 1601.1 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwas aspartyczny | 1.26 g | 1.26 g |
| Kwas glutaminowy | 1.98 g | 1.98 g |
| Kwas linolowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas oleinowy | 0.02 g | 0.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.66 g | 2.66 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 6.67 g | 6.67 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.24 g | 1.24 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.86 g | 0.86 g |
| Laktoza | 0.08 g | 0.08 g |
| Leucyna | 0.96 g | 0.96 g |
| Lizyna | 1.08 g | 1.08 g |
| Luteina + zeaxantyna | 2088.49 mg | 2088.49 mg |
| Magnez | 83.62 mg | 83.62 mg |
| Maltos | 0.05 g | 0.05 g |
| Mangan | 0.91 mg | 0.91 mg |
| Metionina | 0.36 g | 0.36 g |
| Miedź | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Molybdenum | 6.9 µg | 6.9 µg |
| Omega 3 | 0.09 g | 0.09 g |
| Omega 6 | 0.76 g | 0.76 g |
| Popiół | 2.71 g | 2.71 g |
| Potas | 920.89 mg | 920.89 mg |
| Prolina | 0.54 g | 0.54 g |
| Retinol | 76 µg | 76 µg |
| Sacharoza | 1.98 g | 1.98 g |
| Selen | 23.56 µg | 23.56 µg |
| Seryna | 0.48 g | 0.48 g |
| Skrobia | 60.69 g | 60.69 g |
| Sód | 556.12 mg | 556.12 mg |
| Sól | 1.42 g | 1.42 g |
| Tauryn | 18 mg | 18 mg |
| Treonina | 0.54 g | 0.54 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.42 g | 0.42 g |
| Tłuszcz | 10.5 g | 10.5 g |
| Valina | 0.66 g | 0.66 g |
| Wapń | 43.58 mg | 43.58 mg |
| Witamina A | 261.65 µg | 261.65 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.19 µg | 0.19 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 9.32 mg | 9.32 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 42 mg | 42 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.03 mg | 1.03 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.81 mg | 0.81 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.4 mg | 2.4 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 77.53 µg | 77.53 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 103.45 mg | 103.45 mg |
| Witamina D | 0.14 µg | 0.14 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 2.06 mg | 2.06 mg |
| Witamina K | 8.32 µg | 8.32 µg |
| Woda | 293.65 g | 293.65 g |
| Węglowodany | 74.21 g | 74.21 g |
| Żelazo | 2 mg | 2 mg |
| β-Karoten | 46.05 µg | 46.05 µg |
