1 / 1
1 zdjęcie
1300
Model Context Protocol (MCP)
Other AI applications can retrieve structured JSON data for this entity using authentication.
https://www.dietspremium.com/en/_mcp/recipe/light-pumpkin-and-pea-cream-soup
API Route
Direct access to structured JSON data via a dedicated API endpoint.
https://www.dietspremium.com/en/api/recipe/light-pumpkin-and-pea-cream-soup
Light Pumpkin and Pea Cream Soup
Lighter Version
Cream
Stew
Pea
Soup
~
Preparation time
1
Portion
9
Number of ingredients needed for preparation
295
Calories
295 kcal
Contains 295 calories per portion.
12g
Protein/Portion
11g
Fat/Portion
38g
Carbs/Portion
~
Fiber/Portion
B: 1g
T: 0.2g
W: 4.2g
B: 5.2g
T: 0.3g
W: 13.2g
B: 2.4g
T: 4.4g
W: 2.5g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
Calorie Requirement Coverage
11%
This recipe covers 11% of your daily calorie requirement.
Recipe: 295 kcal
•
Your requirement: 2638 kcal
AI Voice
Listen to the article content live
Recipe preparation steps
1
Soaked Chickpeas in Bowls of Water.
2
Press garlic through a press. Grate (or blend) carrots and parsley. Cut leeks into thin slices. Fry the chopped vegetables in heated oil. Salt. Steam under cover for 10 minutes.
3
Cook peas (water-to-peas ratio - 2:1). Add peas to a pot of steamed vegetables.
4
Add diced pumpkin, sweet pepper and 0.5 cups of water to the vegetables. Cook for about 15-20 minutes.
5
Mix vegetables and salt to taste.
6
Roast Sunflower Seeds on a Dry Pan.
7
Add kernels to soup just before serving.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nutrients
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alpha Linolenic Acid
0.04
g
SKŁADNIK
Arginine
0.28
g
SKŁADNIK
Ash
3.12
g
SKŁADNIK
Beta-Glucan
0.4
g
SKŁADNIK
Beta-carotene
5182
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
28.35
mg
SKŁADNIK
Boron
0.08
mg
SKŁADNIK
15% RDA
Calcium
116.21
mg
SKŁADNIK
14% RDA
Carbohydrate
37.66
g
SKŁADNIK
Carotene Beta
3314
mg
SKŁADNIK
Chloride
41.5
mg
SKŁADNIK
Chlorine
32.3
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
2.83
mg
SKŁADNIK
Citric acid
0.02
mg
SKŁADNIK
Copper
0.53
mg
SKŁADNIK
15% RDA
Fat
10.52
g
SKŁADNIK
Fatty monounsaturated
4.44
g
SKŁADNIK
Fatty polyunsaturated
3.8
g
SKŁADNIK
Fatty saturated
1.33
g
SKŁADNIK
Fatty trans
0.9
g
SKŁADNIK
50% RDA
Fiber
12.59
g
SKŁADNIK
Fiber insoluble
4.18
g
SKŁADNIK
Fiber soluble
1.92
g
SKŁADNIK
Folate
118.7
µg
SKŁADNIK
Fructose
1.42
g
SKŁADNIK
Glucose
1.18
g
SKŁADNIK
Glutamic acid
0.64
g
SKŁADNIK
Insoluble fiber
0.96
g
SKŁADNIK
Inulin
0.6
g
SKŁADNIK
Iodine
0.28
µg
SKŁADNIK
20% RDA
Iron
2.83
mg
SKŁADNIK
Linoleic Acid
3.41
g
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
2985.6
mg
SKŁADNIK
Lycopene
0.04
µg
SKŁADNIK
Lysine
0.02
g
SKŁADNIK
21% RDA
Magnesium
77.86
mg
SKŁADNIK
Malic acid
0.04
g
SKŁADNIK
Manganese
0.92
mg
SKŁADNIK
Nitrogen
0.01
g
SKŁADNIK
Oleic Acid
4.33
g
SKŁADNIK
Omega 3
0.09
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.59
g
SKŁADNIK
Oxalic acid
20
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.69
g
SKŁADNIK
31% RDA
Phosphorus
215.28
mg
SKŁADNIK
Phytosterols
43.8
mg
SKŁADNIK
43% RDA
Potassium
859.68
mg
SKŁADNIK
25% RDA
Protein
12.49
g
SKŁADNIK
Quinic acid
0
g
SKŁADNIK
Salt
0.15
g
SKŁADNIK
13% RDA
Selenium
6.95
µg
SKŁADNIK
3% RDA
Sodium
59.02
mg
SKŁADNIK
Soluble fiber
0.48
g
SKŁADNIK
Starch
3.51
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.12
g
SKŁADNIK
Sucrose
3.27
g
SKŁADNIK
18% RDA
Sugar
9.12
g
SKŁADNIK
Sugar Alcohols
0.4
g
SKŁADNIK
Sulfur
3
mg
SKŁADNIK
Tocopherol gamma
2
mg
SKŁADNIK
Total Carbohydrates
3.84
g
SKŁADNIK
Total Fat
0.1
g
SKŁADNIK
Total sugar alcohols
0.4
g
SKŁADNIK
166% RDA
Vitamin A
1331.08
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.33
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.19
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
2.21
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Choline)
3.52
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
0.25
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxine)
0.59
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.24
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folate)
66.9
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbic acid)
52.13
mg
SKŁADNIK
3% RDA
Vitamin D
0.5
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
0.4
µg
SKŁADNIK
50% RDA
Vitamin E
5.96
mg
SKŁADNIK
69% RDA
Vitamin K
51.85
µg
SKŁADNIK
Water
236.72
g
SKŁADNIK
15% RDA
Zinc
1.54
mg
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alpha Linolenic Acid | - | 0.04 g | - |
| Arginine | - | 0.28 g | - |
| Ash | - | 3.12 g | - |
| Beta-Glucan | - | 0.4 g | - |
| Beta-carotene | - | 5182 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 28.35 mg | - |
| Boron | - | 0.08 mg | - |
| Calcium | - | 116.21 mg | 15% |
| Carbohydrate | - | 37.66 g | 14% |
| Carotene Beta | - | 3314 mg | - |
| Chloride | - | 41.5 mg | - |
| Chlorine | - | 32.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 2.83 mg | - |
| Citric acid | - | 0.02 mg | - |
| Copper | - | 0.53 mg | - |
| Fat | - | 10.52 g | 15% |
| Fatty monounsaturated | - | 4.44 g | - |
| Fatty polyunsaturated | - | 3.8 g | - |
| Fatty saturated | - | 1.33 g | - |
| Fatty trans | - | 0.9 g | - |
| Fiber | - | 12.59 g | 50% |
| Fiber insoluble | - | 4.18 g | - |
| Fiber soluble | - | 1.92 g | - |
| Folate | - | 118.7 µg | - |
| Fructose | - | 1.42 g | - |
| Glucose | - | 1.18 g | - |
| Glutamic acid | - | 0.64 g | - |
| Insoluble fiber | - | 0.96 g | - |
| Inulin | - | 0.6 g | - |
| Iodine | - | 0.28 µg | - |
| Iron | - | 2.83 mg | 20% |
| Linoleic Acid | - | 3.41 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 2985.6 mg | - |
| Lycopene | - | 0.04 µg | - |
| Lysine | - | 0.02 g | - |
| Magnesium | - | 77.86 mg | 21% |
| Malic acid | - | 0.04 g | - |
| Manganese | - | 0.92 mg | - |
| Nitrogen | - | 0.01 g | - |
| Oleic Acid | - | 4.33 g | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 3.59 g | - |
| Oxalic acid | - | 20 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.69 g | - |
| Phosphorus | - | 215.28 mg | 31% |
| Phytosterols | - | 43.8 mg | - |
| Potassium | - | 859.68 mg | 43% |
| Protein | - | 12.49 g | 25% |
| Quinic acid | - | 0 g | - |
| Salt | - | 0.15 g | - |
| Selenium | - | 6.95 µg | 13% |
| Sodium | - | 59.02 mg | 3% |
| Soluble fiber | - | 0.48 g | - |
| Starch | - | 3.51 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Sucrose | - | 3.27 g | - |
| Sugar | - | 9.12 g | 18% |
| Sugar Alcohols | - | 0.4 g | - |
| Sulfur | - | 3 mg | - |
| Tocopherol gamma | - | 2 mg | - |
| Total Carbohydrates | - | 3.84 g | - |
| Total Fat | - | 0.1 g | - |
| Total sugar alcohols | - | 0.4 g | - |
| Vitamin A | - | 1331.08 µg | 166% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.33 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.19 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 2.21 mg | - |
| Vitamin B4 (Choline) | - | 3.52 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | - | 0.25 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) | - | 0.59 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.24 mg | - |
| Vitamin B9 (Folate) | - | 66.9 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbic acid) | - | 52.13 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.5 µg | 3% |
| Vitamin D3 | - | 0.4 µg | - |
| Vitamin E | - | 5.96 mg | 50% |
| Vitamin K | - | 51.85 µg | 69% |
| Water | - | 236.72 g | - |
| Zinc | - | 1.54 mg | 15% |
Nie znaleziono składnika
