Die beste Ausrüstung für das Training
Lena Bauer
2026-03-19
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Welche Trainingsgeräte sollten Sie anschaffen, um Ihre Wohnung in eine freundliche, umfangreich ausgestattete Fitnessstätte zu verwandeln?
Distanzglieder für zuhause
Ohne Distanzglieder können wir kein Heimgymnasium einrichten... Sie dienen zum Kraft- und Ausdauertraining... Je nach Masse können sie sowohl im Krafttraining als auch im Aerobic zum Abnehmen und Muskelaufbau eingesetzt werden... Ein Paar Distanzglieder mit einem Gewicht von 20 Kilogramm kostet ungefähr 80 Euro... Allerdings sollte man sich nicht auf ein einziges Gewichtstyp verlassen... Jede Körperpartie erfordert ein Training mit unterschiedlicher Intensität... Daher ist es ratsam, mindestens drei Paare Distanzglieder mit deutlich unterschiedlichem Gewicht zu kaufen... Leichtere Distanzglieder können zum Beispiel für aerobes Training mit Belastung verwendet werden... Eine Alternative zu fertigen Distanzgliedern sind zwei Griffe mit Klammern und Scheiben, die es ermöglichen, das Gewicht frei anzupassen... Ein kurzer Griff kostet 20 Euro... Eine passende Scheibe mit einem Gewicht von 5 Kilogramm kostet etwa 15 Euro.
Stange
Die Stange findet Anwendung bei Personen mit kulturistischer Neigung. Sie ist besonders nützlich für das Training der Muskeln der Arme, der Brust und des Rückens, obwohl man mit der Stange auch an anderen Körperteilen arbeiten kann. Die Kosten für den langen Griff betragen etwa 50 PLN. Ein vollständiger Satz mit einer Gesamtlast von 60 kg ist bereits eine Ausgabe von mindestens 170 PLN. Die Gewichte des kurzen Griffs können auch auf den langen Griff gelegt werden, daher lohnt es sich, in einen kompletten Satz von Scheiben zu investieren.
Trainingsband aus elastischem Material
Sie werden normalerweise aus Latex hergestellt. Sie werden für Übungen verwendet, bei denen die Gliedmaßen nach außen gezogen und die Knie und Ellbogen gestreckt werden. Es ist jedoch auch möglich, andere Bewegungen mit dem Trainingsband auszuführen. Das Hauptziel des Trainingsbandes besteht darin, einen Widerstand von 1 bis 25 kg zu bieten. In Geschäften kann man manchmal Bänder mit einem breiteren Bereich finden. Der Preis für diese Geräte liegt zwischen 30 und 100 zł.
Dehnvorrichtung
Die Dehnvorrichtung kann aus Metallfedern oder Gummi hergestellt werden. Meistens handelt es sich um fünf Zugprozesse, die mit Griffen auf beiden Seiten verbunden sind. Diese Ausrüstung ist unersetzlich in einem Training, das auf die Stärkung der Armmuskeln ausgerichtet ist. Verschiedene Übungen mit der Dehnvorrichtung ermöglichen es, jede Muskelgruppe zu stärken, einschließlich Rückenmuskeln, Bauchmuskeln und Brustmuskeln. Der Preis der Dehnvorrichtung ist relativ gering. Die meisten Sportgeschäfte bieten sie zu einem Preis von etwa 20 PLN an.
Ein Trainingsball
Die Durchführung von Übungen auf einem Trainingsball verringert die Belastung der Wirbelsäule. Die Bereicherung traditioneller Positionen mit dieser Ausrüstung wird insbesondere für Personen mit Rückenverletzungen, Übergewicht, Senioren und schwangere Frauen empfohlen. Die Größe des Balls sollte an die Körpergröße angepasst werden. Der Preis für einen Trainingsball liegt zwischen 30 und 80 Euro.
Trainingsstange
Die Trainingsstange ist ein wesentlicher Bestandteil für Menschen, die ihre körperliche Fitness pflegen. Es gibt zahlreiche Übungen, die dieses Gerät verwenden. Zu den grundlegenden Übungen gehören Klimmzüge an der Stange oder das Anziehen der Beine in den Brustkorb. Die Trainingsstange wird in der Türhöhe in einer ausgewählten Höhe angebracht (z. B. so, dass man sich nicht mit dem Kopf um es herumknüpft, wenn man in den Raum kommt). Es ist wichtig zu beachten, dass billige Stangen, deren Preis etwa 20 Euro beträgt, normalerweise aus weniger haltbaren Materialien bestehen, was zu einem schnellen Verschleiß des Geräts führen kann. Während des Trainings kann es zu einem Abrutschen der Hände von der Stange kommen, was zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Daher ist es ratsam, vor dem Kauf die Beschreibung des Geräts genau zu überprüfen. Einige Stangen sind mit einem speziellen Gummi überzogen, der ein Abrutschen der Hände von der Röhre verhindert. Dies ist eine bequeme Eigenschaft. Eine gut verarbeitete Trainingsstange kostet etwa 50 Euro.
Das Übungsrad
Während des Trainings der Bauch-, Rücken- und Armmuskeln erweist sich das Übungsrad als nützlich. Es befindet sich auf einer Röhre, an der sich auf beiden Seiten Griffe befinden. Das Rad sollte mit beiden Händen gehalten und über den Boden in aufrechter, sitzender oder kniender Position bewegt werden. Es ist ein äußerst zugängliches Fitnessgerät, dessen Preis bei etwa 15 zł liegt. Das Übungsrad findet Anwendung in Trainings mit geringer Intensität.
Das Gewicht in der Form einer Damenhandtasche
Ein kreisförmiges Gewicht mit einem Griff für beide Hände erinnert an die Form einer Damenhandtasche mit einem kurzen Griff. Ein weiterer Name für dieses Gerät ist Kettlebell. Es wird häufig in Krafttraining und Fitness eingesetzt. Es gibt Gewichte verschiedener Gewichtsklassen auf dem Markt, so dass es einfach ist, die Ausrüstung an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Am häufigsten sind gusseiserne Kugeln zu finden. Manchmal werden die Gewichte aus Bequemlichkeit mit Gummi oder Neopren überzogen. Der Preis des Gewichts hängt von seinem Gewicht ab. Die leichtesten kosten 10 zł, die schwersten 300 zł oder mehr.
"Ball" auf Halbkugel
Ein "Ball" auf einer Halbkugel ist eine relativ neue Entdeckung, die als halbkugelförmige Form mit einer elastischen Hülle vorliegt. Der flache Teil ist starr und stabil, während der runde Teil auf jede Bewegung des Benutzers wie eine starke Gelatine reagiert. Ein "Ball" auf einer Halbkugel dient dazu, plyometrische Übungen durchzuführen und das Gleichgewicht zu trainieren. Er kann in jeder Art von Training eingesetzt werden und die meisten Grundübungen können leicht modifiziert werden, um ihn in ihre Form aufzunehmen. Die Kosten für dieses Gerät betragen ungefähr 200 Zł.
Grundlegende Trainingsmatratze
Dies ist eine unverzichtbare Trainingsausrüstung für jeden, der seine Gesundheit und sein Wohlbefinden erhalten möchte. Es ist leicht, Rückenschmerzen bei häuslichen Trainingseinheiten auf hartem Untergrund zu erleiden. Darüber hinaus können Teppichübungen dazu führen, dass der gesamte Schweiß des Trainierenden von der Haut aufgenommen wird, was nicht nur unhygienisch ist, sondern auch zu Hautausschlägen und bakteriellen Infektionen führen kann. Trainingsmatten sind langlebig und kosten etwa 20 Euro. Es lohnt sich, ein Modell zu wählen, das leicht zu reinigen ist.
