Wie überstehen Sie die Feiertage – oder wie vermeiden Sie eine Gewichtszunahme?
Laura Schneider
2026-03-20
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Die Weihnachten sind die Zeit der Entspannung und des Zusammenseins mit der Familie. Natürlich kann man sich die Weihnachten ohne eine Fülle von Leckereien, die ein unverzichtbarer Bestandteil von ihr sind, nicht vorstellen. Allerdings sind die Speisen, die auf den Weihnachtstischen serviert werden, kalorienreich. Auf der anderen Seite darf man nicht in die Extreme geraten und sollte sich kleine Abweichungen von den Regeln der gesunden Ernährung erlauben. In diesem Artikel werden die Schritte vorgestellt, die man unternehmen sollte, um den Effekt der Weihnachtsmahlzeiten zu vermeiden und die Figur, für die man so hart gearbeitet hat, zu bewahren.
Die Menge überprüfen und übermäßiges Essen vermeiden
Es ist schwierig, über die Kontrolle der Nahrungsmengen zu sprechen, wenn die meisten Menschen mit der Familie, die sie schon lange nicht mehr gesehen haben, bei einer sorgfältig geplanten Festtafel zusammentreffen. Es ist genauso schwierig, weitere Gerichte abzulehnen, die speziell für diesen Anlass zubereitet wurden. Das bedeutet jedoch nicht, dass du alles in übermäßigen Mengen essen musst. Es lohnt sich, deine Angehörigen davon zu überzeugen, dass eine gesunde Ernährung für dich wichtig ist. Anstatt sich mit dem ersten Gericht zu überessen, ist es besser, weniger zu essen und andere Geschmacksrichtungen auszuprobieren. So musst du das nächste Essen nicht ablehnen. Natürlich, wenn es nötig ist, kannst du immer auf einen zusätzlichen Salat oder ein weiteres Stück Kuchen verzichten.
Lassen Sie uns nicht hetzen und den Geschmack langsam genießen
Während der Weihnachtszeit kann die Häufigkeit der Mahlzeiten mit einer großen Hochzeit verglichen werden. Die Gastgeber servieren die Gerichte gerne, da sie sie speziell für diesen Abend für die ganze Familie vorbereitet haben. Auf der einen Seite ist es nett, aber auf der anderen Seite kann es potenziell gefährlich sein – auf diese Weise kann man sehr leicht überessen. Jede Mahlzeit sollte langsam gegessen und sorgfältig gekaut werden. Wenn Mahlzeiten in Eile gegessen werden, schlucken wir zu große Stücke, die dann in den Magen gelangen und ihn erheblich füllen. Je mehr das Essen zerkleinert wird, desto besser ist die Verdauung – also können Sie mehr Gerichte probieren. Das Essen von zu großen Portionen in kurzer Zeit kann auch zu Übelkeit, Blähungen, Verstopfung oder Sodbrennen führen.
Vergessen Sie nicht die Flüssigkeiten
Flüssigkeiten spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung. Bereits im Kindesalter wird empfohlen, Mahlzeiten mit heißem Tee oder Wasser zu trinken. Getränke erleichtern die Nahrungsaufnahme und unterstützen zusätzlich das Verdauungssystem. Deshalb sollten wir während der Weihnachtszeit besonders auf die richtige Hydratation achten. Anstelle von farbigen und süßen Getränken sollten wir natürlichere Optionen wie Tee oder Mineralwasser wählen. Ein weiterer guter Vorschlag ist ein weihnachtlicher Kompott aus Trockenfrüchten, der sich günstig auf den Magen auswirkt. Es ist auch ratsam, Kräuterprodukte nicht zu vernachlässigen, die nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Funktion des Darms unterstützen - was in bestimmten Fällen sehr hilfreich sein kann. Es ist auch wichtig, die Hausapotheke mit Produkten wie Minze und Basilikum zu ergänzen, die bei übermäßigem Essen helfen können.
Lasst uns nicht die Notwendigkeit der körperlichen Aktivität vergessen!
Die Weihnachtszeit wird oft mit Entspannung und Erholung assoziiert, obwohl sie oft von einer Menge anstrengender Vorbereitungen begleitet wird. Viele Menschen glauben, dass sie, da es sich um eine Pausezeit von Arbeit und Schule handelt, alle Aktivitäten einschränken sollten. In Wirklichkeit verbringen jedoch viele Menschen während dieser Zeit viel Zeit vor dem Fernseher oder Computer, während sie große Mengen an Speisen essen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der wichtigste Verbündete unseres Körpers die körperliche Aktivität ist. Es handelt sich nicht um einen Marathon oder ein intensives Training im Fitnessstudio, das länger als zwei Stunden dauert. Nach dem Verzehr von Weihnachtsgerichten lohnt es sich, selbst einen Spaziergang zu machen, anstatt sich in einen Sessel zu setzen.
