Wie man Übungen differenziert - Notwendige Ausrüstung für funktionelles Training
Tim Klein
2026-03-21
3 Min. Lesezeit
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Es ist keine leichte Aufgabe, genau zu definieren, was funktionelles Training bedeutet. Am einfachsten gesagt, handelt es sich um eine Kombination aus typischen Kraftübungen, Flexibilität, Stabilitätstraining sowie Korrektur der Haltung und Arbeit an der korrekten Bewegungstechnik. All dies basiert normalerweise auf der Nutzung des eigenen Körpergewichts, ohne dass Maschinen oder externe Belastungen erforderlich sind. Allerdings kann die Einführung einiger Geräte in Ihren Trainingsplan helfen, ihn abwechslungsreicher zu gestalten oder die Trainingsroutine zu durchbrechen. Dadurch können nicht nur die bisherigen Ergebnisse verbessert, sondern auch erheblich schnellere Fortschritte auf dem Weg zum Ziel erzielt werden.
Die AB-Walze, auch bekannt als AB-Roller, ist ein äußerst einfaches und komfortables Trainingsgerät.
Die Verwendung von zwei Rädern, die an einer Walze mit rutschfesten Griffen montiert sind, ermöglicht die kompakten Abmessungen der Vorrichtung, was sie zu einer hervorragenden Lösung für das Training zu Hause macht und es ermöglicht, die Vorrichtung in einen Fitness-Club mitzunehmen. Das Training mit dem AB-Roller stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern ermöglicht auch eine allmähliche Verbesserung des Bewegungsbereichs sowie das Dehnen der Rücken- und Gliedmaßenmuskeln. Das Trainingsrad kann auch während des Trainings für tiefe Wahrnehmung und Stabilisierung des Rumpfes verwendet werden.
Bälle für die Selbstmassage der Muskeln
Im funktionellen Training spielt die systematische Mobilisierung und Entspannung der trainierten Muskeln eine entscheidende Rolle, um das Verletzungsrisiko erheblich zu reduzieren. Allerdings kann eine zu häufige Überlastung der Muskeln während des Trainings zur Entstehung schmerzhafter Triggerpunkte oder lokaler Entzündungen führen, die im Laufe der Zeit zu ernsthafteren Gesundheitsproblemen führen können. Um dies zu verhindern, ist es ratsam, Elemente der Selbstmassage der Faszien und tiefer Gewebe in das Training einzubauen, um überschüssige Spannungen abzubauen und die entstandenen Symptome zu lindern. Kleine Bälle sind in diesem Fall eine hervorragende Lösung, da sie ein ideales Werkzeug zur Wirkung auf die Muskelzwischenräume darstellen. Diese Bälle können auf verschiedenen Oberflächen und Ebenen eingesetzt werden, und ihre wasserabweisende und hypoallergene Ausführung aus EPP-Material erleichtert ihre Reinigung.
FITBALL-Übungskugel
FITBALL ist nichts anderes als eine beliebte Gymnastik- oder Rehabilitationskugel, die schon seit längerer Zeit in den Praxen von Physiotherapeuten, Fitnessclubs, Gymnasien und Trainingsstudios zu finden ist. FITBALL wird für zahlreiche Zwecke eingesetzt. Es ist hervorragend geeignet für das Training der Tiefenwahrnehmung und zentralen Stabilisierung, sowie für ein noch intensiveres Stärken der posturalen Muskeln. Der Gymnastikball kann zur Korrektur der Körperhaltung und zum Ausgleich potenzieller Asymmetrien genutzt werden. Eine richtige Körperhaltung hat einen entscheidenden Einfluss auf die Effektivität und Qualität der ausgeführten Übungen. FITBALLs sind hervorragend geeignet für das Heimtraining und als entspannender Bestandteil nach dem Training.
Massagegerät für die Faszien
Diese Art von Geräten, ähnlich wie die zuvor erwähnten Kugeln, sind für die Beseitigung von Überlastungen und die automatische Stimulation von Bereichen mit eingeschränkter Mobilität und übermäßiger Muskelspannung verantwortlich. Dank der größeren Oberfläche des Massagegeräts ist es möglich, einen noch stärkeren und intensiveren Einfluss auf die geschlossenen Verbindungen auszuüben. Regelmäßige Arbeit mit Massagegeräten führt zu einem signifikanten Anstieg der Flexibilität und Leistungsfähigkeit der Gewebe und regt den Körper zur Produktion einer höheren Menge an Kollagen an. Massagegeräte sind in verschiedenen Formen (glatt/geriffelt) und Längen erhältlich. Dank der Verwendung haltbarer Schaumstoffe verursacht die Massage keine Hautreizungen oder allergischen Reaktionen. Es wird empfohlen als präventive Maßnahme gegen Verletzungen und als Form der post-workout-Therapie für Personen auf allen Leistungsniveaus sowie für Sportbegeisterte.
Das System der Bänder ZUSAMMENARBEIT-TRAINING
Kann als wahre Basis jedes Enthusiasten des funktionalen Trainings betrachtet werden... Die Vorrichtung wurde entwickelt, um ein intensives Ganzkörpertraining durchzuführen, indem man seine eigene Masse als Belastung nutzt... Es ist eine großartige Option für Anfänger, die sich auf Krafttraining vorbereiten oder das Abenteuer mit einem Street Workout beginnen möchten, ohne das Risiko, überlastet zu werden. Dank der praktischen Form des ZUSAMMENARBEIT-TRAININGS kann man es im Haus unter Druck, im Fitnessstudio als Alternative zum täglichen Training oder Stretching und im Freien als ideale Möglichkeit für aktiven Ausgang nutzen... Mehr Geräte für das funktionale Training finden Sie hier.
