Rückenentwicklung - Hantelrudern in der Kniestützposition

Bevor wir mit dem besprochenen Training beginnen, fangen wir mit der Anatomie an. Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, welche Muskeln während einer bestimmten Übung aktiv sind, sondern auch warum: der breiteste Rückenmuskel ist sehr aktiv in fast jedem Training, das auf die Entwicklung der Rücken ausgerichtet ist, und hier arbeitet er am stärksten, um alle Beteiligten zu zerstören. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein übermäßig entwickelter breitster Rückenmuskel aufgrund seiner Funktion als innerer Rotator des Oberarmknochens das muskuläre Gleichgewicht um das Schultergelenk herum erschweren kann; Funktionen: Anziehen, Drehen nach innen und Strecken des Arms – die unten beschriebenen Trapezius- und Rhomboidmuskeln sind von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines gesunden und verletzungsfreien Schultergelenks.. Die Hauptbewegung des Trapeziusmuskels ist die Retraktion des Schulterblatts (Zug des Schulterblatts nach hinten und nach innen); Funktion: Retraktion des Schulterblatts – der Rhomboidmuskel ist eine ziemlich komplexe Muskelgruppe, da die Fasern, aus denen sie besteht, in verschiedenen Ebenen arbeiten.. Der obere Teil ist für die Elevation des Schulterblatts (Anheben des Schulterblatts) verantwortlich, während die Funktion des unteren Teils die Depression des Schulterblatts ist.. Uns sollte der mittlere Teil des Rhomboidmuskels interessieren, der für die Retraktion des Schulterblatts verantwortlich ist.. Funktionen: Retraktion und Depression des Schulterblatts Unser Ziel ist es, die Rhomboid- und breiteste Rückenmuskeln zu entwickeln, die das Schulterblatt stabilisieren und somit den gesamten Schultergürtel stabilisieren.. Ein gut entwickelter Rhomboidmuskel wird sich auch auf die Verbesserung der Kraft beim Bankdrücken auswirken und es ermöglichen, diese Übung ohne Angst vor möglichen Verletzungen auszuführen.