Prosta metoda na olbrzymie barki!
Kacper Nowak
2026-03-21
9 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
50
Barki stanowią część mięśni, która często jest pomijana, ale jednocześnie może łatwo prowadzić do ich przeszkolenia, co może nawet skończyć się urazem. Oczywiście przeszkolenie nie musi oznaczać wyłącznie kontuzji mięśni, ich nadmiernego obciążenia lub wyczerpania. Uraz obręczy barkowej może objawić się na przykład jako nadmierne rozciągnięcie stawów ramiennych. Dlatego przed rozpoczęciem szkolenia mięśni naramiennych warto się zapoznać z informacjami na temat tej grupy mięśniowej. Trening barków można wykonywać w domu, do niektórych ćwiczeń wystarczą tylko sztangi, które można zastąpić przedmiotami codziennego użytku. Poniżej znajdują się informacje na temat barków (mięśni naramiennych) oraz ich treningu.
Anatomia mięśnia naramiennego
Największym powierzchniowym mięśniem w obszarze barku jest mięsień naramienny. Ma kształt trójkąta, który jest skierowany ku dołowi. Większość osób jest dobrze świadoma tego, że ten mięsień składa się z tzw. aktonsów – są to dokładnie trzy grupy, które różnią się pod względem włókien mięśniowych. Grupy te są różnicowane ze względu na ułożenie włókien mięśniowych oraz podstawowe funkcje. Części przednia i tylna są charakteryzowane przez równoległe przebieg włókien ku dołowi i do boku, odpowiadają głównie za zgięcie w stawie ramiennym. Włókna części bocznej różnią się od pozostałych części kształtowaniem, muskulaturą oraz budową – przebiegają łukowato, mają większy przekrój. Część boczna ma za zadanie odwodzenie ramienia w płaszczyźnie czołowej. Część tylna odpowiada za przywodzenie horyzontalne, czyli przyciąganie rąk, gdy są wyprostowane. Wszystkie trzy grupy zbiegają się ku dołowi i swój końcowy przyczep mają na guzowatości kości ramiennej. Jest ciekawostką, że badania wykazują aż 7 różnych grup mięśni naramiennych, którymi możemy kierować dzięki układowi nerwowemu. To może być związane ze stwierdzeniem, że każdy inaczej odczuwa to samo ćwiczenie w różnych obszarach tego samego mięśnia. Podstawowe zadania mięśnia naramiennego to zgięcie w stawie ramiennym w płaszczyźnie strzałkowej oraz odwodzenie w płaszczyźnie czołowej. Oczywiście mięsień naramienny odpowiada również za przywodzenie rąk w płaszczyźnie poprzecznej. Dodatkowo poszczególne części mięśnia naramiennego uczestniczą w obracaniu stawu ramiennego do wewnątrz i na zewnątrz. Części mięśnia naramiennego wykazują specyficzne momenty sił.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
