IIFYM-Diät - Erfolg oder Misserfolg?
Tim Klein
2026-03-22
6 Min. Lesezeit
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Die IIFYM-Diät wird immer beliebter. Was sie beinhaltet und was sie ist? In diesem Artikel werden wir ihre grundlegenden Regeln und mögliche Ergebnisse beschreiben, die durch sie erreicht werden können. Urteilen Sie selbst.
Die IIFYM-Diät – was ist ihr Grundprinzip?
IIFYM ist ein Akronym für 'if it fits your macros'. Diese Diät wird auch als flexible Ernährung bezeichnet. Wie der Name schon sagt, ist das Hauptziel, den Bedarf des Körpers an den drei Hauptnährstoffen – Protein, Fett und Kohlenhydraten – zu decken. Diese Art der Ernährung bietet viel Freiheit, da es nicht erforderlich ist, ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen bereitzustellen. Es genügt, während des Tages eine angemessene, zuvor berechnete Menge an Energie bereitzustellen, die aus den drei oben genannten Nährstoffen stammt. Personen, die diese Diät verwenden, sind verpflichtet, Kalorien zu zählen, es gibt jedoch keine Einschränkungen hinsichtlich der Quellen, aus denen sie diese beziehen sollten. Die IIFYM-Diät legt auch die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag nicht fest. Dank der Verwendung verschiedener Anwendungen, die bei der Berechnung der Nährstoffe helfen, kann die Diät gemäß den zu Beginn festgelegten Richtlinien kontrolliert werden. Es lohnt sich, mit der Berechnung der richtigen Kalorienaufnahme zu beginnen. Der einfachste Weg ist die Verwendung der Harris-Benedict-Formel – Berechnung des Grundumsatzes (BMR), gefolgt von der Multiplikation des erhaltenen Ergebnisses mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität (PAL). Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die für den Erhalt der grundlegenden Lebensfunktionen des Körpers notwendig sind.
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