Wie tägliche Spaziergänge den menschlichen Körper beeinflussen
Oliwia Kaczmarek
2026-03-24
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Die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen, mindestens 300 Minuten pro Woche für moderate körperliche Aktivitäten aufzuwenden, um sich gut zu fühlen und fit zu bleiben. Dazu gehört auch das Spazierengehen, das oft als Form der körperlichen Aktivität unterschätzt wird. Warum lohnt es sich, tägliche Spaziergänge als Teil Ihres Lebensstils in Betracht zu ziehen, und wie beeinflussen sie den menschlichen Körper?
Regelmäßiges Gehen als effektive Unterstützung im Kampf gegen Stress
Regelmäßiges Gehen ist eine sehr effektive Methode zur Stressbewältigung. Es ist ein Weg, der es ermöglicht, innere Ruhe zu erlangen, das allgemeine Wohlbefinden (sowohl körperlich als auch geistig) zu verbessern und die aufgetretenen Spannungen zu reduzieren. Darüber hinaus werden während des Spaziergangs Endorphine freigesetzt, die die Stimmung verbessern. Die beste Lösung ist das Gehen in der Natur, zum Beispiel in Parks, Wäldern oder am See. Es lohnt sich dann, die Aufmerksamkeit von den alltäglichen Herausforderungen abzulenken und sich zu entspannen (Krzyżanowski und Krzyżanowska, 2013).
Regelmäßiges Gehen hilft, das Nervensystem in gutem Zustand zu halten
Regelmäßiges Gehen ist eine wirksame Methode, um das Nervensystem in gutem Zustand zu halten (A. Kalinowska-Lyszczarz, J. Losy 2012). Studien zeigen auch, dass moderate körperliche Aktivität, einschließlich Spaziergänge, die Wahrscheinlichkeit verringert, an Alzheimer (C. H. Scholzberg, 2014) und Parkinson zu erkranken (L. F. Razgado-Hernandez et al., 2015). Spaziergänge führen zu einer Erhöhung des Katecholaminspiegels, insbesondere Dopamin, was sich auf die Konzentration und den Verlauf von Lern- und Gedächtnisprozessen auswirkt (D. Shohamy, R. A. Adcock, 2010). Ein Anstieg des Katecholaminspiegels beeinflusst auch das emotionale Gedächtnis. Während des Gedächtnisprozesses wichtiger Informationen für eine Person wird die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse aktiviert, wodurch größere Mengen an Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt werden. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2011 ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität bei gesunden Erwachsenen zu einer Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit führt (J. E. Ahlskog et al., 2011). In der Gruppe älterer Menschen wurde beobachtet, dass Personen, die regelmäßig spazieren gehen, bessere Ergebnisse bei räumlichen Gedächtnistests erzielten als inaktive Personen.
Tägliche Spaziergänge stärken das Immunsystem
Regelmäßige tägliche Spaziergänge haben einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung der Funktion des Immunsystems und bieten einen wirksamen Schutz gegen verschiedene Krankheiten, insbesondere in der Herbst-Winter-Saison. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das tägliche Praktizieren von Nordic Walking eine effektive Methode sein kann, um die Gesundheit von Menschen in allen Altersgruppen zu verbessern. Neben der Verbesserung der körperlichen Verfassung stärken diese Spaziergänge auch das Immunsystem, was das Risiko von Erkrankungen, Erkältungen oder deren vollständiger Vermeidung verringert (G. Galuszka, E. Galuszka 2016).
Spazierengehen als Methode zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Regelmäßiges und moderates Spazierengehen kann Vorteile in Bezug auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bieten, da: das Risiko von koronarer Herzkrankheit reduziert wird, indem überflüssige Kilogramm abgenommen werden, der Blutdruck kontrolliert wird und der positive Einfluss auf den Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel bewirkt wird; die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessert wird, einschließlich der Verringerung der Herzfrequenz (sowohl im Ruhezustand als auch unter Belastung), der Anhebung des Ischämie-Schwellenwerts während der Belastung und der Verbesserung der Herzfunktion und des venösen Rückflusses; Entzündungen reduziert werden, - der Gleichgewichtszustand zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem verbessert wird, - die Funktion des Endothels positiv beeinflusst wird, - die Leistungsfähigkeit der Bewegungs- und Atmungssysteme erhöht wird (M.. F. Piepoli et al. 2016; Ch. H. Hillman et al. 2014).
Schritte, die den Prozess der Fettgewebeminderung unterstützen
Oftmals denken Menschen, die ihr Fettgewebe reduzieren möchten, dass nur sehr intensive Übungen im Fitnessstudio ihnen helfen können. Infolgedessen verbringen sie Stunden mit dem Absolvieren von Trainingseinheiten, die fast Foltertraining sind. Leider schreckt dieser Ansatz oft von weiterem Training ab, was dazu führt, dass sie keine körperliche Aktivität mehr ausüben. Daher lohnt es sich, sich auf das Gehen zu konzentrieren, das nicht nur eine unterschätzte Form der Bewegung ist, sondern auch einen positiven Einfluss auf die körperliche Aktivität hat und einen erheblichen Kaloriendefizit erzeugen kann. Zum Beispiel: Sie können durch das Gehen einen stetigen Energiedefizit von etwa 200-2000 kcal pro Tag verursachen! Gleichzeitig werden während des Laufens, des Trainings im Fitnessstudio oder auf Fitnesskursen etwa 200-400 kcal verbrannt (natürlich sprechen wir hier nur von Menschen, die ausschließlich zum Vergnügen trainieren). Viele Leute denken, dass sie beim Training im Fitnessstudio eine große Anzahl von Kalorien verbrennen können. Infolgedessen fahren sie mit dem Auto zum Fitnessstudio, machen das Training und fahren auch mit dem Auto zurück. Leider ist dies oft die einzige Aktivität des Tages. Das Problem bei der Reduzierung von Fettgewebe kann in zu geringer körperlicher Aktivität außerhalb des Trainings liegen (engl. Non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Es lohnt sich, daran zu denken und während der Stagnation der Reduzierung zusätzliche Einheiten der körperlichen Aktivität einzuführen, z.B. in Form eines Spaziergangs.
Auswirkungen von Gehen auf die Verbesserung der Schlafqualität
In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurde der Einfluss regelmäßigen Gehens auf die Schlafqualität junger Erwachsener untersucht. 54 gesunde Erwachsene im Alter von 19-36 Jahren nahmen daran teil. Über einen Zeitraum von 12 Wochen gingen die Teilnehmer regelmäßig spazieren. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität bei denen, die regelmäßig spazieren gingen (F.. Wang, Sz. Boros 2021). Ähnliche Ergebnisse wurden auch in einer älteren Studie beobachtet, in der Wissenschaftler den Einfluss von Nordic Walking auf den Schlaf älterer Menschen getestet haben. Es stellte sich heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität in Form von Spaziergängen mit Stöcken einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität hatte (S.. Park, S. Yu 2015).
Zusammenfassung
Die Teilnahme an regelmäßigem Gehen kann zahlreiche Vorteile für die Verbesserung und Aufrechterhaltung sowohl der psychischen als auch der körperlichen Gesundheit bringen. Es lohnt sich, täglich bis zu 30 Minuten für diese Form der körperlichen Aktivität einzuplanen, da die ersten Auswirkungen schnell spürbar sein werden. Es ist also ratsam, sich um seine Gesundheit zu kümmern und einen Spaziergang zu beginnen.
