Die Bedeutung von Kraftübungen für die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen
Alicja Kowalska
2026-03-25
7 Min. Lesezeit
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Kraftübungen sind nicht nur für junge Menschen gedacht - sie können in jedem Alter begonnen werden, und die damit verbundenen Vorteile sind aufgrund der Veränderungen, die im Körper älterer Menschen in allen Systemen, insbesondere im Knochen- und Blutsystem, auftreten, äußerst nützlich. Ältere Menschen, die ihre sportliche Reise beginnen, sollten jedoch einige besondere Empfehlungen beachten.
Krafttraining für Senioren - ein beispielhafter Trainingsplan
Ältere Menschen sollten aufgrund ihrer reduzierten körperlichen Belastbarkeit und des höheren Verletzungsrisikos ihr Training an ihre individuellen Fähigkeiten anpassen. Ein Krafttrainingsprogramm sollte schrittweise gesteigert werden, um den Körper an neue Belastungen zu gewöhnen. Die Übungen sollten auf die Muskelkraft und die benötigte Erholungszeit abgestimmt sein. Es empfiehlt sich, mit isolierten Bewegungen zu beginnen und später zu komplexeren Übungen überzugehen, wobei sehr intensive Übungen wie Kniebeugen mit der Langhantel vermieden werden sollten. Ein Beispielplan besteht aus zwei Zyklen (A und B), die im Wochenrhythmus durchgeführt werden. Jede Einheit sollte mit einem Warm-up beginnen und mit Dehnübungen enden, um Verletzungen vorzubeugen.
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