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General • Easy

Sandwiches mit Pesto (leichtere Version)

1 / Portion

Enthält Allergene

Roggen Gluten Weizen Paprika Vitamin C (Ascorbinsäure) Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Latex-Frucht-Syndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Schalenfrüchte Milch Sulfite Sellerie Senf

Zutaten - 4

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Helles Roggenbrot

kcal: 269

105 x Gram

(1 g)

Protein 4.2g Fett 1.37g Kohlenhydrate 59.96g

Helles Roggenbrot

Mineralien

Alanina 100 g

Alkohol 1 g

Arginin 150 g

Asche 1.6 g

Aspartinsäure 150 g

Beta-glucan 0.8 g

Betain 50 mg

Bor 200 mg

Calcium 14 mg

Carotin Beta 1 mg

Chlorid 700 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 4 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 3.5 g

Fett 1.3 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Fitosterol 25 mg

Fluorid 10 mg

Fructose 0.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.16 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 0.5 g

Glutamin 400 g

Glutaminsäure 800 g

Glycin 110 g

Histidin 60 g

Hydroxyprolin 10 g

Inulin 0.2 g

Isoleucin 90 g

Jod 2.5 µg

Kalium 115 mg

Kcal 259 kcal

Kieselsäure 10 mg

Kj 1083 kJ

Kobalt 0.5 µg

Kohlenhydrat 57.1 g

Kupfer 0.07 mg

Laktose 0.1 g

Leucin 200 g

Lignin 0.3 g

Lutein 50 µg

Lysin 100 g

Magnesium 19 mg

Malinsäure 20 g

Mangan 0.52 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.55 g

Methionin 50 g

Molybdän 12 µg

Natrium 455 mg

Nickel 15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.5 g

Oxalsäure 15 mg

Phenylalanin 120 g

Phosphor 68 mg

Proline 250 g

Quininsäure 5 g

Saccharose 1.8 g

Salz 1.14 g

Selenium 5.2 µg

Serine 140 g

Stärke 52 g

Säure 4.5 g

Taurin 2 mg

Thrombonin 90 g

Tryptophan 40 g

Tyrosin 80 g

Valin 120 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.13 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.01 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.47 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 12 µg

Vitamin D 0.1 µg

Vitamin E 0.15 mg

Vitamin K 1.2 µg

Wasser 35 g

Zeaxanthin 10 µg

Zellulose 4.7 g

Zink 0.77 mg

Zitronensäure 50 mg

Zucker 2.5 g

Zucker hinzugefügt 0.5 g

Zuckeralkohole insgesamt 0.1 g

Zystin 60 g

Helles Roggenbrot

Rote Paprika

kcal: 21.5

70 x Gram

(1 g)

Protein 0.7g Fett 0.21g Kohlenhydrate 4.2g

Rote Paprika

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 1.5 µg

Calcium 7 mg

Chlorid 10 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.5 g

Faserunlöslich 1.6 g

Fett 0.3 g

Fructose 2.1 g

Glucose 1.8 g

Kalium 210 mg

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Kupfer 0.1 mg

Lutein + zeaxanthin 0.7 mg

Magnesium 12 mg

Mangan 0.1 mg

Natrium 4 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Phosphor 26 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.1 µg

Vitamin A 157 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 46 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 127 mg

Vitamin E 1.6 mg

Vitamin K 4.9 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.1 g

Zink 0.2 mg

Zucker 4.2 g

Rote Paprika

Buttersalat

kcal: 3.8

20 x Gram

(1 g)

Protein 0.28g Fett 0.04g Kohlenhydrate 0.58g

Buttersalat

Mineralien

Asche 0.6 g

Beta-Carotin 2260 µg

Beta-Cryptoxanthin 28 µg

Calcium 24 mg

Chlor 43 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 1.4 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 0.8 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 32 µg

Glucose 0.7 g

Jod 1.2 µg

Kalium 134 mg

Kcal 13 kcal

Kj 54 kJ

Kohlenhydrat 2.9 g

Kupfer 0.04 mg

Lutein + zeaxanthin 1730 mg

Magnesium 9 mg

Mangan 0.28 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.14 g

Molybdän 2 µg

Natrium 4 mg

Nitrat 1200 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.11 g

Oxalsäure 3 mg

Phosphor 21 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.01 g

Schwefel 27 mg

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 192 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.08 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.22 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 29 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 13 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.43 mg

Vitamin K 102.3 µg

Wasser 95.32 g

Zellulose 1.4 g

Zink 0.44 mg

Buttersalat

Basilikum-Pesto

kcal: 52.8

15 x Gram

(1 g)

Protein 0.56g Fett 5.19g Kohlenhydrate 0.95g

Basilikum-Pesto

Mineralien

Calcium 180 mg

Cholesterin 7 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 24.5 g

Eisen 1.3 mg

Eiweiß 3.7 g

Fett 34.6 g

Gesättigte Fettsäuren 5.2 g

Kalium 150 mg

Kcal 356 kcal

Kj 1490 kJ

Kohlenhydrat 6.3 g

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 4.3 g

Natrium 560 mg

Omega 3 0.5 g

Omega 6 3.8 g

Phosphor 60 mg

Salz 1.4 g

Vitamin A 60 µg

Vitamin B9 (Folsäure) 10 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 2 mg

Vitamin E 3.2 mg

Vitamin K 100 µg

Wasser 53 g

Zellulose 1.5 g

Zink 0.5 mg

Zucker 1.2 g

Basilikum-Pesto

347 kcal

Eiweiß 5.74g

Fette 6.81g

Kohlenhydrate 65.69g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	105 g	105 g
Alkohol	1.05 g	1.05 g
Arginin	157.5 g	157.5 g
Asche	2.15 g	2.15 g
Aspartinsäure	157.5 g	157.5 g
Beta-Carotin	453.05 µg	453.05 µg
Beta-Cryptoxanthin	5.6 µg	5.6 µg
Beta-glucan	0.84 g	0.84 g
Betain	52.5 mg	52.5 mg
Bor	210 mg	210 mg
Calcium	51.4 mg	51.4 mg
Carotin Beta	1.05 mg	1.05 mg
Chlor	8.6 mg	8.6 mg
Chlorid	742 mg	742 mg
Cholesterin	3 mg	3 mg
Chromium	5.35 µg	5.35 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.93 g	3.93 g
Eisen	1.46 mg	1.46 mg
Eiweiß	5.74 g	5.74 g
Faserlöslich	1.69 g	1.69 g
Faserunlöslich	5 g	5 g
Fett	6.81 g	6.81 g
Fettsäuren Trans	0.21 g	0.21 g
Fitosterol	26.25 mg	26.25 mg
Fluorid	10.5 mg	10.5 mg
Fructose	1.95 g	1.95 g
Gesättigte Fettsäuren	0.96 g	0.96 g
Glicemyc Index	58.9 µg	58.9 µg
Glucose	1.93 g	1.93 g
Glutamin	420 g	420 g
Glutaminsäure	840 g	840 g
Glycin	115.5 g	115.5 g
Histidin	63 g	63 g
Hydroxyprolin	10.5 g	10.5 g
Inulin	0.21 g	0.21 g
Isoleucin	94.5 g	94.5 g
Jod	2.87 µg	2.87 µg
Kalium	317.05 mg	317.05 mg
Kieselsäure	10.5 mg	10.5 mg
Kobalt	0.53 µg	0.53 µg
Kohlenhydrat	65.69 g	65.69 g
Kupfer	0.15 mg	0.15 mg
Laktose	0.11 g	0.11 g
Leucin	210 g	210 g
Lignin	0.32 g	0.32 g
Lutein	52.5 µg	52.5 µg
Lutein + zeaxanthin	346.49 mg	346.49 mg
Lysin	105 g	105 g
Magnesium	33.9 mg	33.9 mg
Malinsäure	21 g	21 g
Mangan	0.68 mg	0.68 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.26 g	1.26 g
Methionin	52.5 g	52.5 g
Molybdän	13 µg	13 µg
Natrium	565.35 mg	565.35 mg
Nickel	15.75 mg	15.75 mg
Nitrat	240 mg	240 mg
Omega 3	0.15 g	0.15 g
Omega 6	1.23 g	1.23 g
Oxalsäure	16.35 mg	16.35 mg
Phenylalanin	126 g	126 g
Phosphor	102.8 mg	102.8 mg
Proline	262.5 g	262.5 g
Quininsäure	5.25 g	5.25 g
Saccharose	1.98 g	1.98 g
Salz	1.42 g	1.42 g
Schwefel	5.4 mg	5.4 mg
Selenium	5.59 µg	5.59 µg
Serine	147 g	147 g
Stärke	54.6 g	54.6 g
Säure	4.73 g	4.73 g
Taurin	2.1 mg	2.1 mg
Thrombonin	94.5 g	94.5 g
Tryptophan	42 g	42 g
Tyrosin	84 g	84 g
Valin	126 g	126 g
Vitamin A	158.35 µg	158.35 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18 mg	0.18 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.21 µg	0.21 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1 mg	0.1 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.23 mg	1.23 mg
Vitamin B4 (Cholin)	12.6 mg	12.6 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.33 mg	0.33 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.28 mg	0.28 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.53 mg	0.53 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	52.1 µg	52.1 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	91.8 mg	91.8 mg
Vitamin D	0.31 µg	0.31 µg
Vitamin E	1.85 mg	1.85 mg
Vitamin K	40.15 µg	40.15 µg
Wasser	128.16 g	128.16 g
Zeaxanthin	10.5 µg	10.5 µg
Zellulose	6.92 g	6.92 g
Zink	1.12 mg	1.12 mg
Zitronensäure	52.5 mg	52.5 mg
Zucker	5.75 g	5.75 g
Zucker hinzugefügt	0.53 g	0.53 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.11 g	0.11 g
Zystin	63 g	63 g