Was ist Glykogen? Funktionen und Bedeutung von Glykogen in Muskeln und Leber sowie Methoden zur Auffüllung seiner Reserven
Tomasz Jankowski
2026-03-18
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Glukose dient als schnell verfügbare Energiequelle für unseren Körper. Wie können wir die Lücken in unserem Nährstoffspeicher füllen? Wo wird es gelagert und wie lange reichen seine Vorräte? In welcher Weise hängt Glykogen mit Glukose zusammen und welche Rolle spielt es in unserem Körper?
Glycogen
Glycogen gehört zu einer Gruppe von Polysacchariden (Multizuckern), deren ein Teil aus etwa 100 000 D-Glucose-Reste besteht, die in einer komplexen Kette miteinander verknüpft sind.
Glykogen in den Muskeln, der Leber
Wir unterscheiden zwischen zwei Arten von Glycogen: Leber und Muskel. Siebenmal so hoch wie in Leberzellen, aber aufgrund der großen Masse der Knochenmuskeln sind sie die größte Lagerstätte für Glykogen im menschlichen Körper. Etwa drei Drittel des gesamten Glykogenengehalts im Körper befindet sich gerade im Muskelgewebe. Die Leber kann maximal etwa 70 Glycen-Gene speichern. Nach 12 bis 18 Stunden Hungersnot sind die Reserven um die Hälfte erhöht.
Glycogenese
Glykogenose gehört zu den vererbten Stoffwechselstörungen, die zu Glycogen-Schwellungskrankheiten gehören. Es entsteht aus einer Funktionsstörung der Enzyme, die an der Glukose-Umwandlung und umgekehrt beteiligt sind.
Funktionen von Glycogen
Glycogen spielt eine grundlegende Funktion im Körper Es ist ein Energiespeicher, der für Energieverbrauchszwecke verwendet wird, soweit der Körper es braucht. Es ist eine systemische Kohlenwasserstoffreserve, die verbraucht wird, wenn der Blutzuckerspiegel abnimmt und die Verfügbarkeit dieses Zucker für einzelne Gewebe und Organe reduziert wird.
Wie man Glykogen ergänzt
In der Glycogenresynthese ist nicht nur ein angemessener Kohlenstoffsatz wichtig, der die verlorenen Kohlenstoffe erst nach einigen Stunden wieder auffüllt, sondern auch ein vollständiger Resynthesis. Der wichtigste Faktor, der Muskelglycgenreserven reduziert, ist körperliche Anstrengung, daher ist es besonders wichtig, die Energiereserven nach dem Training oder einer anderen Form der Aktivität zu ergänzen. In der Glukogenresinthese sind nicht nur die Kohlenhydrate, die die verlorene Kohlenhidrate erst nach ein paar Stunden wieder ausfüllen, wichtig, aber auch die Geschwindigkeit, mit der sie abgeschüttet werden. Daher ist es wichtig, dass der Körper so schnell wie möglich den Zugang zu Wasserstoffsatz erhöht, wenn der Körper nach einem Tag der Bewegung oder einem anderen Tag des Trainings bestmöglich ist, ob der Resinthose nach dem Ausübung oder dem Auslaufen von Wasserstoffen am stärksten erreicht werden kann.
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