Odżywianie matki karmiącej piersią - kluczowe elementy diety wspierającej laktację i zdrowie
Tomasz Jankowski
2026-03-20
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
46
Po porodzie, gdy kobieta decyduje się na karmienie piersią, pojawia się pytanie, jakie produkty spożywcze powinna wybierać, aby wspomóc produkcję mleka i zapewnić zarówno sobie, jak i niemowlakowi niezbędne składniki odżywcze. Dieta matki karmiącej powinna być starannie zaplanowana, aby dostarczać wszystkie niezbędne witaminy, minerały i energię, jednocześnie dbając o jakość mleka. Jakie produkty są zalecane, a od których należy zrezygnować?
Podstawy diety matki karmiącej
Matka karmiąca musi szczególnie o siebie zadbać – przede wszystkim dla energii niezbędnej do opieki nad maluszkiem i dobrego samopoczucia.. Dlatego, warto pamiętać, że dieta matki karmiącej piersią powinna być nieco bardziej kaloryczna, szczególnie, że dzienna porcja pokarmu dla dziecka to około 300-700 kcal, wydatkowanych przez organizm matki.. Zaleca się więc zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne o około 500 kcal na dobę.. W organizmie matki wzrasta również zapotrzebowanie na poszczególne składniki mineralne i odżywcze – niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu matki, jak i dla dostarczenia dziecku pełnowartościowego pokarmu.. Pamiętajmy, że dieta matki karmiącej, to dieta także dla maluszka.. Przykładowo, nasze zapotrzebowanie na białko przed ciążą wynosiło 70–90 g/dzień, natomiast w czasie karmienia piersią wzrasta do 110 g/dzień.. Jeśli chodzi natomiast o tłuszcze to nasz jadłospis powinien być bogatszy w szczególności o niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.. Dieta matki karmiącej piersią zarówno w pierwszym miesiącu, jak i w kolejnych, powinna być zatem odpowiednio zbilansowana.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
