Jak zróżnicować ćwiczenia? Niezbędne wyposażenie do treningu funkcjonalnego
Tim Klein
2026-03-21
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
212
Nie jest prostym zadaniem jednoznacznie określić, co kryje się pod pojęciem funkcjonalnego treningu. W najprostszej formie, jest to połączenie typowych ćwiczeń siłowych, elastyczności, treningu stabilizacyjnego oraz korekcja postawy i praca nad poprawną techniką ruchu. Zazwyczaj te wszystkie opierają się na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała, bez konieczności korzystania z maszyn ani zewnętrznych obciążeń. Jednak wprowadzenie kilku przyrządów do swojego planu treningowego może pomóc w jego uzależnieniu lub przełamaniu „treningowej rutyny”. Dzięki nim można nie tylko poprawić dotychczasowe wyniki, ale także osiągnąć znacznie szybszy postęp w osiąganiu zamierzonych celów.
Rola AB, również znana jako AB Roller, jest urządzeniem treningowym o niezwykłej prostocie i wygodzie.
Zastosowanie dwóch kół umieszczonych na walcu z uchwytami antypoślizgowymi umożliwia małe gabaryty urządzenia, co czyni je świetnym rozwiązaniem do ćwiczeń w domu oraz pozwala na zabranie urządzenia do klubu fitness. Trening przy użyciu roli AB pozwala nie tylko na wzmocnienie mięśni brzucha, ale także na stopniowe zwiększanie zakresu ruchu oraz rozciąganie mięśni pleców i kończyn. Koło treningowe można również wykorzystać podczas treningu czucia głębokiego i stabilizacji tułowia.
Kule do automasowania mięśni
W treningu funkcjonalnym kluczowe jest systematyczne uruchamianie i rozluźnianie mięśni, co pozwala na znaczne zmniejszenie ryzyka powstawania urazów. Zbyt częste przeciążenia mięśni podczas ćwiczeń mogą jednak prowadzić do powstawania bolesnych punktów wyzwalających lub miejscowych stanów zapalnych, które z czasem mogą spowodować poważniejsze problemy zdrowotne. Aby temu zapobiec, warto włączyć do treningu elementy automasowania powięzi i głębokich tkanek, co pozwoli pozbyć się nadmiaru napięcia i złagodzić powstałe objawy. Małe kule stają się wówczas doskonałym rozwiązaniem, gdyż stanowią idealne narzędzie do oddziaływania na bruzdy międzymięśniowe. Kule te mogą być wykorzystywane na różnych powierzchniach i płaszczyznach, a ich wodoodporne i hipoalergiczne wykonanie z materiału EPP ułatwia ich utrzymywanie w czystości.
Gumowy piłka treningowa FITBALL
FITBALL to nie inny niż popularne piłki gimnastyczne lub rehabilitacyjne, które od dłuższego czasu są obecne w gabinetach fizjoterapeutów, klubach fitness oraz w siłowniach i studiach treningowych. FITBALL wykorzystywany jest do wielu celów. Doskonale nadaje się do treningu głębokiej percepcji i stabilizacji centralnej, a także do jeszcze intensywniejszego wzmocnienia mięśni posturalnych. Piłka gimnastyczna może być wykorzystana do korekty postawy i wyrównania potencjalnych asymetrii. Poprawna postawa ciała ma znaczący wpływ na efektywność i jakość realizowanych treningów. Piłki FITBALL są doskonałym narzędziem do ćwiczeń w domu oraz jako relaks po treningu.
Urządzenie masujące do pracy z powięzią
Urządzenia tego typu, podobnie jak wymienione wcześniej kule, są odpowiedzialne za eliminację przeciążeń oraz automatyczne stymulowanie obszarów z ograniczoną ruchomością i nadmiernym napięciem mięśniowym. Dzięki większej powierzchni masującego urządzenia możliwe jest wywieranie jeszcze silniejszego i intensywniejszego wpływu na zlepione powięzi. Regularna praca z wykorzystaniem urządzeń masujących prowadzi do znaczącego wzrostu elastyczności i sprawności tkanek, a także stymuluje organizm do produkcji wyższej ilości kolagenu. Urządzenia masujące dostępne są w różnych formach (gładkie/bruzdowane) oraz długościach. Dzięki zastosowaniu wytrzymałych pianek masażowanie nie powoduje podrażnień skóry ani reakcji alergicznych. Zalecane jako element prewencji kontuzji oraz forma potreningowej autoterapii dla osób na wszystkich poziomach zaawansowania, a także miłośników wielu dyscyplin sportowych.
System taśm SZKOLENIA WSPÓŁCZESNEGO
Może być uznane za prawdziwą podstawę każdego entuzjasty funkcjonalnego szkolenia... Urządzenie zostało stworzone w celu przeprowadzenia intensywnego treningu całego ciała, wykorzystując jego własną masę jako obciążenie... Jest to świetna opcja dla początkujących, którzy chcieliby przygotować się do treningu siłowego lub rozpoczęcia przygody ze street workoutem, bez ryzyka przeciążenia stawów i kręgosłupa... Dzięki praktycznej formie SZKOLENIA WSPÓŁCZESNEGO można wykorzystać w domowym zaciszu, na siłowni jako alternatywę dla codziennego treningu lub rozciągania, a także na świeżym powietrzu jako idealny sposób na aktywny wypoczynek... Więcej przyrządów do funkcjonalnego szkolenia znajdziesz tutaj.
