General • Medium
Wegetariańska zapiekanka ziemniaczano-warzywna z jajkiem i serem
25 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.
3
Na patelni podsmaż cebulę i paprykę na łyżeczce oliwy, dodaj szpinak.
4
W miskę wymieszaj jogurt, jajka, przyprawy.
5
W naczyniu żaroodpornym układaj warstwami ziemniaki, warzywa i ser.
6
Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.42 g | 0.42 g |
| Alkoholu | 1.75 g | 1.75 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Argentyna | 0.52 g | 0.52 g |
| Azotan | 70 mg | 70 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 1.75 µg | 1.75 µg |
| Beta-sitosterol | 19.65 mg | 19.65 mg |
| Białko | 22.82 g | 22.82 g |
| Białko | 1.46 g | 1.46 g |
| Białko | 10.71 g | 10.71 g |
| Białko roślinne | 1.24 g | 1.24 g |
| Białko zwierzęce | 17.69 g | 17.69 g |
| Bor | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Błonnik | 8.43 g | 8.43 g |
| Błonnik | 0.55 g | 0.55 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.65 g | 4.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.4 g | 2.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.75 g | 1.75 g |
| Chlor | 203.6 mg | 203.6 mg |
| Chlor | 314.5 mg | 314.5 mg |
| Cholesterol | 224.6 mg | 224.6 mg |
| Chrom | 0.51 µg | 0.51 µg |
| Cobalt | 0.26 µg | 0.26 µg |
| Cukier | 10.22 g | 10.22 g |
| Cukier dodany | 1.75 g | 1.75 g |
| Cukry alkoholowe | 0.25 g | 0.25 g |
| Cukry proste | 0.1 g | 0.1 g |
| Cynk | 2.84 mg | 2.84 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Energia | 24 kJ | 24 kJ |
| Fenyloalanina | 0.43 g | 0.43 g |
| Fitosterol | 28.5 mg | 28.5 mg |
| Fluor | 7 mg | 7 mg |
| Fosfor | 415.16 mg | 415.16 mg |
| Fruktoza | 3.87 g | 3.87 g |
| Galaktyka | 1.75 g | 1.75 g |
| Glicyna | 0.29 g | 0.29 g |
| Glukoza | 3.64 g | 3.64 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 146 µg | 146 µg |
| Izoleucyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Jod | 19.75 µg | 19.75 µg |
| Kalorie | 5.75 kcal | 5.75 kcal |
| Kazeina | 0.88 g | 0.88 g |
| Kcal | 443.56 kcal | 443.56 kcal |
| Kempesterol | 0.25 g | 0.25 g |
| Kj | 1853.7 kJ | 1853.7 kJ |
| Krzemionka | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.1 g | 0.1 g |
| Kwas aspartyczny | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwas cytrynowy | 602.5 mg | 602.5 mg |
| Kwas foliowy | 48.5 µg | 48.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.22 g | 1.22 g |
| Kwas kwinowy | 5 g | 5 g |
| Kwas linolowy | 1.15 g | 1.15 g |
| Kwas malinowy | 250 g | 250 g |
| Kwas oksalowy | 250 mg | 250 mg |
| Kwas oleinowy | 5.58 g | 5.58 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.63 g | 8.63 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.54 g | 8.54 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.08 g | 2.08 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.85 g | 1.85 g |
| Laktoza | 3.89 g | 3.89 g |
| Leucyna | 0.71 g | 0.71 g |
| Lizyna | 0.63 g | 0.63 g |
| Luteina | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3065.4 mg | 3065.4 mg |
| Magnez | 95.69 mg | 95.69 mg |
| Maltos | 1.75 g | 1.75 g |
| Mangan | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Metionina | 0.23 g | 0.23 g |
| Miedź | 5.53 mg | 5.53 mg |
| Molybdenum | 17.93 µg | 17.93 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 0.4 g | 0.4 g |
| Nikel | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Nitrogeny | 0.57 g | 0.57 g |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.18 g |
| Omega 6 | 1.79 g | 1.79 g |
| Palmitic Acid | 1.8 g | 1.8 g |
| Ph | 8.7 µg | 8.7 µg |
| Popiół | 5.95 g | 5.95 g |
| Potas | 1229.87 mg | 1229.87 mg |
| Prolina | 0.35 g | 0.35 g |
| Retinol | 137.7 µg | 137.7 µg |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.15 g | 0.15 g |
| Sacharoza | 2.54 g | 2.54 g |
| Selen | 25.07 µg | 25.07 µg |
| Seryna | 0.55 g | 0.55 g |
| Siarka | 169.51 mg | 169.51 mg |
| Skrobia | 23.91 g | 23.91 g |
| Stearic Acid | 0.48 g | 0.48 g |
| Stigmasterol | 0.25 g | 0.25 g |
| Sód | 278.17 mg | 278.17 mg |
| Sól | 100.61 g | 100.61 g |
| Tauryn | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Teobromina | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Treonina | 0.35 g | 0.35 g |
| Tryptofan | 0.13 g | 0.13 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 21.03 g | 21.03 g |
| Tłuszcz, całkowity | 10.06 g | 10.06 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 351.93 mg | 351.93 mg |
| Witamina A | 528.03 µg | 528.03 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.31 µg | 3.31 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.08 mg | 3.08 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 172.18 mg | 172.18 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.56 mg | 1.56 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.1 mg | 1.1 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 162.49 µg | 162.49 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 168.93 mg | 168.93 mg |
| Witamina D | 3.73 µg | 3.73 µg |
| Witamina D3 | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 3.23 mg | 3.23 mg |
| Witamina K | 135.58 µg | 135.58 µg |
| Woda | 374.37 g | 374.37 g |
| Węglowodany | 41.73 g | 41.73 g |
| Węglowodany, całkowite | 1.74 g | 1.74 g |
| Zeaxanthin | 3.25 µg | 3.25 µg |
| Żelazo | 2.83 mg | 2.83 mg |
| β-Karoten | 1408.51 µg | 1408.51 µg |
