General • Easy
Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado
2 /
Porcje
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.44 g | 0.22 g |
| Alkoholu | 0.03 g | 0.02 g |
| Argentyna | 1.72 g | 0.86 g |
| Azotan | 480 mg | 240 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 280.12 µg | 140.06 µg |
| Beta-sitosterol | 195 mg | 97.5 mg |
| Betaina | 1.14 mg | 0.57 mg |
| Białko | 33.83 g | 16.92 g |
| Białko roślinne | 7.35 g | 3.68 g |
| Białko zwierzęce | 17.3 g | 8.65 g |
| Bor | 0.39 mg | 0.2 mg |
| Błonnik | 22.39 g | 11.2 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.56 g | 7.28 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.03 g | 2.52 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.73 g | 1.36 g |
| Chlor | 18.1 mg | 9.05 mg |
| Chlor | 665.46 mg | 332.73 mg |
| Cholesterol | 95.33 mg | 47.67 mg |
| Chrom | 0.29 µg | 0.15 µg |
| Cobalt | 0.58 µg | 0.29 µg |
| Cukier | 40.96 g | 20.48 g |
| Cukier dodany | 1.73 g | 0.87 g |
| Cynk | 6.28 mg | 3.14 mg |
| Cysteina | 0.15 g | 0.08 g |
| Cysty | 0.04 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.47 g | 0.24 g |
| Fitosterol | 240.9 mg | 120.45 mg |
| Fluor | 3.15 mg | 1.57 mg |
| Fosfor | 927.86 mg | 463.93 mg |
| Fruktoza | 13.64 g | 6.82 g |
| Galaktyka | 1.7 g | 0.85 g |
| Glicyna | 0.5 g | 0.25 g |
| Glukoza | 12.63 g | 6.31 g |
| Glutamina | 0.28 g | 0.14 g |
| Histydyna | 0.24 g | 0.12 g |
| Index glikiemiczny | 21.3 µg | 10.65 µg |
| Inuliny | 0.44 g | 0.22 g |
| Izoleucyna | 0.42 g | 0.21 g |
| Jod | 2.81 µg | 1.4 µg |
| Karotyna Beta | 1594.58 mg | 797.29 mg |
| Kcal | 1054.47 kcal | 527.24 kcal |
| Kj | 3962.69 kJ | 1981.35 kJ |
| Krzemionka | 2.83 mg | 1.41 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.18 g | 0.09 g |
| Kwas aspartyczny | 1.03 g | 0.52 g |
| Kwas cytrynowy | 2.13 mg | 1.07 mg |
| Kwas foliowy | 152.1 µg | 76.05 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.7 g | 0.85 g |
| Kwas kwinowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 8.19 g | 4.1 g |
| Kwas malinowy | 0.09 g | 0.05 g |
| Kwas oksalowy | 26.96 mg | 13.48 mg |
| Kwas oleinowy | 18.65 g | 9.33 g |
| Kwas pantotenowy | 0.47 mg | 0.24 mg |
| Kwasowość | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 36.68 g | 18.34 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 19.01 g | 9.5 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.06 g | 2.53 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 11.52 g | 5.76 g |
| Laktoza | 2.7 g | 1.35 g |
| Leucyna | 0.73 g | 0.37 g |
| Lignina | 0.3 g | 0.15 g |
| Lizyna | 0.53 g | 0.27 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3866.33 mg | 1933.17 mg |
| Lykopenia | 1.33 µg | 0.67 µg |
| Magnez | 309.87 mg | 154.93 mg |
| Maltos | 1.7 g | 0.85 g |
| Mangan | 2.04 mg | 1.02 mg |
| Metionina | 0.17 g | 0.09 g |
| Miedź | 1.26 mg | 0.63 mg |
| Molybdenum | 1.42 µg | 0.71 µg |
| Nikel | 0.47 mg | 0.24 mg |
| Omega 3 | 0.56 g | 0.28 g |
| Omega 6 | 11.02 g | 5.51 g |
| Palmitic Acid | 4.65 g | 2.33 g |
| Popiół | 10.35 g | 5.18 g |
| Potas | 2032.15 mg | 1016.08 mg |
| Prolina | 0.38 g | 0.19 g |
| Sacharoza | 10.84 g | 5.42 g |
| Selen | 19.09 µg | 9.55 µg |
| Seryna | 0.46 g | 0.23 g |
| Siarka | 21.3 mg | 10.65 mg |
| Skrobia | 3.39 g | 1.7 g |
| Stearic Acid | 1.12 g | 0.56 g |
| Sód | 486.75 mg | 243.37 mg |
| Sól | 1100.14 g | 550.07 g |
| Tauryn | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Tokoferol beta | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Tokoferol gamma | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Treonina | 0.35 g | 0.18 g |
| Tryptofan | 0.2 g | 0.1 g |
| Tyrozyna | 0.33 g | 0.16 g |
| Tłuszcz | 73.05 g | 36.53 g |
| Valina | 0.46 g | 0.23 g |
| Wapń | 780.3 mg | 390.15 mg |
| Witamina A | 2575.03 µg | 1287.52 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.7 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 6.43 µg | 3.22 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.99 mg | 0.5 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 4.26 mg | 2.13 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 61.38 mg | 30.69 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.64 mg | 1.32 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.04 mg | 0.52 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 0.3 mg | 0.15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 192.03 µg | 96.02 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 159.07 mg | 79.53 mg |
| Witamina D | 4.43 µg | 2.22 µg |
| Witamina D3 | 0.03 µg | 0.02 µg |
| Witamina E | 14.64 mg | 7.32 mg |
| Witamina K | 172.9 µg | 86.45 µg |
| Woda | 540.2 g | 270.1 g |
| Węglowodany | 68.15 g | 34.08 g |
| Żelazo | 8.5 mg | 4.25 mg |
| β-Karoten | 0.3 µg | 0.15 µg |
