"Steigungen – baue gigantische Masse und Kraft auf!",
David Janitzek
2026-03-25
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"Steigungen stellen eine weitere Methode dar, die den Fortschritt im Training nutzt. Oft führen junge Sportler in Fitnessstudios Gespräche über diese Methode, jedoch ist ihr Verständnis weit von dem entfernt, was Steigungen tatsächlich sind... Daher wird die Wirksamkeit dieser Methode oft in Frage gestellt... Meiner Ansicht nach ist es eine der besseren Methoden, um Muskelmasse zu entwickeln und Kraft zu steigern... Was das Trainingsschema selbst und die Herangehensweise betrifft – sie unterscheiden sich diametral von der am häufigsten verwendeten Pyramide.",
Was sind die Regeln für das Training mit der geneigten Flächenmethode?
Die geneigte Fläche ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Belastung schrittweise zu erhöhen, während eine konstante Anzahl von Wiederholungen beibehalten wird. Sie legt nicht die Anzahl der Sätze fest - die letzte ist die, in der wir nicht in der Lage sind, die vorgesehene Anzahl der Bewegungen durchzuführen. Die Dauer des geneigten Flächentrainings kann zusätzlich von einem bestimmten Tempo abhängig gemacht werden. Wenn wir es nicht aufrechterhalten können, beenden wir das Training. Das Ziel des geneigten Flächentrainings ist es, die Aktivierung des Nervensystems zu maximieren und gleichzeitig die Erschöpfung einzuschränken. Diese Methode eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Vorbereiten unseres Nervensystems auf hohe Belastungen und kann im gesamten Training angewendet werden, ist jedoch am besten für einzelne Mehrgelenkübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen geeignet. Es wird weniger nützlich in leichten und isolierten Übungen sein. Diese Methode erfordert eine gute Kenntnis des eigenen Körpers, daher wird sie von Personen mit mittlerem und fortgeschrittenem Kenntnisstand besser bewertet. Im Trainingsplan verwenden wir die Aufzeichnung wie folgt: GENEIGTE FLÄCHE 6. Das bedeutet, dass wir in einer bestimmten Übung 6 Wiederholungen verwenden und uns während der gesamten Übung daran halten.
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