Bildhauer-Training... wann soll ich mit der Formung meiner Figur beginnen?

Unter vielen Sportlern herrscht die Auffassung, dass die Reduktion von Fettgewebe im Körper durch ein richtig kompliziertes Training erzielt werden kann. Natürlich kann ein richtig ausgebautes Trainingsprogramm zweifellos dazu beitragen, aber hier spielt die Kaloriendefizit eine entscheidende Rolle. Zuerst müssen wir uns die Theorie aus dem Kopf lösen, dass es nur 10 Wiederholungen mit hohem Gewicht pro Gewicht benötigt, während bei Fleisch 15 und mehr Wiederholungen. Bei einer richtig kombinierten Diät werden wir beim Verringern von bis zu 3 Mal in jeder Reihe Gewicht verlieren. Aber natürlich können wir auch bei den 12 oder 15 größeren Zyklen am Ende der Serie abnehmen. Der wichtigste Aspekt, auf den wir uns konzentrieren sollten, ist das Erhalten einer hohen Muskelmasse. Daher sollten wir in keinem Fall das Gewicht reduzieren, mit dem wir zurzeit trainieren. Wir können unser Trainingsprogramm durch die Auswahl geeigneter Übungen verbessern. Wir wählen vor allem mehrgelenkige Übungen, bei denen wir viele Muskeln beanspruchen.

Es gibt bestimmte Fälle, in denen das Einführen eines Kaloriendefizits empfehlenswert sein kann, zum Beispiel wenn der Fettgewebestand zu hoch ist. Es ist eine individuelle Angelegenheit, und es ist schwierig zu bestimmen, wann wir mit diesem Trainingstyp beginnen sollten, ob bei 12%, 15% oder 20% Körperfett. Dennoch ist es ratsam, ihn alle paar Monate in unser Trainingsprogramm aufzunehmen, insbesondere wenn wir für einen längeren Zeitraum in einem Kalorienüberschuss waren. Dies hängt hauptsächlich mit unserer individuellen Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Kohlenhydraten zusammen, die mit der Zeit während eines langen Kalorienüberschusses abnehmen kann. Die größten Effekte werden nach Abschluss einer Kaloriendefizitphase beobachtet, wenn unser Körper Kohlenhydrate wie ein Schwamm aufnimmt und sie angemessen verwaltet. Das Einführen eines solchen Trainings für 4-6 Wochen ermöglicht es uns, den Muskelaufbauprozess zu optimieren und die Ergebnisse zu maximieren. Eine weitere Situation, in der eine Überlegung zur Durchführung von Körperbildungstraining angebracht sein kann, ist, wenn wir müde von der langwierigen Muskelaufbauphase sind (z.B. zu viel Essen). Auch in diesem Fall ist es lohnenswert, eine leichte Reduzierung und ein solches Training zu berücksichtigen. Es wird eine Art psychologische und physische Erholung von dem Kalorienüberschuss sein, die uns voll motiviert und regeneriert zurückbringt. Allerdings, wie ich am Anfang sagte, gibt es kein Konzept von Körperbildungstraining. Die Reduktion des Fettgewebes ist die Verantwortung eines negativen Kalorienbilanz. Wenn wir jedoch die von mir beschriebenen Methoden anwenden, wird eine solche Reduktion optimal und gesund verlaufen, ohne dass eine Hungerkur erforderlich ist, und unsere Muskeln werden sicher bleiben.

("Tag ohne Zirkeltraining") 1.: 5 Sätze, 6 Wiederholungen, 90 Sekunden Ruhe 2.: 5 Sätze, 8 Wiederholungen, 90 Sekunden Ruhe 3.: 5 Sätze, 8 Wiederholungen, 90 Sekunden Ruhe 4.: 5 Sätze, 12 Wiederholungen.

(Haltung und Brett separat, restliche im Kreis A, B, C) 1..: 5 Sätze, 8 Wiederholungen, 90 Sekunden Pause.. 2. A – (Gummibänder können verwendet werden): 5 Sätze, 10 Wiederholungen, 0 Sekunden Pause.. 3. B – (Gummibänder können verwendet werden): 5 Sätze, 10 Wiederholungen, 0 Sekunden Pause.. 4. C –: 5 Sätze, 10 Wiederholungen, 180 Sekunden Pause.. 5. : 5 Sätze, so lange wie möglich, 60 Sekunden Pause.

(Ganzheit im Bereich A, B, C, D, außer Seitenplatte) 1.. A –: 5 Zyklen, 12 Wiederholungen, 0 Sekunden Pause.. 2. B –: 5 Zyklen, 12 Wiederholungen, 0 Sekunden Pause.. 3. C –: 5 Zyklen, 15 Wiederholungen, 0 Sekunden Pause.. 4. D –: 5 Zyklen, 15 Wiederholungen, 180-210 Sekunden Pause.. 5. : 5 Zyklen, Maximalzeit, 60 Sekunden Pause.