Jak dokładnie aktywność fizyczna wpływa na przebieg covid-19?
Mia Hoffmann
2026-03-17
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
238
Pandemia powoduje, że wiele osób cierpi na bezsenność. Zostały wprowadzone ograniczenia mające na celu ochronę społeczeństwa przed rozprzestrzenianiem się wirusa. Sytuacja ta ma także wpływ na stan psychiczny człowieka, powodując wzrost poziomu lęku i stresu. Aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Niestety, ograniczenia te odstraszyły wiele ludzi od regularnego uprawiania sportu. Istnieje jednak kwestia, czy istnieje związek między ćwiczeniami a przebiegiem COVID-19?
Czy niedostateczna aktywność fizyczna zwiększa prawdopodobieństwo poważnego przebiegu COVID-19?
R. Sallis i zespół przebadali wskaźniki hospitalizacji, przyjęć na oddział intensywnej opieki medycznej (OIOM) oraz umieralności u pacjentów z COVID-19, którzy nie uprawiali żadnej aktywności fizycznej; uprawiali aktywność fizyczną, lecz poniżej zalecanego poziomu dziennego; spełniali kryteria dotyczące aktywności fizycznej. W badaniu uczestniczyło 48 440 osób z COVID-19. Okazało się, że ryzyko hospitalizacji, przyjęcia na OIOM oraz śmierci z powodu zakażenia było wyższe u osób nieuprawiających aktywności fizycznej niż u tych, które sporadycznie lub regularnie uprawiały aktywność fizyczną. Podobna zależność została zaobserwowana między osobami sporadycznie trenującymi a tymi, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną. Poza zaawansowanym wiekiem oraz historią przeszczepu, brak aktywności fizycznej został uznany za najsilniejszy czynnik zwiększający ryzyko ciężkiego przebiegu choroby. Z tego względu można wywnioskować, że stałe przestrzeganie wytycznych dotyczących aktywności fizycznej może znacząco zmniejszyć ryzyko poważnych skutków zdrowotnych u zakażonych osób.
Jak zapewnić sobie aktywność fizyczną w warunkach pandemii?
W trakcie pandemii dostęp do wielu miejsc, w których można uprawiać sport lub odpoczywać, może być utrudniony. Jednakże, wiedząc, że regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie człowieka oraz zmniejsza ryzyko poważnego przebiegu COVID-19, trzeba rozważyć, jaką aktywność fizyczną wybrać, aby nie narazić siebie i innych na zakażenie. Istnieje wiele możliwości, na przykład wykorzystanie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, która jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Zimą może to być jazda na nartach lub sankach, latem można uprawiać treningi na wolnym powietrzu, bieganie czy jazdę na rowerze. Najważniejsze jest, aby wybrać aktywność fizyczną, która sprawia najwięcej satysfakcji, ponieważ uprawianie sportu z przymusu zmniejsza motywację. Można również rozważyć treningi w domu, na przykład ćwiczenia z masą własnego ciała lub z zakupionym sprzętem, które są świetną alternatywą dla osób, które nie mają dostępu do profesjonalnie wyposażonej siłowni. Gumy treningowe są stosunkowo tanie i pozwalają na przetrenowanie całego ciała. W zależności od ilości miejsca w domu można zainwestować w bardziej zaawansowany sprzęt, jak hantle z regulowanym obciążeniem, drążek do podciągania czy taśmy TRX. Jednak najważniejsze jest, aby w tym okresie nie rezygnować z ruchu pomimo wielu ograniczeń dotyczących branży fitness i w dalszym ciągu kontynuować regularną aktywność fizyczną.
Wpływ pandemii na poziom aktywności fizycznej we współczesnym społeczeństwie
M. Y. Marashi i jego zespół przeprowadzili badanie na grupie 1660 osób, aby sprawdzić, jak pandemia wpływa na poziom aktywności fizycznej we współczesnym społeczeństwie. Okazało się, że w czasie tej pandemii poziom aktywności fizycznej znacznie spadł, nawet o 30 minut na tygodniowej skali. Co więcej, zanotowano spadek motywacji do regularnych ćwiczeń, wzrost poziomu stresu oraz pogorszenie nastroju. Mimo że większość osób odczuwa potrzebę ruchu, stres związany z pandemią ma działanie demotywujące. Warto zaznaczyć, że regularna aktywność fizyczna jest bardzo istotna. Nie oznacza to jednak, że należy wykonywać wyłącznie wysiłkowe treningi. Działalności takie jak spacer czy rekreacyjna jazda na rowerze mogą również przynieść wiele korzyści zdrowotnych i jednocześnie zmniejszyć poziom stresu.
Podsumowanie
W kontekście pandemii może być trudno uzyskać dostęp do ośrodków rekreacyjnych oraz dobrze wyposażonych siłowni. Jednak zapewnienie stałej aktywności fizycznej w dalszym ciągu jest warte wysiłku. Odpowiednia ilość ruchu w ciągu dnia ma pozytywny wpływ na zdrowie ludzkie, poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu. Ponadto, udowodniono, że osoby fizycznie aktywne są mniej narażone na ciężki przebieg COVID-19. Pandemia jednak powoduje spadek motywacji do uprawiania aktywności fizycznej oraz wzrost poziomu stresu. Treningi na świeżym powietrzu lub w domu mogą poprawić nasze samopoczucie psychiczne.
