Krafttrainingszyklus

Diese beiden Faktoren, nämlich die Anzahl der Wiederholungen und die Belastung, sind natürlich voneinander abhängig, wie in der folgenden Tabelle dargestellt. Die Intensität wird durch den Prozentsatz des maximalen Gewichts bestimmt, was uns wiederum über die Externe Belastung informiert. Wir müssen jedoch davon ausgehen, dass die Anzahl der Wiederholungen mit maximaler Anstrengung ausgeführt wird, ohne Rücksicht auf irgendwelche verfügbaren Ressourcen zu nehmen. Quelle: thepinnacleselfdotcom.files.wordpress.com/2014/04/optimum-rep-set-chart.jpg (3.06.2019). Natürlich, wenn wir nur eine Wiederholung mit maximaler Anstrengung ausführen, bedeutet dies, dass die Externe Belastung gleich 90-100% unseres CM ist. Im Falle, dass wir eine Belastung von 80-90% CM anwenden, können wir in der Regel 2-4 Wiederholungen ausführen. Der Bereich von 3-6 Wiederholungen wird üblicherweise mit einer Belastung von 70-80% CM ausgeführt. Darüber hinaus wird der Bereich von 10-20 Wiederholungen normalerweise mit einer Belastung von 50-75% CM ausgeführt. Diese Werte sollten als ungefähre Richtwerte betrachtet werden, da es zahlreiche Faktoren gibt, die normalerweise die Anzahl der ausgeführten Wiederholungen beeinflussen. Einer der Hauptfaktoren ist die Technik, insbesondere die technischen Fehler, die zu einem Verlust von Kraft und einer Unfähigkeit führen, die geplante Anzahl von Wiederholungen auszuführen. Personen mit relativ schlecht entwickelten Fähigkeiten zur Erzeugung von Kraft und Energie sowie deren Aufrechterhaltung auf einem hohen Niveau führen normalerweise weniger Wiederholungen aus, wenn sie Serien mit einer Belastung über 85% CM ausführen. Weitere Faktoren, die die Anzahl der Wiederholungen beeinflussen können, sind individuelle Muskelfaserproportionen oder allgemeine Voraussetzungen für die Ausübung von Ausdauersportarten oder Sprintsportarten. Solche Unterschiede können aus verschiedenen Gründen resultieren, einschließlich unserer Genetik, oder können auch beeinflusst werden, ob wir früher Sport getrieben haben (allgemeine Körperausbildung). Es sollte angemerkt werden, dass die folgenden Probleme in einem wöchentlichen Trainingszeitraum betrachtet werden und sich auf eine einzelne Übung innerhalb der Gruppe von Mehrgelenkübungen beziehen. Das klassische Beispiel für Periodisierung ist die lineare Periodisierung, die Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken beinhaltet. Natürlich können andere Formen der Periodisierung wie die undulierende (nichtlineare) oder die konjugierte Periodisierung nicht vollständig außer Acht gelassen werden, aber der am häufigsten verwendete Ansatz wird vorgestellt.