Hilft Nordic Walking mit Stöcken im Kampf gegen Übergewicht?
Kacper Nowak
2026-03-22
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In den vergangenen Jahren hat sich Nordic Walking zu einer immer beliebteren Aktivität auf der ganzen Welt entwickelt. Immer öfter sieht man Menschen, die spezielle Stöcke benutzen und Sport treiben. Kann diese Art von körperlicher Aktivität dabei helfen, das Problem von Übergewicht zu bekämpfen?
Nordic Walking - was dahinter steckt
Nordic Walking, oft auch Nordic Walking genannt, ist eine Art körperlicher Aktivität, die in Finnland entstand. Es kombiniert Elemente eines Marsches/sportlichen Spaziergangs mit dem Laufen auf Langlaufskiern (Stöcke werden verwendet, um sich vom Boden abzustoßen). Diese Aktivität ist für nahezu jeden geeignet, unabhängig vom Alter. Spazierengehen mit Stöcken kann man unabhängig vom Wetter und der Jahreszeit ausüben. Um die maximalen Vorteile zu nutzen, genügt es, Stöcke, bequeme Schuhe und angemessene Sportkleidung zu besitzen.
Die richtige Technik
Um die erwarteten Ergebnisse beim nordic walking zu erzielen, ist es entscheidend, sich auf die richtige Technik zu konzentrieren. Die Arbeit der oberen und unteren Gliedmaßen sollte synchronisiert sein. In der Praxis bedeutet dies, dass beim Kick nach vorne mit dem linken Bein gleichzeitig die Arbeit der rechten Hand ausgeführt werden sollte. Eine ähnliche Bewegungssequenz sollte für die rechte Seite durchgeführt werden. Die Bewegungen der oberen Gliedmaßen sollten vom Arm ausgehen. Die vordere Hand sollte ihren Weg auf Höhe des Beckens beenden. Die zweite Hand, die sich auf der Rückseite befindet, sollte ihren Weg direkt hinter dem Gesäß beenden. Der Stock sollte fest in der Hand gehalten und in den Boden gesteckt werden. Von dem Moment des Kontakts mit dem Boden sollte der Griff allmählich gelockert werden, bis der Stock nach hinten bewegt wird. Während des Trainings wird die gesamte vorgestellte Sequenz mehrmals wiederholt. Die Intensität des Trainings sollte an die eigenen Fähigkeiten und den eigenen Fortschritt angepasst werden.
Idealer Ort für das Training
Nordic Walking kann fast überall praktiziert werden. Um den größtmöglichen Nutzen zu ziehen, ist es ratsam, anspruchsvollere Routen zu wählen, die eine höhere Muskelbeteiligung erfordern - unterschiedlich in der Höhe, Berg-/Waldwege oder Strände.
Nordic Walking und die Verringerung von Fettgewebe
Die kontinuierliche Praxis des Nordic Walking kann einen positiven Einfluss auf die Verringerung von Fettgewebe im Körper haben (J. P. Porcari et al. 1997). Es wird geschätzt, dass eine Stunde Nordic Walking bei mittlerer Intensität etwa 400 kcal verbrennt, während eine Stunde traditionelles Wandern etwa 200 kcal verbrennt. Darüber hinaus wurde während des Nordic Walkings ein Anstieg des Sauerstoffabsorptionsniveaus beobachtet, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers führt.
Nordic walking - Gegenanzeigen
Es gibt bestimmte Situationen, in denen die Ausübung dieses Sports schädlich sein kann. Dazu gehören u.a.: - erhöhte Körpertemperatur, - Krankheiten mit bakterieller und viraler Ätiologie, - Anämie, - Erschöpfung und Zerstörung des Körpers, - Frakturen, Verdrehungen oder Verrenkungen, - degenerative Erkrankungen und andere Erkrankungen des Bewegungsapparats, die mit starken Schmerzen während körperlicher Aktivität einhergehen.
Zusammenfassung der Aktionen, die zur Gewichtsabnahme durch Nordic Walking führen
Nordic Walking ist eine hervorragende Form der körperlichen Betätigung für Menschen in allen Altersgruppen. Es kann das ganze Jahr über praktiziert werden, unabhängig von den Wetterbedingungen. Gehen mit Stöcken hat einen vorteilhaften Einfluss auf die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit - unterstützt die Gewichtsabnahme, ohne die Gelenke zu belasten. Es wird daher empfohlen, regelmäßige Nordic Walking-Sitzungen in den Plan zur Verringerung von Fettgewebe aufzunehmen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
