Wie man die Laufgeschwindigkeit steigert: Praktische Ratschläge
Mia Hoffmann
2026-03-18
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Joggen ist eine beliebte Form der körperlichen Aktivität sowohl bei Amateuren als auch bei Profis. Viele Menschen streben danach, ihre Zeit auf ihrer Lieblingsstrecke zu verbessern. Natürlich wird eine Person, die nur aus Spaß am Laufen ist, in den meisten Fällen nicht in der Lage sein, die Ergebnisse zu erzielen, die Athleten erzielen, die ihr ganzes Leben lang trainieren. Aber das bedeutet nicht, dass sie aufhören sollten, ihre Fähigkeiten zu verbessern und Freude am Fortschritt zu haben. Um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, sind Anstrengung und ein angemessener Aktionsplan erforderlich. In diesem Artikel werden praktische Tipps vorgestellt, die Ihnen helfen werden, Ihre Laufgeschwindigkeit zu steigern.
Integrieren Sie die Lauftechnik in Ihr Training
Eine der grundlegenden Elemente der Geschwindigkeitsentwicklung ist die Integration der richtigen Lauftechnik in das Training, bei der die richtigen Winkel in den Gelenken und die korrekte Ausrichtung der Körperteile berücksichtigt werden. Durch die korrekte Haltung ist es möglich, die Laufökonomie zu optimieren, was wiederum mit dem maximalen Fokus auf die Erreichung der höchstmöglichen Geschwindigkeit von Beginn bis Ende der Strecke verbunden ist. Es ist auch die wirksamste Methode zur Verhinderung von jeglicher Art von Verletzungen und Verletzungen. Die korrekte Lauftechnik wird oft von Sportlern, insbesondere von Amateuren, die sich normalerweise auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer konzentrieren, vernachlässigt. Die Aufzeichnung von Trainingseinheiten und ihre detaillierte Analyse können hilfreich sein, um die Lauftechnik zu verbessern.
Planen Sie die Trainingssitzungen angemessen
Bei Übungen, die auf die Verbesserung der Geschwindigkeit abzielen, sollte besondere Aufmerksamkeit auf die korrekte Auswahl der Trainingsmenge gelegt werden. Geschwindigkeit kann als eine der besten motorischen Fähigkeiten betrachtet werden, die nicht überlastet werden sollten. Während des Laufens mit maximaler Geschwindigkeit kommt es zu einer hohen Belastung des Nervensystems. Eine unzureichende Zeit für die Erholung in Kombination mit sehr anspruchsvollen Trainings kann Fortschritte behindern. Beim Planen einer Einheit sollte man jedoch auch die Länge der Intervalle sorgfältig auswählen. Eine der beliebtesten und sichersten Formen des Fortschritts ist das Verlängern der Dauer einer einzelnen Trainingssitzung. Man sollte daher mit kürzeren Einheiten beginnen, um langfristig eine schrittweise Verlängerung der Trainingsdauer zu ermöglichen. Zum Beispiel - einmal pro Woche absolviert man mindestens ein Training, das länger dauert als üblich. Diese Methode wird helfen, sich auf anspruchsvollere Trainings vorzubereiten, so dass der Körper weniger erschöpft sein wird. Eine weitere wichtige Überlegung ist die Länge der Pausen. In Trainings, die auf die Verbesserung der Geschwindigkeit ausgerichtet sind, funktionieren längere Pausen gut.
Fügen Sie das Trainingsprogramm mit Übungen zur Entwicklung von Kraft und Geschwindigkeit hinzu
Plyometrie repräsentiert eine Kategorie von Bewegungen, die eine effektive Entwicklung von Kraft-Geschwindigkeitsparametern ermöglichen. Für Sportler, sowohl Amateure als auch Profis, spielen diese Parameter eine entscheidende Rolle. Das Einbeziehen von plyometrischen Übungen in den Trainingsplan kann zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit beitragen. Eine Studie wurde an 20 Läufern durchgeführt, die 5 km in weniger als 18 Minuten laufen konnten. Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt. Die erste, die experimentelle Gruppe, ersetzte das Laufen durch ein plyometrisches Training, das hauptsächlich aus dem Springen auf eine erhöhte Fläche mit einer Höhe von 40 cm (20 Sprünge pro Bein) bestand. Nach einer statistischen Analyse der Ergebnisse wurde festgestellt, dass die Probanden der Kontrollgruppe ihre Laufzeit um 11 Sekunden verbesserten, während die Athleten der experimentellen Gruppe ihre Zeit um 24 Sekunden verbesserten (R.. J. Hamilton, C. D. Paton, W. G. Hopkins 2006).
Hebetraining als Schlüssel zur effektiven Steigerung der Laufgeschwindigkeit
Trainingsübungen, die das Laufen unter Erhöhungen beinhalten, sind nicht die beliebtesten, können jedoch zur Steigerung der Laufgeschwindigkeit beitragen. Während des Bergrennens leisten die Muskeln mehr Arbeit, was sie sicherlich für andere Aktivitäten stärkt. Darüber hinaus verbessert das Hebetraining den Milchtrainer effektiver. Der Körper produziert deutlich weniger Milchsäure (eine Substanz, die bei intensiver körperlicher Anstrengung im Muskel entsteht; sie verursacht jedoch ein brennendes Gefühl in den Muskeln) als vor dem Beginn des Bergtrainings. Wenn das Ziel also darin besteht, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist es ratsam, Trainings auf der Laufbahn unter einem bestimmten Neigungswinkel oder im Gelände, in dem Erhöhungen auftreten, in den Trainingsplan aufzunehmen. Sicherlich wird dies anfangs eine große Herausforderung sein, aber dank regelmäßigem Training sollte der Anstieg der Laufschnelligkeit auf ebenem Gelände bemerkbar sein.
Zusammenfassung
Eine korrekte Lauftechnik und sorgfältig geplante Trainingseinheiten haben eine entscheidende Bedeutung bei der Arbeit an der Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. Leider schenken viele Menschen diesen Aspekten nicht genügend Beachtung, was oft zu einer Verlangsamung des Fortschritts und in manchen Fällen sogar zu Verletzungen führt. Im Falle von Zweifeln hinsichtlich der Technik oder des Trainingsplans ist es ratsam, den Rat eines erfahrenen Trainers einzuholen. Weitere unterstützende Maßnahmen können das Aufzeichnen des Laufs und dessen Analyse im Hinblick auf die technische Richtigkeit umfassen. Darüber hinaus ist es sinnvoll, Elemente der Plyometrie in das Training einzubeziehen, sowie den Lauf auf Anhöhen zu berücksichtigen. Auf lange Sicht können diese Methoden zur Verbesserung der Geschwindigkeit beitragen.
