General • Easy
Pomidorowa zupa krem z jarmużem
8 /
Porcji
Składniki - 10
Przygotowanie przepisu
1
Umyj warzywa.Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Argentyna | 0.01 g | 0 g |
| Beta-glukany | 1.5 g | 0.19 g |
| Beta-kryptoksantyna | 385 µg | 48.13 µg |
| Beta-sitosterol | 12 mg | 1.5 mg |
| Białko | 42.51 g | 5.31 g |
| Białko | 1.4 g | 0.18 g |
| Bor | 0.3 mg | 0.04 mg |
| Błonnik | 46.13 g | 5.77 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 31.66 g | 3.96 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 14.4 g | 1.8 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.5 g | 0.19 g |
| Chlor | 243.3 mg | 30.41 mg |
| Chlor | 721 mg | 90.13 mg |
| Cholesterol | 14.74 mg | 1.84 mg |
| Cukier | 75.79 g | 9.47 g |
| Cukry alkoholowe | 1.5 g | 0.19 g |
| Cynk | 8.33 mg | 1.04 mg |
| Fitosterol | 18 mg | 2.25 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 754.54 mg | 94.32 mg |
| Fruktoza | 27.11 g | 3.39 g |
| Glukoza | 24.98 g | 3.12 g |
| Index glikiemiczny | 151.8 µg | 18.98 µg |
| Inuliny | 0.12 g | 0.02 g |
| Jod | 1.05 µg | 0.13 µg |
| Karotyna Beta | 38202.5 mg | 4775.31 mg |
| Kcal | 749.77 kcal | 93.72 kcal |
| Kj | 2771.57 kJ | 346.45 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas cytrynowy | 4.28 mg | 0.54 mg |
| Kwas foliowy | 392.7 µg | 49.09 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.98 g | 0.5 g |
| Kwas kwinowy | 0.02 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 0.18 g | 0.02 g |
| Kwas malinowy | 1.2 g | 0.15 g |
| Kwas oksalowy | 75 mg | 9.38 mg |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 0.89 g | 0.11 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.48 g | 0.19 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 7.41 g | 0.93 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.21 g | 0.53 g |
| Lizyna | 0 g | 0 g |
| Luteina | 34.12 µg | 4.27 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3452.08 mg | 431.51 mg |
| Lykopenia | 76.45 µg | 9.56 µg |
| Magnez | 392.43 mg | 49.05 mg |
| Mangan | 4.72 mg | 0.59 mg |
| Miedź | 1.49 mg | 0.19 mg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 3.6 g | 0.45 g |
| Nitrogeny | 0.03 g | 0 g |
| Omega 3 | 0.49 g | 0.06 g |
| Omega 6 | 3.63 g | 0.45 g |
| Palmitic Acid | 0.05 g | 0.01 g |
| Popiół | 19.52 g | 2.44 g |
| Potas | 7312.03 mg | 914 mg |
| Rozpuszczalny błonnik | 1.8 g | 0.23 g |
| Sacharoza | 28.01 g | 3.5 g |
| Selen | 5.71 µg | 0.71 µg |
| Siarka | 103.8 mg | 12.98 mg |
| Skrobia | 14.89 g | 1.86 g |
| Stearic Acid | 0.01 g | 0 g |
| Sód | 785.47 mg | 98.18 mg |
| Sól | 1.93 g | 0.24 g |
| Tłuszcz | 9.29 g | 1.16 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.36 g | 0.05 g |
| Wapń | 891.13 mg | 111.39 mg |
| Witamina A | 4809.63 µg | 601.2 µg |
| Witamina ARE | 2230 µg | 278.75 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.61 mg | 0.2 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.62 mg | 0.2 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 24.94 mg | 3.12 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 13.21 mg | 1.65 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.97 mg | 0.12 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 4.17 mg | 0.52 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.9 mg | 0.11 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 263.94 µg | 32.99 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 602.68 mg | 75.34 mg |
| Witamina D | 1.51 µg | 0.19 µg |
| Witamina D3 | 1.5 µg | 0.19 µg |
| Witamina E | 18.74 mg | 2.34 mg |
| Witamina K | 1920.23 µg | 240.03 µg |
| Witamina PP | 0 mg | 0 mg |
| Woda | 1231.58 g | 153.95 g |
| Węglowodany | 152.08 g | 19.01 g |
| Węglowodany, całkowite | 14.4 g | 1.8 g |
| Zeaxanthin | 17.02 µg | 2.13 µg |
| Żelazo | 16.55 mg | 2.07 mg |
| β-Karoten | 3004 µg | 375.5 µg |
