Trening na worku bokserskim
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas trwania
|
15 min |
Kalorie
|
120 KCAL |
|
Poziom
|
intermediate |
Sprzęt
|
None |
Trening na worku bokserskim
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Pozycja wyjściowa:</strong> Przyjmij stabilną pozycję bokserską w odpowiedniej odległości od worka. Stopy rozstaw na szerokość barków, ugnij lekko kolana, a dłonie trzymaj wysoko przy brodzie, zabezpieczając szczękę.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ruch / Wykonanie:</strong> Wyprowadzaj ciosy (proste, sierpowe, podbródkowe) z rotacją bioder i tułowia, przenosząc ciężar ciała z nóg na uderzającą rękę. Po każdym uderzeniu błyskawicznie cofaj dłoń do pozycji obronnej.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Wskazówki i bezpieczeństwo:</strong> Zawsze trenuj w owijkach bokserskich i rękawicach, aby chronić nadgarstki oraz stawy. Kontroluj oddech – wydech powinien towarzyszyć każdemu uderzeniu.</li>
</ol>
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane kategorie dla danego ćwiczenia
Lekkoatletyka
70 Ćwiczenia
Prace ogrodowe
50 Ćwiczenia
Aktywności domowe
47 Ćwiczenia
Aktywność wodna
47 Ćwiczenia
Naprawa domu
34 Ćwiczenia
Ćwiczenia kondycyjne
22 Ćwiczenia
Granie na instrumencie muzycznym
20 Ćwiczenia
Jazda na rowerze
17 Ćwiczenia
Marsz
11 Ćwiczenia
Dbanie o zdrowie : samoopieka
7 Ćwiczenia
Transport
6 Ćwiczenia
Bezczynność cicha/lekka
4 Ćwiczenia
Aktywności zimowe
3 Ćwiczenia
Aktywność seksualna
3 Ćwiczenia
