Joggen + richtige Ernährung = der Traum von einer Figur!
Mateusz Pawlak
2026-03-23
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Joggen ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren... aber es lohnt sich zu beachten, dass wir ohne eine angemessene Ernährung nicht abnehmen können. Das magische Duo aus Joggen und Diät hat sich als erfolgreich erwiesen. Wir erklären, wie dieser Erfolg erreicht wurde, sogar bis zu vier Kilogramm in nur zwei Wochen.
Abnehmen durch Laufen
Gemäß Experteneinschätzungen können wir, wenn wir uns diesem Ziel voll und ganz widmen, eine Reduktion des Körpergewichts von bis zu maximal 1,5-2 Kilogramm pro Woche erzielen. Erfahrene Läufer raten jedoch nicht immer zu einem solchen Ansatz. Um Gewicht zu verlieren und sich keine Sorgen zu machen, dass die verlorenen Kilos zurückkehren, konzentrieren wir uns auf die Reduktion im Bereich von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche.
Laufen und Ernährung
Wie können wir unsere Ernährung so anpassen, dass wir die gewünschten Ergebnisse beim Lauftraining erzielen? Lehnen wir alle ungesunden Snacks ab, einschließlich Alkohol (auch wenn wir glauben, dass er nicht schädlich ist, reduziert er sicherlich unsere Motivation). Eliminieren wir kalorienreiche Getränke und ersetzen sie durch Wasser (es gibt Arten von Flaschenwasser, die wirklich gut schmecken), vermeiden wir das Essen in der Nacht und versorgen uns mit ballaststoffreichen Produkten (Weizenkleie, Buchweizen, Johannisbeeren, Bohnen usw.). Es ist auch wertvoll, alle Produkte aus Weißmehl aus unserer Ernährung zu eliminieren. Weißbrot und Weizenmehl erhöhen immer unnachgiebig den Blutzuckerspiegel. Eine große Zerstörung im Körper verursacht auch Pizza und heiße Gerichte (wir sollten immer darauf achten, dass wir sie richtig abkühlen). Es gibt wirklich viele diätetische Haken, über die man lesen sollte. In unserer Ernährung geht es jedoch darum, sie so gut wie möglich auszugleichen, dass ihr Gesamtkostenenergiebedarf nicht höher ist als die verbrauchten Kalorien beim Training. Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir unsere Ernährung so einstellen, dass ihr Gesamttagesbedarf nicht mehr als 800 verbrauchte Kalorien beträgt. Wenn wir es nicht selbst berechnen können, sollten wir uns an einen Ernährungsberater wenden.
Verwendung von Laufen zur Gewichtsreduktion
Viele Menschen sind auch an der Frage interessiert, welcher Anstrengungsgrad die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion ist. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass wir nach ungefähr 60 Minuten kontinuierlichem Laufen am meisten Fett verlieren. Während der ersten 20 Minuten der Belastung stammen 80% der Energie für die arbeitenden Muskeln aus Glukose und 20% aus Fettsäuren. Nach 60 Minuten werden diese Verhältnisse umgekehrt. Allerdings beziehen wir uns hier auf kontinuierliches Laufen. Wenn wir Intervalle, Sprints oder Fartlek in unser Training einbeziehen, wird der Anteil der gewonnenen Energie noch komplexer.
Zusammenfassung
Wie wir zuvor gezeigt haben, reicht allein das Laufen nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Es erfordert eine ausgewogene Ernährung sowie Anreize für regelmäßige Übungen. Das erreichbarste Ziel ist, jeden Monat vier Kilogramm abzunehmen. Ob wir mehr verlieren, hängt von Faktoren wie der Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels (jeder ist anders) und den neuen Trainingsmethoden ab, die wir einführen.
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