4 Fehler, die das Abnehmen verhindern
Wojciech Wiśniewski
2026-03-18
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Abnehmen ist eine Aufgabe, die sorgfältige Anstrengungen und zahlreiche Opfer erfordert... ansonsten kann es nicht die beabsichtigten Ergebnisse bringen... trotz deiner Bemühungen können die Ergebnisse des Abnehmens manchmal unglücklich sein... der Appetit schwächt, und die Kilos gehen nicht weg... es können verschiedene Gründe für diese Situation sein.
Einschränkung des Kalorienverbrauchs
Im Rahmen des Gewichtsverlustprozesses ist es von entscheidender Bedeutung, die Menge der verzehrten Nahrung zu beschränken. Der Kalorienmangel sollte stets in Bezug auf den Gesamtenergiebedarf stehen, der sowohl die Menge an Energie berücksichtigt, die für die Aufrechterhaltung der grundlegenden Körperfunktionen wie Atmung oder Blutkreislauf benötigt wird, als auch die Menge an Energie, die während körperlicher, spontaner und geplanter Aktivität verbraucht wird. Bei der Festlegung des Kalorienmangels sollten auch die körperlichen Eigenschaften berücksichtigt werden. Je weniger Gewicht abgenommen werden muss, desto geringer sollte der Kalorienmangel sein, je mehr Gewicht reduziert werden muss, desto höher sollte der Mangel sein, jedoch nicht mehr als 1000 kcal pro Tag. Warum? Wenn der Kalorienmangel zu hoch ist, ist es oft schwieriger, der Diät zu folgen, und es besteht eine größere Neigung, mehr hochkalorische Snacks zu konsumieren. Darüber hinaus kann eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme den thermischen Effekt der Nahrung verringern, d.h. die Menge an verbrauchter Energie.
Begrenzung des Kohlenhydratverzehrs
Eine unangemessene Praxis von Personen, die Gewicht verlieren möchten und die durch die Popularität von proteinreichen oder anderen alternativen Methoden zur Gewichtsreduktion verbreitet ist, ist die Aufgabe von Kohlenhydraten in ihrer Ernährung. Die Ansicht, dass das Essen von Brot zu einer Gewichtszunahme führt, beruht auf einem falschen Verständnis der Empfehlungen, raffinierte Getreideprodukte aus der Ernährung auszuschließen, wie z.B. Weißbrot, Körner, Nudeln oder Reis. In Wirklichkeit ist der übermäßige Verzehr solcher Produkte nicht empfehlenswert, aber ihre Vollkornvarianten sind eine wertvolle Energiequelle, die allmählich freigesetzt wird, was plötzliche Hungerattacken verhindert. Allerdings kehren viele Menschen nach Abschluss ihrer Diät zum Verzehr von Brot zurück, oft in der raffinierten Variante.
Mangel an körperlicher Aktivität
Die Annahme, dass nur eine Diät ausreicht, um Gewicht zu verlieren, ist eine Lüge. Es hängt alles vom Alter der Person, die abnehmen möchte, der Anzahl der durchgeführten Diäten und anderen Faktoren ab. Dennoch sollte körperliche Aktivität im Leben jeder Person vorhanden sein, insbesondere bei Personen, die abnehmen möchten. Durch körperliche Aktivität wird der Stoffwechsel angeregt, der Körper gestärkt und die Abnehmeffekte beschleunigt. Wenn man daran interessiert ist, eine gesunde Ernährung zu entwickeln, sollte man sich an der Ernährungspyramide orientieren, deren Grundlage körperliche Aktivität ist. Die Pyramide ist auf der Website des Instituts für Lebensmittel und Ernährung verfügbar. Um effektiv zu trainieren, muss man die richtige Aktivität auswählen, die den eigenen Fähigkeiten entspricht. Es ist auch wichtig, dass die Aktivität Spaß macht. Es muss nicht unbedingt das Fitnessstudio sein, man kann immer einen Spaziergang machen, früher aus dem Bus oder der Straßenbahn aussteigen oder die Treppe nehmen statt den Aufzug.
Essen, Süßigkeiten, Alkohol
"Ein Kuchen ist nicht schädlich, ein Getränk ist zu trinken. Denn alles ist für die Menschen. "Oft führen solche Ausreden dazu, die Diät zu beenden oder zu schlechten Effekten. Natürlich, wenn jemand versucht, nach den Regeln der Pyramide der gesunden Ernährung zu essen und die Anzahl der Kalorien zu begrenzen, dann zerstört ein Kuchen oder Trink den Effekt der täglichen Arbeit nicht. Wenn jemand einen Kuchen essen und aufhören kann, dann kann man sich von Zeit zu Zeit diese Abweichung erlauben. Manchmal ist es sinnvoll, seine Bemühungen, die Art und Weise, wie er eine Diät führt, zu schreiben und seine Aufzeichnungen mit jemandem zu teilen.
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