Zachowaj równowagę, czyli ćwiczenia na urządzeniu do rozciągania

Podczas treningu z wykorzystaniem wyciągu, najistotniejszymi elementami, o które należy dbać, są pełny zakres ruchu i poprawne ustawienie ciała. Często obserwuję osoby, które trenują na wyciągu i zapominają o tych podstawach, co sprawia, że wykonywane przez nich ćwiczenia nie posiadają żadnego znaczenia. Jednymi z najczęściej wykonywanych ćwiczeń są rozpiętki w bramie przy użyciu wyciągu. Ludzie często używają zbyt dużego ciężaru, nie utrzymują poprawnej pozycji i nie zwracają uwagi, aby łopatki znajdowały się w retrakcji i depresji. W rezultacie, ich klatka piersiowa bierze znikomy udział w tym ćwiczeniu, a większość ruchu przejmują mięśnie naramienne, czyli barki. Jeżeli miałbym wymienić najpopularniejsze błędy, które zauważam w sali treningowej, to byłyby te w trakcie wykonywania rozpiętek. Ćwiczenie to jest świetne, pod warunkiem, że jest wykonywane poprawnie. Dzięki użyciu wyciągu przez cały ruch napięcie mięśnia jest stałe. Na przykład – podczas klasycznych rozpiętek z hantlami, w czasie, gdy mamy wyprostowane ręce nad głową, siła działająca na klatkę piersiową jest praktycznie zerowa. Inaczej jest w przypadku rozpiętek na wyciągu – jeżeli rozluźnimy napięcie klatki przy wyprostowanych rękach, które znajdują się przed nami w trakcie wykonywania tego ćwiczenia, ciężar od razu pociągnie nas na zewnątrz i nie pozwoli utrzymać rąk bezwładnie. Kolejnym często popełnianym błędem jest niepełny zakres ruchu w ćwiczeniach takich jak uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego (biceps) i prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu górnego (triceps). Jeżeli te ćwiczenia nie są wykonywane w pełnym zakresie ruchu, tracą swój potencjał i niestety są mniej skuteczne. Następnym często pomijanym aspektem w pracy z użyciem wyciągu jest jego ustawienie. Nie zapomnijmy, że wyciąg oraz siedzisko można regulować i dostosować do swoich preferencji.